Syksyn 2013 liikuntaryhmäesite - Porvoo
Syksyn 2013 liikuntaryhmäesite - Porvoo
Syksyn 2013 liikuntaryhmäesite - Porvoo
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT, syksy <strong>2013</strong><br />
Uimahallin liikuntaryhmiä pidetään ajalla 26.8 - 12.12.<strong>2013</strong><br />
Ryhmiä ei pidetä: 5.-6.12.<strong>2013</strong><br />
(itsenäisyyspäivä)<br />
ILMOITTAUTUMINEN<br />
Ilmoittautuminen tapahtuu internetin<br />
kautta osoitteessa www.porvoo.fi<br />
->palvelut -> liikunta ja ulkoilu.<br />
<strong>Syksyn</strong> ilmoittautumispäivät ovat 19.8, 23.9<br />
ja 28.10 klo 12.00 alkaen.<br />
Osanottajamäärä ryhmissä on rajoitettu.<br />
Perumatta jääneistä ilmoittautumisista<br />
perimme normaalin osallistumismaksun.<br />
Eläkeläisten vesijumppiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Poikkeuksena<br />
tiistaiaamun vesijumpparyhmät (klo 8.45, klo 9.30 ja klo 10.15 alkavat<br />
ryhmät), joihin tulee varata paikka kirjoittamalla nimensä uimahallin<br />
aulassa olevaan listaan.<br />
Eläkeläisten matalan veden jumpissa ryhmäkoko on 30hlö/ryhmä.<br />
OSALLISTUMISMAKSUT<br />
Osallistumismaksu on 6,50€/kerta tai 60€/10 kertaa.<br />
Päiväsaikaan pidettävien eläkeläisten vesiliikuntaryhmien osallistumismaksu<br />
= uimahallin sisäänpääsymaksu.<br />
Kaikki osallistumismaksut sisältävät jumpan lisäksi uinnin.<br />
Tunteja ei pidetä, jos osallistujamäärä jää alle viiden (5).<br />
LISÄTIETOJA ryhmistä, puh. 040 821 5666 tai osoitteessa www.porvoo.fi<br />
-> palvelut -> liikunta ja ulkoilu -> uimahalli.
ALLASRYHMÄT<br />
Ma 15.00-15.30 syvä vesi/eläkeläiset (380 cm)<br />
19.15-20.00 AquaZumba (138 cm)<br />
Ti 6.45-7.15 vesijumppa/eläkeläiset + työikäiset (138cm)<br />
8.45-9.15 vesijumppa/eläkeläiset (138cm)<br />
9.30-10.00 vesijumppa/eläkeläiset (138 cm)<br />
10.15-10.45 vesijumppa/eläkeläiset (125cm)<br />
15.00-15.30 vesijumppa/eläkeläiset (138 cm)<br />
16.15-17.00 vesijumppa (138cm)<br />
19.30-20.15 hydrobic (138cm)<br />
Ke 15.00-15.30 syvä vesi/eläkeläiset (380 cm)<br />
19.30-20.15 syvä vesi (380 cm)<br />
To 8.45-9.15 syvä vesi / eläkeläiset (380cm)<br />
15.00-15.30 vesijumppa/eläkeläiset (138 cm)<br />
19.15-20.00 allascircuit (138 cm)<br />
SALIRYHMÄT<br />
Ma 16.45-17.45 BodyMix<br />
18.00-19.00 Pumppi<br />
Ti 18.15-19.15 Zumba<br />
Ke 17.00-18.00 Voima & venytys<br />
18.00-19.00 Kahvakuula<br />
To 18.00-19.00 Kuulamix<br />
19.00-20.00 Pumppi<br />
TUNTIEN SISÄLLÖT<br />
ALLASCIRCUIT<br />
Kuntopiiriä uima-altaassa. Yhteisen alkulämmittelyn jälkeen lihaskuntoliikkeitä välineillä tai<br />
ilman, pisteestä pisteeseen edeten. lopuksi venyttelyä. Altaan syvyys 138cm.<br />
AQUAZUMBA®<br />
Zumba on hauskaa ja tehokasta. Zumba on hyvää musiikkia ja mukaansatempaavaa fiilistä. Nyt Zumba on<br />
siirretty veteen ja tuloksena on AquaZumba. Vesi elementtinä antaa Zumballe täysin uusia ulottuvuuksia.<br />
AquaZumba sopii kaikille. Altaan syvyys 138cm.<br />
HYDROBIC<br />
Raskaampi versio vesijumpasta. Aerobicin tapaan välineillä tai ilman toteutettua<br />
vesiliikuntaa. Altaan syvyys 138 cm.<br />
VESIJUMPPA<br />
Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Vesi on pehmeä elementti, joka ei rasita tai kuormita niveliä.<br />
Jumppa sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyn. Altaan syvyys 138 cm.<br />
SYVÄN VEDEN JUMPPA<br />
Hyppyaltaassa ilman pohjakosketusta tapahtuva jumppa. Harjoittelussa käytetään ns. kelluntavyötä.<br />
Jumppa sopii vähän enemmän harjoitelleille. Altaan syvyys 380 cm.<br />
BODYMIX<br />
Alkulämmittely n.15 min. Lihaskunto-osuudessa harjoitetaan monipuolisesti koko kehon<br />
lihaksistoa eri välineitä käyttäen. Tunnilla keskitytään myös vartalonhallintaan ja ryhdin<br />
parantamiseen, lopuksi mukavat venyttelyt. Tehokas kuntoa ja lihasvoimaa kehittävä tunti.<br />
KUULAMIX<br />
Alkulämmittely askeltaen n. 15min. Lihaskunto-osuudessa jumpataan kahvakuulan kanssa. Lisäksi<br />
keskivartalo-osuus ja lopuksi lyhyet venyttelyt.<br />
PUMPPI<br />
Ei askelsarjoja. Lihaskuntotunti, jossa lihaksia vahvistetaan ja muokataan välineillä. Sopii sekä naisille että<br />
miehille.<br />
KAHVAKUULA<br />
Lihaskuntoharjoittelua kahvakuulalla. Vastusta tuttuihin liikkeisiin, tasapainon, koordinaation ja<br />
liikkuvuuden haastamista heilautusliikkeissä, työnnöissä, vedoissa ja pyöräytyksissä. Monipuolisella ja<br />
tehokkaalla tunnilla eri lihasryhmät toimivat samanaikaisesti. Sopii niin miehille kuin naisillekin<br />
kuntotasoon katsomatta.<br />
ZUMBA ®<br />
Zumba on hauskaa ja tehokasta. Zumba on hyvää musiikkia ja mukaansatempaavaa fiilistä. Tunti sisältää<br />
helppoja tanssiaskeleita vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin.<br />
VOIMA & VENYTYS<br />
Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen tehdään pitkäkestoisia venytyksiä liikkuvuuden parantamiseksi. Tunnilla<br />
harjoitetaan myös vartalon syviä lihaksia.
Change language