OTA VÄLILLÄ RENNOSTI - Firstbeat Technologies
OTA VÄLILLÄ RENNOSTI - Firstbeat Technologies
OTA VÄLILLÄ RENNOSTI - Firstbeat Technologies
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
20<br />
5 PALAUTUMINEN JA RENTOUTUMINEN<br />
5.1 Rentoutuminen on palautumista<br />
Palautumiseksi kutsutaan toimintaa, jolloin keho pyrkii elpymään<br />
tapahtuneesta rasituksesta ja palauttamaan voimavarat rasitusta edeltävälle<br />
tasolle. Palautuminen on kehon sekä psyykkistä että fyysistä toimintaa. (Borg<br />
ym. 2010, 39; Työterveyslaitos, 2011.) Palautumishetkiä, jolloin voimavarat<br />
saadaan palautumaan, voivat olla muun muassa ruokatauko, töiden<br />
loppuminen tai rentoutumisharjoitukset. Kehon palautumista tapahtuu, kun<br />
autonomisen hermoston parasympaattinen puoli toimii aktiivisesti.<br />
Päinvastaisessa tilanteessa palautumista ei välttämättä tapahdu edes edellä<br />
mainittujen rentoutumishetkien aikana. Tällöin sympaattinen hermosto on niin<br />
virittyneessä tilassa, että se ei anna elimistölle tilaa palautua, vaikka<br />
normaalissa tilanteessa elimistön tulisi niin tehdä. (Borg ym. 2010, 39.)<br />
Rentoutuminen on hyvä keino katkaista stressikierre. Rentoutuminen voi olla<br />
mm. saunomista, hierontaa, kylpemistä, mielimusiikin kuuntelemista tai<br />
varsinaisia rentoutumisharjoituksia. Rentoutumisharjoitukset ovat erityisesti<br />
silloin hyviä, kun stressi on hallitsematonta ja se häiritsee normaalia elämää.<br />
On myös tutkittu, että rentoutuksella on merkittävä vaikutus päivittäisessä<br />
stressin hallinnassa. (Aalto 2006, 33-34; Toivanen 1994, 30–31.)<br />
Rentoutumisharjoituksia tulisi harjoitella jo ennen varsinaista stressitilannetta,<br />
jotta siitä saisi parhaan mahdollisen hyödyn. Tavoitteena olisi siis<br />
ennaltaehkäistä syntyvä stressi. Mikäli stressi on jo vallalla, tavoite olisi<br />
päästä siitä helpommin pois. (Aalto 2006, 33-34.)<br />
5.2 Rentoutumisen merkitys ja aikaisempia tutkimuksia aiheesta<br />
Rentoutumisen merkitys on yksilöllistä ja hyvin vaihtelevaa. Yleisesti sitä<br />
pidetään terapeuttisena ja ennaltaehkäisevänä toimintana yksilön<br />
hyvinvoinnissa. (Toivanen 1994, 31.) Rentoutumisen avulla pyritään<br />
oppimaan normaali rentoutuneisuus sekä palauttamaan mieli ja keho<br />
eräänlaiseen ”lepotilaan”. Lepotilassa stressioireiden tulisi lieventyä ja<br />
vireyden sekä energisyyden lisääntyä, jotta stressikierre saataisiin
Change language