media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...

More documents

Recommendations

Info

Taitto ja sivunvalmistus: Ikonos, Alajärvi Paino: Waasa Graphics, Vaasa 2011 2 — Koulutusohjeet 2011-2013 © 2011 Suomen Urheiluliitto ry – Finlands Friidrottsförbund rf – Finnish Athletics Federation Kaikki oikeudet pidätetään. All Rights Reserved. SISÄLLYSLUETTELO 2 YLEISTÄ 3 Valmennuksen ohjelmointi 3 Kilpaileminen 6 Valmennuksen tukitoimet 7 PIKA- JA AITAJUOKSUT 12 KESTÄVYYSJUOKSUT 37 KILPAKÄVELY 41 HYPPYLAJIT 50 HEITTOLAJIT 58 MONIOTTELUT 70 Liitteitä 93 Koonnut: Tapio Rajala, koulutuspäällikkö SUL © 2011 Suomen Urheiluliitto ry – Finlands Friidrottsförbund rf – Finnish Athletics Federation Kaikki oikeudet pidätetään. All Rights Reserved. Taitto ja sivunvalmistus: Ikonos, Alajärvi – Paino: Waasa Graphics, Vaasa 2011
Tekijä: Jarmo Mäkelä YL…ISTÄ VALM…NNUKS…N OHJ…LMOINTI Yleisurheilijan ura, vahvaa sitoutumista ja suurta ajankäyttöä juniorista senioriksi Menestyminen huippu-urheilussa edellyttää yksilöltä huomattavan suurta ajankäyttöä liikuntaan, harjoitteluun ja kilpailemiseen lapsuusvuosista lähtien. Kyse on minimissään 20 tunnin viikkokertymistä, joidenka tulisi lapsilla koostua urheilukouluharjoituksista, koululiikunnasta tai mistä tahansa omaehtoisesti syntyvästä liikkumisesta, missä syke on vähintään 40 – 60 lyöntiä yli lepotason. Aerobisen liikunnan suositus lapsuus- ja nuoruusvaiheessa on n. 1 h / vrk. Nuorisovalmennusvaiheessa (12 – 17) yleisurheilun – mahdollisesti muidenkin urheilumuotojen – harjoitteluun tulisi viikoittain käyttää 8 – 16 tuntia, jolloin muun liikunnan viikkotuntimäärät putoaisivat asteittain kahdestatoista neljään tuntiin. Huippu-urheiluun valmistavassa vaiheessa (18 – 22) oman lajin harjoittelu kattaa viikkoharjoittelusta valtaosan (16 – 18 tuntia), muuhun ”virkistysliikuntaan” voidaan tarpeen mukaan käyttää kerran pari viikossa kahdesta neljään tuntiin. Harjoituskertoina mitattuna yleisurheiluharjoitusten määrän on suositeltavaa kasvaa esimerkiksi seuraavasti (ohjatut ja omatoimiset harjoitukset): • 13-v. 4-5 harjoitusta viikossa (n. 1/3 kokonaisliikunnasta) • 14-v. 5-6 harjoitusta viikossa • 15-v. 6-7 harjoitusta viikossa • 16-v. 7-8 harjoitusta viikossa (n. 2/3 kokonaisliikunnasta) • 17-v. 8-9 harjoitusta viikossa • 18-v. 8- harjoitusta viikossa • tämän jälkeen mahdollinen harjoituskertojen lisääntyminen lajin ja yksilön tarpeen mukaan Ohjeellinen malli yleisurheilijan uran rakentumiseksi Suomessa: Yleisurheilukouluvaihe, 7 – 12 vuotta • kaikkien yleisurheilulajien sisällöt • useiden urheilumuotojen harrastaminen, suuri liikunnan kokonaismäärä Nuorisovalmennusvaihe, 12 – 17 vuotta • moniottelupohjainen harjoittelu • jakson loppupuolella asteittainen suuntautuminen omaan lajiryhmään / lajiin • yleisurheiluharjoittelun lisääminen vuosittain, suuri liikunnan kokonaismäärä Huippu-urheiluun valmistava vaihe, 18 – 22 vuotta • lajianalyysiin pohjautuva harjoittelu • sekä perusfysiikan että lajivalmiuksien harjoittaminen korkealle tasolle Huippu-urheiluvaihe, 23 -> vuotta • harjoittelun lajinomaisuuden korostaminen • rohkeita valintoja urheilija-analyysin suunnassa Koulutusohjeet 2011-2013 — 3
