media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Kilpa</strong>ilut Alueelliset kilpailut, Sm-kisat Maaottelut<br />
Valmenta<strong>ja</strong><br />
Leiritys<br />
Nuorisovalmenta<strong>ja</strong>tutkinto<br />
Osallistuminen leireille<br />
Osallistuminen<br />
koulutustilaisuuksiin<br />
Piirileiritys<br />
Valmenta<strong>ja</strong>tutkinto<br />
Osallistuminen leireille<br />
Osallistuminen<br />
koulutustilaisuuksiin<br />
NMJ-leiritys<br />
N…M-leiritys<br />
Kansainväliset kilpailut,<br />
arvokilpailut<br />
Ammattivalmenta<strong>ja</strong>tutkinto<br />
Osallistuminen kv. kisoihin<br />
Osallistuminen<br />
koulutustilaisuuksiin<br />
N…M-leiritys<br />
SUL:n sopimusurheili<strong>ja</strong>t<br />
L…IRIKI…RROST…N OHJ…LMOINTI<br />
Yleiset tavoitteet<br />
Kävelyn leiritysryhmissä painotetaan harjoittelun kokonaisuutta. Yksittäiset harjoitteet <strong>ja</strong> harjoitusmenetelmät ovat toimivia<br />
vain, jos ne palvelevat kokonaisuutta <strong>ja</strong> jos urheili<strong>ja</strong>n elämän hallinta mahdollistaa kehitystä tuottavan harjoittelun. Sekä NMJettä<br />
NEM –leirityksissä pyritään ottamaan urheili<strong>ja</strong>t huomioon yksilöinä, joiden arkielämän realiteetit tulee tuntea. Urheilijoita<br />
opastetaan ottamaan vastuuta tekemisistään, vahvistamaan pitkäkestoista motivaatiota urheili<strong>ja</strong>na kehittymisen tiellä sekä<br />
rohkaistaan tekemään <strong>huippu</strong>-urheili<strong>ja</strong>n uran kannalta järkeviä valinto<strong>ja</strong>.<br />
Kansainvälisen tason saavuttaminen ensin omassa ikäluokassaan <strong>ja</strong> myöhemmin aikuistasolla on ehdoton tavoite SUL:n<br />
leiritysryhmien urheilijoille. Urheilijoita ei pyritä laittamaan samaan muottiin, joskin maailmalla tulosta tuottava valmentautuminen<br />
tuodaan näkyville käytännön harjoitteina <strong>ja</strong> harjoittelun kokonaisuutta hahmottamalla. Tavoitteissaan urheili<strong>ja</strong>n tulee<br />
olla realistinen, lisäksi hänen omassa a<strong>ja</strong>ttelussa mahdollisuuksia kehittymiseen <strong>ja</strong> työn palkitsevuuteen tulee olla näköpiirissä<br />
enemmän kuin uhkia.<br />
NMJ- <strong>ja</strong> NEM-leireillä kontrolloidaan <strong>ja</strong> kehitetään kunkin urheili<strong>ja</strong>n kävelytekniikkaa tekniikkaharjoittein. Palautetta annetaan<br />
sekä video-otoksin että sanallisesti. Leirien tekniikkatavoitteena on varmistaa kansainvälisen vauhdin mahdollistava kävelytekniikka,<br />
vammojen ennalta ehkäiseminen liittyy osana kyseiseen tavoitteeseen.<br />
Lihaskuntoharjoitteissa keskitytään paitsi yleisen lihaskuntotason parantamiseen myös kävelijän tehokkaan <strong>ja</strong> taloudellisen<br />
askeleen kehittämiseen. Oleellista on keskivartalon lihaskunnon <strong>ja</strong> –hallinnan vahvistaminen <strong>ja</strong> sen siirtäminen<br />
kävelysuoritukseen.<br />
Sydän- <strong>ja</strong> verenkiertoelimistön suorituskyvyn kehittämiseksi käydään läpi erilaisia harjoitemalle<strong>ja</strong>. Yleisperiaatteena kaikessa<br />
harjoittelussa on, ettei laktaattikynnystä (AnK) normaaliharjoittelussa juurikaan ylitetä. Näin mahdollistetaan lihaskuntotason<br />
<strong>ja</strong> tekniikan vahvistuminen kaikessa lajiharjoittelussa.<br />
Huoltoharjoitteet <strong>ja</strong> liikkuvuus kuuluvat oleellisena osana kaikille leireille. Lihastasapainokartoitusten perusteella havainnollistetaan<br />
jokaiselle urheili<strong>ja</strong>lle henkilökohtaisesti ne keskeiset puutteet <strong>ja</strong> niistä johdetut harjoitteet, joihin liikkuvuusharjoittelu<br />
kotioloissakin no<strong>ja</strong>a.<br />
Nopeusharjoitteet kuuluvat osana tekniikkaharjoitteluun siten, että hyvä tekniikka on mahdollista ylläpitää ns. lenkkivauhdista<br />
ylivauhtiseenkin kävelyyn. Varsinaiset nopeusharjoitteet keskittyvät liikenopeuden parantamiseen, jolloin toistojen pituus on<br />
max. 100m. Nämä voivat sisältyä myös aerobiseen harjoitukseen.<br />
Luento-osioissa pyritään kehittämään urheilijoiden omaa käsitystä harjoittelun sisällöistä <strong>ja</strong> omaa vastuuta harjoittelun toteutuksessa.<br />
Päämääränä voidaan pitää itseoh<strong>ja</strong>utuvaa kävelijää, joka toimii tehtäväorientoituneesti <strong>ja</strong> on sisäisesti motivoitunut<br />
sekä henkisesti valmis kovaan harjoitteluun.<br />
Leireillä pyritään saamaan aikaan tehtäväsuuntautunut ilmapiiri, jossa yrittäminen, oman kehityksen seuraaminen <strong>ja</strong> uuden<br />
oppimisen arvostaminen ovat keskeisiä johtoa<strong>ja</strong>tuksia. Parhaiten tähän päästään rennon letkeässä ilmapiirissä.<br />
46 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language