Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
102<br />
1. vaihtoehto<br />
Seuraavaksi pyydän sinua kiinnittämään huomiosi<br />
siihen, miten hengittäessäsi aistit ilmavirran sieraimissasi,<br />
kun ilma tulee sisään ja kun ilma poistuu.<br />
Hengitä ihan normaaliin tapaan, mutta yritä<br />
aistia se hienon hieno aistimus, jonka sieraimissa<br />
sijaitsevat värekarvat aiheuttavat ilmavirran kulkiessa<br />
edestakaisin hengityksen tahdissa. Kohdista<br />
huomiosi tähän pieneen tuntemukseen.<br />
Seuraavaksi yritä tulla tietoiseksi ensimmäisestä<br />
ilmamolekyylistä, joka sisäänhengityksen yhteydessä<br />
kohtaa sieraimesi ja samalla tapaa viimeisestä<br />
ilmamolekyylistä, joka poistuu sieraimistasi<br />
uloshengityksen lopuksi.<br />
2. vaihtoehto<br />
Voit myös laskea numeroita hengityksen yhteydessä<br />
niin, että aina kun hengität sisään, lasket<br />
mielessäsi hiljaa yksi, kaksi, kolme ja kun hengität<br />
ulos, laske samalla tavalla yksi, kaksi, kolme.<br />
Vähitellen voit myös ruveta laskemaan taukojen<br />
aikana ensin sanomalla tauon aikana yksi, kaksi ja<br />
mahdollisesti myöhemmin yksi, kaksi, kolme.<br />
Tämän jälkeen laitetaan soimaan jotain rentouttavaa<br />
musiikkia esim. Zen Garden (Masakazu<br />
Yoshizawa) tai vastaavaa taustamusiikiksi ja<br />
lähdetään sanallisesti ohjaamaan rentoutumista<br />
kertoen rauhallisesti rentoutumiseen liittyviä ominaisuuksia<br />
ja vaikutuksia. Rentoutuminen jatkuu<br />
5–10 minuuttia musiikkia kuunnellen.<br />
Rentoutuminen tuntuu mukavalta, lämpimältä,<br />
raukealta. Jokainen uloshengitys rentouttaa lisää.<br />
Jokaisen uloshengityksen päättyessä olet rentoutuneempi<br />
kuin ennen sitä.<br />
Anna olkapäittesi painua rentoina alaspäin. Molemmat<br />
kätesi olkapäistä sormenpäihin asti rentoutuvat.<br />
Käsilläsi on hyvä olla. Päälakesi rentoutuu.<br />
Miellyttävä rentoutumisen tunne leviää koko päähän.<br />
Kaulan ja niskan alue rentoutuu. Hengitystiet<br />
rentoutuvat. Hengitys sujuu helposti ja rauhallisesti.<br />
Ylävatsan lihakset rentoutuvat. Alavatsan lihakset<br />
rentoutuvat. Hartiat rentoutuvat. Miellyttävä<br />
lämmin rentoutumisen tunne leviää selkää pitkin<br />
ylhäältä alaspäin. Kaikki selän lihakset rentoutuvat<br />
ja selälläsi on hyvä olla. Pakaralihakset rentoutuvat.<br />
Lämmin raskas rentoutumisen tunne leviää<br />
reisistä aina varpaisiin asti. Jaloillasi on hyvä olla,<br />
vain hyvä olla. Kaikki vartalon lihakset rentoutuvat.<br />
Kaikki elimet ja hermot rentoutuvat yhä paremmin<br />
ja paremmin.<br />
Vähitellen rupea kiinnittämään enemmän huomiota<br />
sisäänhengitykseen ja kuvittele, miten jokaisella<br />
sisään hengityksellä imet itseesi happea ja<br />
energiaa. Jokainen sisäänhengitys virkistää sinua<br />
ja vetää sinua kohti valvetilaa pois rentoutumisen<br />
utuisesta maailmasta.<br />
Tunnet virkistyväsi hetki hetkeltä ja kiinnität huomiota<br />
ympäriltäsi kuuluviin ääniin ja voit avata<br />
silmäsi ja katsella eteesi aukeavia värejä, muotoja<br />
ja varjoja. Voit myös ruveta liikuttelemaan itseäsi,<br />
sormiasi, käsiäsi, varpaitasi, jalkateriäsi, voit hieroa<br />
kasvojasi, päänahkaasi ja sitten voit venytellä<br />
itseäsi virkeäksi.<br />
Voit aistia oloasi ja kuunnella, miltä nyt tuntuu.<br />
Nouse istumaan patjallasi ja katsele ympärillesi.<br />
Miten rentoutuminen onnistui? Miltä tuntuu? Millaisen<br />
kouluarvosanan antaisit rentoutumisellesi?<br />
Onko kysymyksiä? Haluatko kirjoittaa ajatuksiasi<br />
ja tuntemuksiasi muistiin? Lattialla on vierelläsi<br />
paperia ja kynä. Varataan hetki aikaa kirjoittamiselle,<br />
jonka jälkeen pieni tuokio keskustellaan<br />
kokemuksista.<br />
SJ<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language