Page 1: SUOMEN URHEILULIITTO KOULUTUSOHJEET
Page 5 and 6: Harjoitusvuosi koostuu harjoitusjak
Page 7 and 8: Yleisurheilijan tavoitteet ovat sel
Page 9 and 10: liikemalleja, mikä altistaa lihast
Page 11 and 12: den hapetus-pelkistysreaktioille se
Page 13 and 14: 4. Voimaharjoittelu • Pika- ja ai
Page 15 and 16: matalatehoisilla juoksuharjoituksil
Page 17 and 18: Kilpailukausi (hallissa 3-5 viikkoa
Page 19 and 20: Nuorten …M-ryhmä 400 m, 400 m ai
Page 21 and 22: NMJ- iässä urheilijoiden tulee op
Page 23 and 24: Maaliskuun leirikierros Perjantai i
Page 25 and 26: Lisäksi kaksi lisäleiriä, joiden
Page 27 and 28: Lauantai Sunnuntai iltapäivä aamu
Page 29 and 30: Toukokuun leirikierros Torstai Perj
Page 31 and 32: NMJ- leirityksen testipatteri pika-
Page 33 and 34: Lajikohtaiset suorituskykytestit
Page 35 and 36: 400metrin aitajuoksijan suorituskyk
Page 37 and 38: Tekijät: Tommy Ekblom Rami Virland
Page 39 and 40: Vastaavasti kestävyystyyppien kann
Page 41 and 42: Tekijä: Marko Kivimäki KILPAKÄV
Page 43 and 44: Anaerobinen kynnysvauhti on tärkei
Page 45 and 46: Tekniikkakynnys Tekniikkakynnyksell
Page 47 and 48: NMJ-ryhmä Perjantai Ilta Harjoitus
Page 49 and 50: na tai tauotettuna, riippuen urheil
Page 51 and 52: muksia tai niiden harjoittamisen ed
Page 53 and 54:
Kehitettävät ominaisuudet ovat Nu
Page 55 and 56:
Nuorten maajoukkue- ja nuorten EM-r
Page 57 and 58:
5 -loikka 6 askeleen vauhdista 18.0
Page 59 and 60:
Peruskuntokausi 2 (PKK 2) NMJ-ryhm
Page 61 and 62:
L…IRIKI…RROST…N OHJ…LMOINTI
Page 63 and 64:
Nuorten …M-ryhmä Lokakuun leirik
Page 65 and 66:
Huhtikuun leirikierros Kuula Kiekko
Page 67 and 68:
Voima kg pojat tytöt tempaus 60 70
Page 69 and 70:
Koulutusohjeet 2011-2013 — 69
Page 71 and 72:
Kuvio 1. Harjoittelun painopistealu
Page 73 and 74:
Otteluharjoittelussakin pätevät k
Page 75 and 76:
…simerkki yhden harjoitusviikon r
Page 77 and 78:
harjoitusvuoden ajan on siis tärke
Page 79 and 80:
Maaliskuun leirikierros: Tavoitteet
Page 81 and 82:
Luennot kolmessa eri pisteessä ’
Page 83 and 84:
Toukokuun leirikierros Tavoitteet:
Page 85 and 86:
Tammikuun leirikierros: Torstai Lou
Page 87 and 88:
…simerkkiohjelma 14 vrk ulkomaan
Page 89 and 90:
Nuorten …M-leiritys 7-ottelu Nuor
Page 91 and 92:
• 5-loikka: > 16.50 m • 5-loikk
Page 93 and 94:
Liite 1. Seuranta - hypyt vuosittai
Page 95 and 96:
Liite 3. Välinopeudet aitajuoksuss
Page 97 and 98:
Page 99 and 100:
show all

media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?