media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Moniottelupoh<strong>ja</strong>isen harjoittelun <strong>ja</strong> kilpailemisen on syytä korostua voimakkaasti yleisurheiluharjoittelussa noin 16-vuotiaaksi<br />
saakka. Tavoitteena tulee olla, että urheili<strong>ja</strong>lla on valmius viedä läpi oman sar<strong>ja</strong>nsa moniottelukilpailu aina 17-sar<strong>ja</strong>an saakka.<br />
Nuorten moniottelupoh<strong>ja</strong>inen harjoittelu rakentuu ennen kaikkea laa<strong>ja</strong>-alaisesta <strong>ja</strong> määrällisestä juoksemisesta sekä monipuolisesta<br />
taitoharjoittelusta.<br />
Viimeistään 16 -vuotiaana tehdyn lajivalinnan jälkeen yleisurheiluharjoittelun painopiste siirtyy asteittainen valitun lajin lajianalyysin<br />
suuntaan. Tyttöjen luontainen kasvu <strong>ja</strong> kehitys etenevät noin kaksi vuotta samanikäisten poikien kasvua <strong>ja</strong> kehitystä<br />
edellä, mikä on huomioitava tyttöjen harjoittelussa. Mutta moniottelupoh<strong>ja</strong>isen harjoittelun <strong>ja</strong>tkaminen jopa useita vuosia kasvupyrähdyksen<br />
jälkeen on käytännössä havaittu toimivaksi harjoitustavaksi erityisesti teholajeihin myöhemmin suuntautuvilla<br />
tytöillä. Kestävyysjuoksun, kilpakävelyn tai raskaat heittolajit (kuula, kiekko, moukari) lajikseen valitsevien kannattaa moniottelupoh<strong>ja</strong>isen<br />
harjoittelun lisäksi painottaa lajianalyysin suunnassa tapahtuvaa erikoisharjoittelua jo hieman muita aikaisemmin<br />
(kestävyyslajeissa painotus aerobiseen kestävyyteen, heitoissa perusvoimaan).<br />
Kuvio 1. Yhteenveto yleisurheili<strong>ja</strong>n harjoittelun <strong>ja</strong> liikunnan kokonaisuudesta yleisurheilukouluvaiheesta<br />
<strong>huippu</strong>-urheiluun valmistavaan vaiheeseen saakka (Jarkko Finni).<br />
Määrä<br />
Liikunnan / harjoittelun kokonaismäärä<br />
Yleisurheiluharjoittelun kokonaismäärä<br />
Monipuolinen<br />
(ottelupoh<strong>ja</strong>inen)<br />
harjoittelu<br />
Valitun oman lajin<br />
harjoittelua lajianalyysin<br />
suunnassa<br />
10 12 14 16 18 20 22 Ikä<br />
Päämäärästä <strong>ja</strong> välitavoitteista harjoitusvuoden suunnitteluun <strong>ja</strong> analysoimiseen<br />
Nuoren urheili<strong>ja</strong>n valmennuksen ohjelmointi käynnistyy aina määritellyn päämäärän tiedostamisesta <strong>ja</strong> siihen yhteisestä<br />
(urheili<strong>ja</strong> <strong>ja</strong> valmenta<strong>ja</strong>) sitoutumisesta. NMJ- <strong>ja</strong> nuorten EM-ryhmien urheilijoilla ko. päämäärä tulee konkretisoida a<strong>ja</strong>n<strong>ja</strong>ksoon,<br />
johon mennessä noustaan kansainvälisen tason senioriksi. Päämäärään <strong>ja</strong> isoihin tavoitteisiin edetään aina välitavoitteiden<br />
kautta. Hyötysuhteeltaan tehokkaan etenemisen varmistumiseksi neljä vuotta on kuitenkin lyhin a<strong>ja</strong>n<strong>ja</strong>kso, jonka puitteissa ns.<br />
pitkän tähtäyksen suunnittelua on tehtävissä <strong>ja</strong> joksi a<strong>ja</strong>ksi tarvitaan yhteistä sitoutumista.<br />
Lokakuun alusta elo-syyskuun taitteeseen kestävä harjoitusvuosi on a<strong>ja</strong>n<strong>ja</strong>kso, jonka osalta tulee vuosittain tehdä tarkka vuosisuunnitelma<br />
sekä analyysi toteutuneesta harjoittelusta. Suomen Urheiluliiton valmennusjärjestelmään kuuluvilla urheilijoilla<br />
<strong>ja</strong> valmentajilla on mahdollisuus tulla mukaan nettipoh<strong>ja</strong>iseen harjoittelun seuranta- <strong>ja</strong> analyysijärjestelmään. Ko. järjestelmä<br />
edellyttää urheili<strong>ja</strong>lta harjoituspäiväkir<strong>ja</strong>n pitämistä netissä, minkä jälkeen henkilökohtaisella valmenta<strong>ja</strong>lla <strong>ja</strong> esimerkiksi lajivalmenta<strong>ja</strong>lla<br />
on reaaliaikainen mahdollisuus seurata, analysoida <strong>ja</strong> antaa palautetta harjoittelusta eri osa-alueineen.<br />
Harjoitusvuoden ohjelmointi on kaksi<strong>ja</strong>koinen; syksystä halli-/talvikauden muutamiin kilpailuihin sekä noin maaliskuun alusta<br />
loppukesän pääkilpailuihin.<br />
4 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language