Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
3 MIELIKUVAHARJOITUKSIA<br />
110<br />
Hyvinvoiva minä -mielikuvaharjoitus<br />
Mielikuvissa kaikki aistit ovat mukana ja mielikuvat<br />
herkistävät aisteja. Mielikuvitusta voi<br />
kouluttaa, samoin aisteja: näköä, kuuloa, tuntoa,<br />
hajua ja makuja. Mielikuvituksen avulla unelmat<br />
ja ihanteet alkavat elää. Mielikuvat on voimakas<br />
menetelmä, jolla jokainen voi vaikuttaa omiin ajatuksiinsa<br />
ja sitä kautta omaan hyvinvointiinsa.<br />
Tärkeintä ihmiselle on hänen oma mielikuvansa<br />
itsestään.<br />
Hyvinvoivan minän -mielikuvaharjoituksessa<br />
etsitään tietoisesti omaa mielikuvaa hyvinvoivasta<br />
itsestä. Harjoituksen jälkeen on hyvä kirjoittaa<br />
muutama sana muistiin omasta mielikuvasta,<br />
sillä niillä on taipumus häipyä mielestä kuin unikuvilla<br />
todella hyvin.<br />
Harjoitus voidaan tehdä istuen pöydän ääressä<br />
erillisenä harjoituksena tai se voidaan yhdistää<br />
rentoutus- tai tietoisuustaitoharjoitukseen, joka<br />
tehdään joko istuen tai lattialla maaten. Seuraava<br />
ohje on istumaharjoitusta varten. Harjoitukseen<br />
on hyvä varata aikaa noin puoli tuntia.<br />
Harjoituksen aluksi pyydän sinua hetkisen ajattelemaan,<br />
mitä hyvinvointi sinulle tarkoittaa. Yritä<br />
ajatella itseäsi mahdollisimman hyvinvoivana.<br />
Tämän helpottamiseksi voit palauttaa mieleesi<br />
niitä hetkiä tai aikoja elämässäsi, jolloin olet voinut<br />
todella hyvin.<br />
2. vaihe<br />
Hengitä muutama kerta sisään ja ulos. Tunne,<br />
miten mielesi rauhoittuu.<br />
Voit sulkea silmäsi, jos haluat tai suunnata katseesi<br />
alas lattiaan tai käsiisi.<br />
3. vaihe<br />
Näe mielessäsi kotiovesi. Katso sitä tarkkaan, kokoa,<br />
värejä, yksityiskohtia jne.<br />
4. vaihe<br />
Näe itsesi kotiovesi ulkopuolella oikein hyvinvoivana<br />
ja jaksavana.<br />
Kuvittele, miltä näytät (asento, ilme, ulkonäkö),<br />
miltä kuulostat (ääni, hengitys). Voit esim. kuvitella,<br />
että tapaat jonkun tai kännykkä soi ja saat<br />
kertoa kuulumisiasi oikein hyvinvoivana. Kuvittele<br />
myös, miltä sinusta tuntuu (energisyys, mieliala).<br />
Voit myös nähdä itsesi liikkuvan ja askelten rytmi,<br />
napakkuus, tempo kertovat paljon olostasi.<br />
5. vaihe<br />
Voit kuvitella astuvasi sisään tuohon mielikuvaan,<br />
nauti olostasi.<br />
6. vaihe<br />
Sitten voit hieman liikutella itseäsi, avata silmäsi ja<br />
palata tilanteeseen, jossa olet.<br />
1. vaihe<br />
Ota hyvä asento tuolilla niin, että on selkä suorana<br />
ja pää ylväänä hartioiden päällä, jalat lattialla.<br />
7. vaihe (kirjoitusvaihe)<br />
Vieressäsi on paperia ja kynä. Kirjoita itsellesi muistiin,<br />
miltä tuntui voida erittäin hyvin.<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language