media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...

Pojat NMJ aitajuoksijat N…M 110 m AI Huiput 110 m AI
ikä 16-17 17-18 19-20 20-22 23->
> 100 sm > 107 sm
taso 14.20/39.00 11.00/22.20 10.80/21.80 10.60/21.40 10.40/21.00
30 m tel* 4.26 4.20 4.14 4.08 4.02
30 m lent* 2.96 2.90 2.84 2.78 2.75
150 m* 16,2 16,2 15,9 15,6 15,3
250 m* 29,0
vton pituus 2,8 - 3,0 2,9 - 3,1 3,0 - 3,2 3,1 - 3,3 3,2 - 3,4
vton 10-loikka 31 - 33 33 - 35 35 - 38 36 - 39 37 - 40
vto jloikka 60 m +1,8 sek 60oe +1.6 +1.4 + 1.2 +1.0
pyt 17 -19 18 - 20 19 - 21 20 - 22 22 - 24
ae 15 - 17 16 - 18 17 - 20 18 - 21 19 - 22
½ kyykky 1,8 - 2,2 xop 1,9 - 2,3 xop 2,1 - 2,5 xop 2,3 - 2,7 xop 2,4 - 2,8 xop
Tytöt 100 m - 200 m NMJ pikajuoksut N…M 100 m AI Huiput 100 m AI
ikä 16-17 17-19 18-20 19-22 23->
> 84 sm
taso 14.00/43.00 14.00 13.60 13.20 12.80
taso 12.60/25.30/40.00 12.10/24.80 11.90/24.40 11.70/23.90 11.50/25.30
30 m tel* 4.44 4.38 4.32 4.26 4.20
30 m lent* 3.22 3.15 3.08 3.04 3.00
150 m* 18,3 17,9 17,7 17,4 17,0
250 m* 31,7
vton pituus 2,5 - 2,6 2,6 - 2,7 2,7 - 2,8 2,7 - 2,9 2,8 - 3,0
vton 10-loikka 22 - 25 24 - 28 25 - 27 26 - 30 32 - 34
vton jloikka 60 m +1,8 sek 60oe +1.6 +1.4 + 1.2 +1.0
pyt 14 - 15 15 - 17 16 - 18 17 - 19 18 - 20
ae 12 - 14 13 - 15 14 - 16 15 - 17 16 - 18
½ kyykky 1,4 - 1,8 xop 1,5 - 1,9 xop 1,6 - 2,0 xop 1,8 - 2,1 xop 2,2 - 2,5 xop
…ritasoisten 400 metrin juoksijoiden keskimääräinen ominaisuusprofiili
Miehet
Naiset
400 m (s) 46,00 48,00 50,00 52,00 54,00 56,00
Nopeus
30 m (s) 2,86-2,92 2,98-3,04 3,10-3,16 3,22-3,28 3,34-3,40 3,46-3,52
Nopeusvoima
KH (cm) 52,0-55,0 50,5-53,5 47,5-50,5 45,5-48,5 43,0-46,0 41,0-44,0
RT (W/kg) 66,5-72,0 64,0-69,5 61,5-67,0 59,0-64,5 56,5-62,0 54,0-59,5
5-loikka (m) 16,05-16,75 15,40-16,10 14,70-15,40 14,00-14,70 13,25-13,95 12,50-13,20
10-loikka (m) 33,10-35,30 31,60-33,80 30,10-32,30 28,60-30,80 27,10-29,30 25,60-27,80
30 m kinkka (s) 4,05-4,55 4,30-4,80 4,60-5,10 4,90-5,40 5,20-5,70 5,45-5,95
34 — Koulutusohjeet 2011-2013