media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Yhteenveto voimantuoton harjoittamisesta:<br />
Kausi Ominaisuus Harjoitusmuoto Jakson pituus<br />
Peruskuntokausi I Kestovoima Kuntopiirit, keppi- <strong>ja</strong> tankojumpat kehittävä koko <strong>ja</strong>kson a<strong>ja</strong>n<br />
Nopeusvoima hyppelyt, loikat ylläpitävä koko <strong>ja</strong>kson a<strong>ja</strong>n<br />
Peruskuntokausi II Nopeusvoima vapaat painot, hyppelyt, loikat kehittävä ens. 6 viikkoa<br />
Kestovoima Kuntopiirit ylläpitävä koko <strong>ja</strong>kson a<strong>ja</strong>n<br />
Lajivoima Mäkijuoksut kehittävä viim. 2 viikkoa<br />
<strong>Kilpa</strong>iluun valmistava kausi Lajivoima Mäkijuoksut Kehittävä ens. 4 viikkoa<br />
Nopeusvoima Hyppelyt, loikat, vapaat painot kehittävä seur. 6 viikkoa<br />
Kestovoima Kuntopiiri (keskivartalo) ylläpitävä koko <strong>ja</strong>kson a<strong>ja</strong>n<br />
<strong>Kilpa</strong>ilukausi Nopeusvoima hyppelyt, loikat, vapaat painot ylläpitävä koko <strong>ja</strong>kson a<strong>ja</strong>n<br />
kestovoima Kuntopiiri (keskivartalo) ylläpitävä koko <strong>ja</strong>kson a<strong>ja</strong>n<br />
Leirikierrosten ohjelmointi<br />
Nuorten maajoukkueryhmä<br />
• per<strong>ja</strong>ntaina nopean juoksun kontrolli <strong>ja</strong> loikkatestit<br />
• lauantaina matkakohtaiset kontrollit<br />
• su ap. peruskestävyysharjoitus, ip. tukiharjoitus<br />
• jokaisella leirillä yksi oheisharjoitteluosio ( liikkuvuus, voima yms.)<br />
N…M-ryhmä<br />
• torstaina juoksutekniikkaharjoitus<br />
• per<strong>ja</strong>ntaina VK-kontrolli<br />
• lauantaina liikkuvuus, voima<br />
• sunnuntaina matkakohtaiset kontrollit<br />
40 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language