media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
SUORITUSKYVYN S…URANTA<br />
Peruskunnon <strong>ja</strong> lajianalyysin kattava testipatteri<br />
Nuorten urheilijoiden kehittymistä tulee seurata koko harjoitusvuoden kattavalla testipatterilla. Kyseisten testien tulee mitata<br />
sekä urheili<strong>ja</strong>n peruskuntoa että lajikohtaista suorituskykyä. Testipatteria ei tule rakentaa liian laa<strong>ja</strong>ksi, osaa testeistä seurataan<br />
ympärivuotisesti, osaa harjoitusvuoden valmennuksellisten painotusten mukaisesti. Testipatterin tulee ensisi<strong>ja</strong>isesti<br />
perustua lajianalyysiin, ts. mitataan niitä ominaisuuksia, jotka ko. lajissa / lajiryhmässä tiedetään valmennusopillisesti kaikkein<br />
painoarvoisimmiksi.<br />
Valmenta<strong>ja</strong>n näkökulmasta testipatteria tulee aina seurata myös urheili<strong>ja</strong>-analyysiin perustuen. Tämä tarkoittaa sitä, että<br />
yleisen lajiin soveltuvuuden ohella urheili<strong>ja</strong>t eriytyvät ensisi<strong>ja</strong>isesti perimään perustuvilta lah<strong>ja</strong>kkuustekijöiltään. Pelkistetysti<br />
voidaan todeta, että nuori urheili<strong>ja</strong> tulee rakentaa peruskunnoltaan <strong>ja</strong> lajianalyysiin poh<strong>ja</strong>utuvilta ominaisuuksiltaan tasapainoiseksi,<br />
kun taas <strong>huippu</strong>-urheiluvaiheen paras tulos saavutetaan valmennuksessa rohkeasti urheili<strong>ja</strong>n korostuneimpia lah<strong>ja</strong>kkuustekijöitä<br />
painottaen.<br />
Nuorten maajoukkue- <strong>ja</strong> nuorten EM-ryhmän ikäisten urheilijoiden kehittymiseen vaikuttaa aina urheili<strong>ja</strong>n biologinen kypsyminen.<br />
Kalenteri-iältään saman ikäisten poikien erot ns. biologisessa iässä voivat olla jopa kolme – neljä vuotta.<br />
Vakiintuneen testipatteriston seuraaminen on ammattitaitoiselle valmenta<strong>ja</strong>lle yksi keskeisimmistä työkaluista urheili<strong>ja</strong>n<br />
harjoittelun tuottavaksi suuntaamiseksi.<br />
Moniotteluissa käytettävä testipatteristo<br />
Nuorten maajoukkueleiritys<br />
Lajitekniikka:<br />
• kartoitetaan leirityskauden alussa jokaisen urheili<strong>ja</strong>n kohdalla jokaisesta lajista 1-2 tärkeintä tekniikkatavoitetta <strong>ja</strong> seurataan<br />
niiden avulla kehitystä leirien (mahdollisesti myös kilpailujen) yhteydessä <strong>ja</strong> annetaan sekä suullinen että kir<strong>ja</strong>llinen<br />
leiripalaute<br />
• myös henkilökohtaisia valmentajia käytetään apuna tekniikkatavoitteiden arvioinnissa<br />
• toukokuun leirillä mahdollisesti ”miniharjoitusottelu”<br />
Juoksu:<br />
• cooper (lokakuun leirillä)<br />
• telineistä omalla lähdöllä 60m väliaikoineen (tammikuun <strong>ja</strong> toukokuun leireillä)<br />
• 7-ottelu: 5*200m/ 32-35”/3’ (tammikuun <strong>ja</strong> maaliskuun leireillä) <strong>ja</strong> 600m + 150m/ 12’ (toukokuun leirillä)<br />
• 10-ottelu: 3*4*200 m / 38” – 34” - 30” / 1’ / 2’ / 3’ / sp 5’ (maaliskuun leirillä) <strong>ja</strong> 2x150m / 3’ (toukokuun leirillä)<br />
Voimantuotto:<br />
• 5-loikka (tammikuun <strong>ja</strong> toukokuun leireillä)<br />
• 5-loikka 2 askeleen vauhdilla (tammikuun <strong>ja</strong> toukokuun leireillä)<br />
• kuulanheitto pyt: tytöt 3kg, po<strong>ja</strong>t 4 kg (tammikuun <strong>ja</strong> toukokuun leireillä)<br />
• raaka rinnalleveto <strong>ja</strong> penkkipunnerrus kolmosmaksimeina (maaliskuun leirillä, valmiuksien mukaan..)<br />
Lihaskunto:<br />
• punnerrus 1 min (lokakuun <strong>ja</strong> maaliskuun leireillä)<br />
• leuanveto (lokakuun <strong>ja</strong> maaliskuun leireillä)<br />
• vatsat puolapuilla (lokakuun <strong>ja</strong> maaliskuun leireillä)<br />
88 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language