media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Huhtikuun leirikierros<br />
Kuula Kiekko Moukari Keihäs<br />
To ilta Kuulanheittotestit Lajiharjoitus Lajiharjoitus<br />
-heittoharjoitus videolle<br />
Pe ap<br />
iltap<br />
ilta<br />
Loikkatestit<br />
Lajiharjoitus<br />
Voimatestit 1 x maks<br />
Lajiharjoitus<br />
O-testit:<br />
(pyt, jve, 3-tl, 5-vl) +<br />
Lajiharjoitus<br />
Lajiharjoitus +<br />
laji- /yleisliikk. + huolto)<br />
Lajiharjoitus<br />
Lajiharjoitus / heittotesti<br />
ulkona<br />
Voimaharjoitus/ testi<br />
(vetoliike)<br />
Liikkuvuus <strong>ja</strong> palauttava<br />
harjoitus<br />
Lajiharjoitus<br />
Palauttava aerobinen<br />
kestävyys<br />
Juoksut, loikat,<br />
kuulanheitot > testit<br />
Lihaskuntopiiri<br />
La ap<br />
Yleisnopeustestit<br />
Lajiharjoitus<br />
Aerobinen kestävyys<br />
ulkona<br />
Aamujumppa<br />
+lihaskunto<br />
iltap<br />
ilta<br />
Su ap<br />
Lajiharjoitus<br />
Lajivoimaharjoitus<br />
Lajiharjoitus<br />
Aer. liikunta<br />
Voimaharjoitus /<br />
O-testit: (rRv/rTe, Pp, Jke/<br />
Jkt x5)<br />
Aerobia, Pelit, Huolto<br />
Laji-/lajivoimaharjoitus<br />
(ylip. erikoisvälineet +<br />
kuntopallo) + juoksuvedot<br />
Laji/lajivoimaharjoitus<br />
Voimaharjoitus/ testi<br />
(<strong>ja</strong>lkakyykky, reisi<br />
vaakatasoon)<br />
Hypyt <strong>ja</strong> loikkatestit<br />
Aamuverryttely/<br />
kuntopalloharjoitus<br />
Lajiharjoitus/osaharjoit.<br />
Lajiharjoitus<br />
Voimaharjoitus<br />
-testit<br />
Kuntopallo, hypyt, juoksut<br />
LAJIKARNEVAALIT, heinäkuu, erillinen ohjelmointi.<br />
SUORITUSKYVYN S…URANTA<br />
Peruskunnon <strong>ja</strong> lajianalyysin kattava testipatteri<br />
Nuorten urheilijoiden kehittymistä tulee seurata koko harjoitusvuoden kattavalla testipatterilla. Kyseisten testien tulee mitata<br />
sekä urheili<strong>ja</strong>n peruskuntoa että lajikohtaista suorituskykyä. Testipatteria ei tule rakentaa liian laa<strong>ja</strong>ksi, osaa testeistä seurataan<br />
ympärivuotisesti, osaa harjoitusvuoden valmennuksellisten painotusten mukaisesti. Testipatterin tulee ensisi<strong>ja</strong>isesti<br />
perustua lajianalyysiin, ts. mitataan niitä ominaisuuksia, jotka ko. lajissa / lajiryhmässä tiedetään valmennusopillisesti kaikkein<br />
painoarvoisimmiksi.<br />
Valmenta<strong>ja</strong>n näkökulmasta testipatteria tulee aina seurata myös urheili<strong>ja</strong>-analyysiin perustuen. Tämä tarkoittaa sitä, että<br />
yleisen lajiin soveltuvuuden ohella urheili<strong>ja</strong>t eriytyvät ensisi<strong>ja</strong>isesti perimään perustuvilta lah<strong>ja</strong>kkuustekijöiltään.<br />
Pelkistetysti voidaan todeta, että nuori urheili<strong>ja</strong> tulee rakentaa peruskunnoltaan <strong>ja</strong> lajianalyysiin poh<strong>ja</strong>utuvilta ominaisuuksiltaan<br />
tasapainoiseksi, kun taas <strong>huippu</strong>-urheiluvaiheen paras tulos saavutetaan valmennuksessa rohkeasti urheili<strong>ja</strong>n korostuneimpia<br />
lah<strong>ja</strong>kkuustekijöitä painottaen.<br />
NMJ- <strong>ja</strong> NEM- ikäisten urheilijoiden kehittymiseen vaikuttaa aina urheili<strong>ja</strong>n biologinen kypsyminen. Kalenteri-iältään saman<br />
ikäisten poikien erot ns. biologisessa iässä voivat olla jopa kolme – neljä vuotta.<br />
Vakiintuneen testipatteriston seuraaminen on ammattitaitoiselle valmenta<strong>ja</strong>lle yksi keskeisimmistä työkaluista urheili<strong>ja</strong>n<br />
harjoittelun tuottavaksi suuntaamiseksi.<br />
Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013 — 65
Change language