Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2 RENTOUTUMISen HARJOITtelu<br />
Rentoutumisharjoitusohjelmia on lukuisia ja <strong>ohjaajan</strong><br />
on hyvä hallita monia erilaisia. Ohjaajalla<br />
on syytä olla erilaisia rentoutusohjelmia hallussaan,<br />
jotta hän voi valita harjoituksista ryhmälle<br />
parhaiten soveltuvia ja muuntaa harjoitustapaa<br />
ryhmän mukaan. Harjoitukset voivat olla kehoon<br />
kohdistuvia hengitys- ja jännitys-rentous- ja<br />
liikeharjoituksia tai voidaan harjoitella pelkästään<br />
keskittymään ja suuntaamaan ajatuksia ja mielen<br />
liikkeitä tiettyihin aiheisiin. Voidaan tehdä rikassisältöisiä<br />
mielikuvamatkoja ja erilaisia mentaalisia<br />
harjoituksia. Rentoutuksissa käytetään paljon<br />
tarinoita, kuvallisia ilmaisuja ja suggestioita.<br />
Mitä enemmän ohjaajalla on omaa harjoittelukokemusta<br />
rentoutumisesta, sitä paremmin hän<br />
kykenee paneutumaan harjoittelun ohjaukseen ja<br />
keskustelemaan harjoituskokemuksista kurssilaisen<br />
kanssa. Ohjaajan on välttämätöntä olla itse<br />
rauhallinen niin, että hän voi kaikessa rauhassa<br />
asettua seuramaan kurssilaisten reaktioita ja<br />
rentoutumiskykyä.<br />
Kuntoutuksen ohjaaja voi perehtyä rentoutumisen<br />
harjoitteluun kuuntelemalla itse erilaisia<br />
rentoutumisohjelmia äänitteiltä. Runsas oma<br />
kokemus rentoutumisen harjoittelusta ja omatoiminen,<br />
itsenäinen harjoittelu auttaa ohjaajaa<br />
kehittämään ohjaustapaansa. Suositeltavaa on<br />
kokeneenkin <strong>ohjaajan</strong> osallistua silloin tällöin<br />
ohjattuun harjoitteluun, harjoitussarjaan tai<br />
koulutukseen. Suggestoterapiaan ja hypnoosiin<br />
perehtyminen on varteenotettavaa ja tarpeellista.<br />
Ohjauksessa aloittelevan <strong>ohjaajan</strong> on mahdollista<br />
aloittaa harjoitusten vetäminen käyttämällä<br />
rentoutusäänitteitä niin, että ohjaaja on itse ryhmän<br />
mukana kuuntelemassa äänitettä. Henkilökohtainen<br />
ohjaaminen on kuitenkin aina parempi<br />
vaihtoehto ja ohittaa onnistuessaan aina äänitteiden<br />
suosion. Henkilökohtaisesti ohjattu harjoitus<br />
on arvostuksen osoitus kurssilaisia kohtaan ja<br />
harjoitustilanteessa ohjaaja saa hyvän tuntuman<br />
kurssilaisten reaktioihin, jännitystasoon ja rentoutumisen<br />
onnistumiseen siitä huolimatta, että<br />
harjoittelijat vaikuttavat lähinnä passiivisilta.<br />
Äänitteet ovat hyvä omatoimisen harjoittelun<br />
tuki ja sellainen on tarpeen jakaa kurssilaisille,<br />
jotta he voivat sen avulla helposti jatkaa harjoituskokeiluja.<br />
Tärkeää on myös opettaa niin lyhyt<br />
ja yksinkertainen harjoitus, että sen oppii muistamaan<br />
yhdellä harjoituskerralla. Tällöin ohjattu<br />
harjoittelu, jo opittu yksinkertainen harjoitus ja<br />
äänite tukevat toisiaan.<br />
Yhteen tai kahteen ohjattuun harjoitukseen<br />
osallistuminen on vasta tutustuminen aiheeseen.<br />
Varsinainen rentoutumisen oppiminen tapahtuu<br />
yhtä tai useampaa harjoitusta toistamalla<br />
pidemmän ajan kuluessa. On sanottu, että 10–15<br />
harjoituskertaa on sopiva johdanto usein vasta<br />
valmistautumista varsinaiseen rentoutumisen<br />
taidon harjoitteluun. Sitä on hyvä korostaa<br />
ensimmäisenä kurssipäivänä, kun kurssilaiset<br />
saavat rentoutumisen harjoittelun kotitehtäväksi.<br />
Rentoutumisen opiskelusta innostuvan kannattaa<br />
toistaa harjoituksia useita kymmeniä kertoja 2–3<br />
kuukauden aikana riippuen siitä, kuinka vahvan<br />
rentoutumistaidon hän tarvitsee ja haluaa kehittää<br />
ja minkälaisissa tilanteissa hän sitä tarvitsee.<br />
Urheilijat saattavat harjoitella rentoutumista<br />
huolellisesti ja eri tavoin useiden vuosien ajan.<br />
Vastaavaa taitoa tarvinnevat näyttelijät, monet<br />
opettajat tai esimiestehtävissä ja paljon julkisissa<br />
tehtävissä esiintyvät henkilöt. Rentoutumiseen on<br />
sitä enemmän tarvetta, mitä kuormittavammassa<br />
99<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language