media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Leirikierrosten ohjelmointiohje<br />
Leirikierrosten ohjelmointiohje Nuorten EM-leirille<br />
Viikonloppuleirityksessä voidaan ympärivuotisesti käyttää seuraavaa rytmitystä.<br />
to ilta nopeusvoima / räjähtävävoima–testit<br />
pe ap. nopeustestit (heräteharjoitteena)<br />
pe ip. lajitekniikka<br />
pe ilta lajitekniikan purku (videopalaute)<br />
la ap. palauttava nopeus (juoksutaito / koordinaatiot)<br />
la ip. lajin osaharjoitteet<br />
la ilta iikkuvuus <strong>ja</strong> telinevoimistelu<br />
su ap. voimaharjoittelu<br />
Tilat asettavat omat rajoituksensa, joten to illan <strong>ja</strong> pe aamun harjoitusten paikat voivat vaihtaa paikkaa keskenään.<br />
Lajiharjoituksissa on pyrittävä korkeaan laatuun. Rimalajien täyden vauhdin harjoituksissa urheili<strong>ja</strong>t <strong>ja</strong>etaan tason mukaan 2-3<br />
hyppääjän ryhmiin. Hiekkalaatikolla sopiva ryhmän koko on 4-5 urheili<strong>ja</strong>a.<br />
Nuorten maajoukkueessa käytetään seuraavaa rytmitystä 1./ 3. leirillä<br />
pe ilta nopeusvoima/ räjähtävävoima-testit<br />
la ap. lajitekniikka (osaharjoitteet) <strong>ja</strong> nopeus<br />
la ip. oheislaji, lihaskunto/ kestovoima<br />
la ilta telinevoimistelu<br />
su ap. nopeus (osaharjoitteet), liikkuvuus<br />
su ip.<br />
loikkakestävyys, aerobinen lenkki<br />
Nuorten maajoukkueessa käytetään seuraavaa rytmitystä 2./ 4. leirillä<br />
pe ilta nopeus <strong>ja</strong> liikkuvuus<br />
la ap. räjähtävä voima-testit, lihaskunto<br />
la ip. lajitekniikka<br />
la ilta lajitekniikan purku (videopalaute), telinevoimistelu<br />
su ap. voima<br />
SUORITUSKYVYN S…URANTA<br />
Peruskunnon <strong>ja</strong> lajianalyysin kattava testipatteri<br />
Nuorten urheilijoiden kehittymistä tulee seurata koko harjoitusvuoden kattavalla testipatterilla. Kyseisten testien tulee mitata<br />
sekä urheili<strong>ja</strong>n peruskuntoa että lajikohtaista suorituskykyä. Testipatteria ei tule rakentaa liian laa<strong>ja</strong>ksi, osaa testeistä seurataan<br />
ympärivuotisesti, osaa harjoitusvuoden valmennuksellisten painotusten mukaisesti. Testipatterin tulee ensisi<strong>ja</strong>isesti perustua<br />
lajianalyysiin, mitataan niitä ominaisuuksia, jotka hypyissä tiedetään valmennusopillisesti kaikkein painoarvoisimmiksi.<br />
Valmenta<strong>ja</strong>n näkökulmasta testipatteria tulee aina seurata myös urheili<strong>ja</strong>-analyysiin perustuen. Tämä tarkoittaa sitä, että<br />
yleisen lajiin soveltuvuuden ohella urheili<strong>ja</strong>t eriytyvät ensisi<strong>ja</strong>isesti perimään perustuvilta lah<strong>ja</strong>kkuustekijöiltään. Pelkistetysti<br />
voidaan todeta, että nuori urheili<strong>ja</strong> tulee rakentaa peruskunnoltaan <strong>ja</strong> lajianalyysiin poh<strong>ja</strong>utuvilta ominaisuuksiltaan tasapainoiseksi,<br />
kun taas <strong>huippu</strong>-urheiluvaiheen paras tulos saavutetaan valmennuksessa rohkeasti urheili<strong>ja</strong>n korostuneimpia lah<strong>ja</strong>kkuustekijöitä<br />
painottaen.<br />
54 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language