Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Rentoutumisen harjoittelu<br />
Kuvittele samoin, että hengität samaa reittiä ulos:<br />
olkapään, olkavarren, kyynärpään, kyynärvarren,<br />
ranteen ja kämmenen kautta ulos<br />
Kuvittele edelleen hengittäväsi oikean käden kautta<br />
sisään ja sitten hengittäväsi ulos vasemman käden<br />
kautta. Kuvittele sitten hengittäväsi vasemman<br />
käden kautta sisään ja sitten oikean käden kautta<br />
ulos.<br />
2. vaihe<br />
Kuvittele nyt mielessäsi, että hengität oikean jalan<br />
kautta sisään varpaista alkaen jalkaterän kautta,<br />
nilkan, säären, polven, reiden ja lonkan kautta<br />
sisään lantioon ja samaa reittiä ulos päinvastaisessa<br />
järjestyksessä: oikean lonkan, reiden, polven,<br />
säären, nilkan, jalkaterän ja varpaiden kautta ulos.<br />
Kuvittele, että hengität samoin vasemman jalan<br />
kautta sisään ja samaa reittiä ulos.<br />
Kuvittele vielä hengittäväsi oikean jalan kautta sisään<br />
ja vasemman jalan kautta ulos ja sen jälkeen<br />
vasemman jalan kautta sisään ja oikean jalan<br />
kautta ulos<br />
4. vaihe<br />
Kuvittele vielä, että hengität sisään selästä selkärangan<br />
kohdalta lapaluiden välistä ja edelleen<br />
pitkin kylkiluita rintakehän ympäri rintakehän<br />
eteen kohti rintalastaa.<br />
Ja kuvittele, että hengität ulospäin samaa reittiä<br />
rintalastan ja kylkiluiden kautta rintakehän ympäri<br />
taaksepäin selkärankaa kohti ja viimein lapaluiden<br />
välistä ulos.<br />
Mikäli tunnet huimausta, kehon eri osien puutumista,<br />
pistelyä, hengittäminen tuntuu hyvin<br />
raskaalta tms., olet ehkä hengittänyt korostuneesti<br />
sisäänpäin tai elimistösi on muuten tottumaton<br />
tehostettuun hengitykseen. Kevennä harjoitusta<br />
ja anna hengityksen kulkea välillä aivan vapaasti,<br />
kunnes tilapäinen reaktio on hävinnyt.<br />
Hengittäminen on helppoa, kevyttä, vaivatonta,<br />
avaraa!<br />
Lähde: Bartal et Ne´ehman, The Metaphoric Body.<br />
Suomentanut tekstiä mukaillen Raija Kiiski.<br />
109<br />
3. vaihe<br />
Kuvittele vielä, että hengität sisään pitkin selkärankaa<br />
alhaalta häntäluusta alkaen nikama nikamalta<br />
ylöspäin niskaan asti ja sen jälkeen pään kautta<br />
päälaelle.<br />
Ja kuvittele sitten hengittäväsi ulos kasvojen kautta,<br />
kaulan, rintakehän, vatsan ja lantion pohjan<br />
kautta ulos.<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language