Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Rentoutumisen harjoittelu<br />
ja iloa täynnä. Tunnet tukevan maan jalkojesi alla<br />
ja kuljet puiden keskellä, valkoisen kukkameren ja<br />
sinisen taivaan alla.<br />
_ _ _<br />
Kuljet takaisin kirsikkapuumetsän laitaa kohti.<br />
Saavut paikkaan, josta lähdit liikkeelle. Hetken<br />
kuluttua on aika palata takaisin täysin hereille,<br />
täyteen päivätajuntaan.<br />
RK<br />
alustalle koko pituudellaan, olkapäästä sormenpäihin<br />
asti.<br />
Voit kuvitella, kuinka annat vasemman käden<br />
laskeutua alustalle koko pituudellaan, olkapäistä<br />
sormenpäihin asti.<br />
Voit kuvitella, kuinka molemmat kädet laskeutuvat<br />
vapaasti, omalla painollaan alemmas ja kuinka<br />
hartiatkin rentoutuvat.<br />
Suuri tammi<br />
– rentoutuminen hengityksen ja mielikuvien avulla<br />
– tavoitteena turvallisuuden kokemisen vahvistaminen,<br />
rentoutuminen ja hengityksen vapautuminen<br />
Asetu mukavasti selin makuulle, pieni tyyny pään<br />
ja myös polvien alla. Salli itsesi laskeutua alustalle,<br />
voit jo hengittää rauhassa ja levätä.<br />
1.vaihe<br />
Seuraa hetken aikaa hengitystäsi, voit panna<br />
merkille, missä tunnet hengitysliikkeen, milloin<br />
alkaa sisäänhengitys, milloin alkaa uloshengitys.<br />
Pane merkille, onko uloshengityksesi pidempi kuin<br />
sisäänhengitys. Salli uloshengityksen tapahtua<br />
rauhallisesti ”loppuun asti”. – Kun hengität rauhallisesti<br />
ja pitkään ulos sekä kiireettömästi ja vapaasti<br />
sisään, parasympaattinen (ei-tahdonlainen) hermostosi<br />
rauhoittuu jokaisen uloshengityksen myötä<br />
enemmän ja enemmän.<br />
Salli sitten hengityksesi vapautua. Lepotilassa<br />
hengittäminen tapahtuu vaivattomasti, itsestään,<br />
refleksien varassa, hengityslihaksisto rentoutuu, sydämen<br />
rytmi ja syke rauhoittuu, verenkierto elpyy.<br />
2. vaihe<br />
Voit kuvitella, kuinka annat oikean käden laskeutua<br />
Voit kuvitella, kuinka hartiat, yläselkä ja niska<br />
rentoutuvat… kuinka pää painuu alustalle omalla<br />
painollaan… kuinka kasvot rentoutuvat…<br />
Voit kuvitella, kuinka rentoutuminen leviää niskaa<br />
ja selkää pitkin alaspäin syvälle selkälihaksiin ja<br />
kuinka koko selkäsi painuu ja leviää alustalle…<br />
…ja kuinka rentoutuminen leviää kasvoilta kaulalle<br />
ja rintakehälle… ja rintakehä laskeutuu jokaisen<br />
uloshengityksen mukana alemmas … rentoutuminen<br />
leviää vatsalle… ja koko vyötärön ympäristöön…<br />
vatsan alue pehmenee ja vapautuu…<br />
… ja rentoutuminen leviää jalkoihin… kuinka molemmat<br />
jalat laskeutuvat alustalle… vapautuvat…<br />
rentoutuvat...<br />
Voit kuvitella, kuinka rentoutuminen lisääntyy<br />
jokaisen uloshengityksen mukana.<br />
Voit sanoa itsellesi 2–3 kertaa uloshengityksen<br />
aikana: ”Rentoudun.”<br />
3. vaihe<br />
Rentoutuneessa olotilassa mieli vapautuu. Voit<br />
helposti kuvitella kesäisen kukkivan niityn ja niityllä<br />
kulkevan polun ja kuinka niitty viettää loivasta<br />
alaspäin meren rantaan...<br />
105<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language