OTA VÄLILLÄ RENNOSTI - Firstbeat Technologies
OTA VÄLILLÄ RENNOSTI - Firstbeat Technologies
OTA VÄLILLÄ RENNOSTI - Firstbeat Technologies
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
24<br />
Jacobsonin jännitä-laukaise-menetelmä ja siitä kehitetyt erilaiset variaatiot<br />
ovat erittäin käytettyjä aktiivisia rentoutumismenetelmiä (Conrad–Roth 2006,<br />
244; Kataja 2004, 72). Ne perustuvat hermosolujen välitysaineen<br />
vähenemiseen ja hermoston väsymiseen. Harjoituksen avulla voi oppia<br />
tunnistamaan rentouden ja jännittyneisyyden eron ja lisäksi harjoitus kehittää<br />
lihasvoimaa. (Kataja 2004, 72.) Jännitä-laukaise-menetelmän avulla pyritään<br />
rentouttamaan fyysisen jännityksen lisäksi psyykkistä jännitystä (Conrad–<br />
Roth 2006, 259). Yleistä on, että jännittynyt henkilö ei välttämättä itse edes<br />
tiedosta lihaksiensa jännittyneisyyttä (Davis–Robbins–Eshelman–McKay<br />
2000 ,32).<br />
Jacobsonin jännitä-laukaise-harjoitus voidaan tehdä istuen, seisten tai<br />
maaten. Kutakin lihasta tai lihasryhmää tulee jännittää 2-6 sekunnin ajan,<br />
minkä jälkeen lihas rentoutetaan vähintään 30 sekunnin ajan. Tämä sykli<br />
tulisi toistaa 2-3 kertaa, minkä jälkeen siirrytään seuraavaan lihakseen tai<br />
lihasryhmään. (Kataja, 2003, 73: Leppänen ym. 2000, 22.)<br />
Valitsimme opinnäytetyöhömme aktiivisen rentoutuksen (jännitä-laukaise),<br />
koska sitä suositellaan henkilöille, jotka eivät ole aikaisemmin tehneet<br />
rentoutumisharjoituksia. Aktiivinen rentoutuminen auttaa tiedostamaan<br />
paremmin jännittyneen ja rentoutuneen tilan ja näin rentoutuja saa<br />
välittömästi palautteen rentoutumisen onnistumisesta. Vaihtoehtona meillä<br />
olisi ollut valita mielikuvarentoutus-harjoitus, mutta se sopii paremmin<br />
kokeneemmalle rentoutujalle sillä siinä vaaditaan parempaa keskittymistä,<br />
rauhoittumista sekä eläytymistä tilanteeseen. (Aalto 2006, 35.)<br />
Aluksi ajattelimme, että työntekijät suorittaisivat rentoutumisharjoituksen<br />
ilman erillistä äänitettä. Päädyimme kuitenkin äänitteen käyttöön luettuamme<br />
enemmän teoriaa rentoutusharjoituksista. Rentoutumisen onnistumisen<br />
kannalta äänitteen käyttö on suotavaa, sillä äänitteen avulla rentoutuminen<br />
helpottuu ja nopeutuu (Kataja 2003, 134). Valitsimme kuunneltavaksi kaksi<br />
erilaista äänitettä, jotta työntekijät eivät kyllästyisi kuuntelemaan samaa<br />
äänitettä neljää viikkoa. Toinen äänitteistä oli ”Aktiivinen rentoutus” ja toinen<br />
oli aktiivinen ”Niska-hartia-rentoutus”. ”Aktiivinen rentoutus” -äänitteen<br />
valitsimme, koska se oli yksinkertainen ja sopiva aloittelijalle. Lisäksi
Change language