Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
100<br />
tilanteessa henkilö elää.<br />
Kurssilaisten kanssa käydyissä keskusteluissa<br />
harjoitusten jälkeen voidaan muistaa, kuinka paljon<br />
rauhoittavia vaikutuksia on myös luonnolla,<br />
taiteella ja monilla muillakin harrastuksilla. Myös<br />
sosiaaliset suhteet ja toisaalta kaikki hiljaisuus ja<br />
hiljaa oleminen ja rauhasta nauttiminen yksin<br />
tai yhdessä toisten kanssa tarjoavat arkielämään<br />
luontevasti liittyviä rentoutumisen keinoja.<br />
Ohjaajan kannattaa muistuttaa jokaisen<br />
rentoutumis- tai tietoisuustaitoharjoituksen<br />
yhteydessä kurssilaisia siitä, että jokainen rentoutumisharjoitus<br />
kehittää tarkkaavaisuutta, keskittymiskykyä<br />
ja tietoisuutta. Joka kerran kun rentoudutaan<br />
tai tehdään tietoisuustaitoharjoitusta,<br />
tehdään tietoisesti hyvää itselle. Se on aktiivista<br />
oman <strong>hyvinvoinnin</strong> edistämistä. Harjoittelijassa<br />
tapahtuu paljon sekä välittömiä että pidempiaikaisia<br />
suotuisia vaikutuksia.<br />
Harjoituskerran alussa ohjaaja kertoo perustietoa<br />
rentoutumisen menetelmistä ja sen<br />
vaikutuksista ja johdattelee rentoutumisen tilaan.<br />
Harjoituksen päätyttyä on varattava aikaa käydä<br />
läpi henkilöiden kokemuksia. <strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong><br />
lähteillä -kurssilla jokaisen rentoutumisharjoituksen<br />
alkuun liittyy hengityksen seuraamista.<br />
Kurssilaisten on tarkoitus oppia kiinnittämään<br />
huomiota hengitykseen ja myös vaikuttamaan<br />
siihen, jos mahdollista, suotuisasti kurssin aikana.<br />
Kurssilla käytetään ruokailun jälkeen noin tunti<br />
rentoutumisharjoitukseen ja sen tarkasteluun.<br />
Rentoutumisharjoitus toteutetaan mielellään<br />
makuulla lattialla voimistelumatoilla mahdollisimman<br />
mukavasti. Lämpimiä peittoja ja tyynyjä<br />
on hyvä käyttää.<br />
Kun rentoutuminen on vaikeaa<br />
Kurssille saattaa osallistua henkilö, jonka psykofyysiset<br />
voimavarat ovat hyvin vähäisiä.<br />
Tällaisen kurssilaisen ei ole suotavaa tehdä yhtä<br />
voimakkaita pelkästään mielikuviin tai hengitykseen<br />
keskittyviä harjoituksia kuin runsaammilla<br />
voimavaroilla varustettujen henkilöiden. Hengitys<br />
on hyvin sisäkohtainen kokemus, ja siitä syystä se<br />
voi olla myös hyvin syvällinen tai suojautumista<br />
ja vastustusta herättävä kokemus. Henkilöillä,<br />
joiden kehonkuva tai havainnot omasta kehosta<br />
ovat heikkoja tai häiriintyneitä, eivät aina saa suotuisalla<br />
tavalla otetta mielikuva- ja hengitysharjoituksiin.<br />
Heille soveltuvat paremmin harjoitukset,<br />
joissa kehollisia aistimuksia vahvistetaan, esimerkiksi<br />
Jacobssonin progressiivisen harjoittelun eri<br />
muodot.<br />
Toisaalta on paljon monia ammatteja ja työaloja,<br />
joissa joudutaan puhumaan paljon ja joissa<br />
puhe ja siihen liittyvä hengityksen harjoittelu on<br />
arkipäivää, ja hengitystä on ehkä totuttu voimakkaastikin<br />
ohjaamaan tahdonalaisesti. Tällöin<br />
vapaasti virtaavaa hengitystä joudutaan jopa<br />
kenties kauankin etsimään.<br />
Hengitys saattaa muuttua muuttuu pakonomaiseksi<br />
myös monissa mielialaan ja<br />
persoonallisiin piirteisiin liittyvissä tilanteissa.<br />
Jännittäminen, jopa jo huomion kohdistaminen<br />
hengitykseen, muuttaa aina herkästi ja aina<br />
herkkää hengitystoimintaa. Näistä piirteistä on<br />
paikallaan puhua kurssilaisten kanssa ja ohjata<br />
samalla sekä mahdollisimman vapaaseen hengitykseen<br />
että hyvää tekevällä tavalla hallittuun<br />
hengittämiseen.<br />
RK<br />
harjoituksia<br />
Höyhenenkevyt hengitys –<br />
hengityksen tarkkailuharjoitus<br />
Ensimmäisen kurssipäivän rentoutumisharjoitus<br />
käsittää kehollisiin aistimuksiin suuntautumisen,<br />
asennon aistimisen matolla ja hengityksen<br />
seuraamisharjoittelun perusteet, joissa opetellaan<br />
pitämään ajatus kohdistuneena sisään- ja<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language