media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Tekijä: Jarmo Mäkelä<br />
YL…ISTÄ<br />
VALM…NNUKS…N OHJ…LMOINTI<br />
Yleisurheili<strong>ja</strong>n ura, vahvaa sitoutumista <strong>ja</strong> suurta a<strong>ja</strong>nkäyttöä juniorista senioriksi<br />
Menestyminen <strong>huippu</strong>-urheilussa edellyttää yksilöltä huomattavan suurta a<strong>ja</strong>nkäyttöä liikuntaan, harjoitteluun <strong>ja</strong> kilpailemiseen<br />
lapsuusvuosista lähtien. Kyse on minimissään 20 tunnin viikkokertymistä, joidenka tulisi lapsilla koostua urheilukouluharjoituksista,<br />
koululiikunnasta tai mistä tahansa omaehtoisesti syntyvästä liikkumisesta, missä syke on vähintään 40 – 60 lyöntiä<br />
yli lepotason. Aerobisen liikunnan suositus lapsuus- <strong>ja</strong> nuoruusvaiheessa on n. 1 h / vrk. Nuorisovalmennusvaiheessa (12 – 17)<br />
yleisurheilun – mahdollisesti muidenkin urheilumuotojen – harjoitteluun tulisi viikoittain käyttää 8 – 16 tuntia, jolloin muun<br />
liikunnan viikkotuntimäärät putoaisivat asteittain kahdestatoista neljään tuntiin. Huippu-urheiluun valmistavassa vaiheessa<br />
(18 – 22) oman lajin harjoittelu kattaa viikkoharjoittelusta valtaosan (16 – 18 tuntia), muuhun ”virkistysliikuntaan” voidaan<br />
tarpeen mukaan käyttää kerran pari viikossa kahdesta neljään tuntiin.<br />
Harjoituskertoina mitattuna yleisurheiluharjoitusten määrän on suositeltavaa kasvaa<br />
esimerkiksi seuraavasti (oh<strong>ja</strong>tut <strong>ja</strong> omatoimiset harjoitukset):<br />
• 13-v. 4-5 harjoitusta viikossa (n. 1/3 kokonaisliikunnasta)<br />
• 14-v. 5-6 harjoitusta viikossa<br />
• 15-v. 6-7 harjoitusta viikossa<br />
• 16-v. 7-8 harjoitusta viikossa (n. 2/3 kokonaisliikunnasta)<br />
• 17-v. 8-9 harjoitusta viikossa<br />
• 18-v. 8- harjoitusta viikossa<br />
• tämän jälkeen mahdollinen harjoituskertojen lisääntyminen lajin <strong>ja</strong> yksilön tarpeen mukaan<br />
Ohjeellinen malli yleisurheili<strong>ja</strong>n uran rakentumiseksi Suomessa:<br />
Yleisurheilukouluvaihe, 7 – 12 vuotta<br />
• kaikkien yleisurheilulajien sisällöt<br />
• useiden urheilumuotojen harrastaminen, suuri liikunnan kokonaismäärä<br />
Nuorisovalmennusvaihe, 12 – 17 vuotta<br />
• moniottelupoh<strong>ja</strong>inen harjoittelu<br />
• <strong>ja</strong>kson loppupuolella asteittainen suuntautuminen omaan lajiryhmään / lajiin<br />
• yleisurheiluharjoittelun lisääminen vuosittain, suuri liikunnan kokonaismäärä<br />
Huippu-urheiluun valmistava vaihe, 18 – 22 vuotta<br />
• lajianalyysiin poh<strong>ja</strong>utuva harjoittelu<br />
• sekä perusfysiikan että lajivalmiuksien harjoittaminen korkealle tasolle<br />
Huippu-urheiluvaihe, 23 -> vuotta<br />
• harjoittelun lajinomaisuuden korostaminen<br />
• rohkeita valinto<strong>ja</strong> urheili<strong>ja</strong>-analyysin suunnassa<br />
Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013 — 3
Change language