Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
108<br />
Suuri taajama, erämaan kaupunki, vilisee väkeä,<br />
kirjavanaan, kirjavissa puvuissaan. Tienoo pöllyää<br />
kameleista, ihmisistä.. autoista, torikaupasta...<br />
teatteri- ja tanssiesityksistä. Kuuluu ihmisten<br />
puhetta, kamelien ja autojen ääniä... laulua... joku<br />
soittaa huiluaan. Huilun ääni kantautuu korviini<br />
kirkkaana lähellä olevien ihmisten joukosta. Eläinten<br />
tuoksuja, ihmisten, ruuan, kukkien tuoksuja<br />
leijailee kaikkialla. Aurinko lämmittää ja valaisee<br />
tienoon kirkkaasti.<br />
Toiset tulevat, toiset lähtevät... kuka minnekin, jokainen<br />
ihminen tietää oman tiensä, sen suunnan,<br />
jonne on menossa ja matkalla, sen pysähtymisen<br />
ajan, jonka juuri hän tarvitsee täällä kylässä ja<br />
tässä keitaassa, ne mielenkiinnon kohteet, joita<br />
hän etsii ja tarvitsee... joita hän tutkii...<br />
Elämä sykkii kaikkialla.<br />
RK<br />
Metsäkauris<br />
– talvinen tarina herkkyyden, myötätunnon ja<br />
lämmön tunteen etsimiseen syvärentoutusvaiheeseen<br />
Taolainen hengitysharjoitus<br />
Taolaisen harjoituksen tavoitteena on vapauttaa<br />
ja avartaa hengitystä, rentouttaa ja virkistää.<br />
Harjoitus on vanha ja siitä on olemassa lukuisia<br />
versioita.<br />
Ennen harjoituksen aloittamista ja myös<br />
harjoituksen jälkeen tarkastellaan hetki, missä ja<br />
minkälaisena hengitysliike tuntuu kehossa: missä<br />
tuntuu päähengitysliike, missä kevyttä myötäliikettä,<br />
minkälainen on hengityksen rytmi jne.<br />
Suositeltavaa on hengittää joka kerta hieman<br />
pidempään ulospäin kuin sisäänpäin.<br />
Näin ei tottumatonkaan harjoittelu aiheuta ylihengitystilaa<br />
(hyperventilaatiota).<br />
Asetu hyvään asentoon selin makuulle. Jalat ovat<br />
vapaasti, polvet suorina alustalla, käsivarret rennosti<br />
vartalon vierellä alustalla.<br />
1. vaihe<br />
Kuvittele mielessäsi, että hengität sisään oikean<br />
käden kautta:<br />
kämmenestä alkaen ranteen, kyynärvarren, kyynärpään,<br />
olkavarren ja olkapään kautta rintakehän<br />
sisään.<br />
Voit kuvitella, kuinka kuljet lumisessa maisemassa,<br />
metsän reunassa, pellon pientareella. Tulet talviseen<br />
metsään, nuorten mäntyjen valloittamalle<br />
niitylle. Näet eläinten polkujen risteilevän lumessa.<br />
Kävelet keskemmälle nuorten mäntyjen lomaan.<br />
Tunnet lumen painuvan polulla jalkojesi alla. Ilma<br />
on lauha, talvinen ja tyyni. Näet metsäkauriin<br />
edessäsi, nuoren ja siron eläimen. Siihen se hypähti,<br />
yhtä korkea kuin sinä, ilmestyi ykskaks aivan<br />
eteesi polulle. Sen ruskeat silmät katsovat sinuun<br />
suurina ja totisesti... kuin arkaillen.. nopeasti siro<br />
kauris pyyhkäisee poskeasi... kevyesti ja pehmeästi...<br />
ja juoksee pois. Mietit, mitä se tahtoikaan<br />
sanoa...<br />
RK<br />
Kuvittele sen jälkeen, että hengität ulos samaa<br />
reittiä päinvastoin:<br />
rintakehästä ulos oikean olkapään kautta, olkavarren,<br />
kyynärpään, kyynärvarren, ranteen ja<br />
kämmenen kautta.<br />
Kuvittele samoin hengittäväsi sisään vasemman<br />
käden kautta:<br />
kämmenestä alkaen ranteen ja kyynärvarren<br />
kautta, kyynärpään, olkavarren ja olkapään kautta<br />
rintakehän sisään.<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language