Revista Grupo Nach | Abril 2024

Abril 2024

índice
Síndrome de burnout
04
¿Te cuesta organizar tu tiempo? 06
Consejos para llegar a una vida
plena en la vejez
¡Aumenta la diversión!
Consejos para realizar ejercicio
en temporada de calor
08
10
12
02

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03

Síndrome
de burnout
Dar con alguien que experimente o haya experimentado el burnout ya no es una
rareza. Desde enero de 2022, con la inclusión por parte de la OMS del síndrome de
burnout en la 11ª edición de la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11), la
afección pasó de ser descrita como un "estado de agotamiento vital" (que podría estar
relacionado con cuestiones personales o familiares) al desgaste resultante del estrés
crónico derivado del trabajo.
Sus síntomas que podrían confundirse fácilmente con
la ansiedad, como la presión constante en la cabeza,
el sueño excesivo e incluso los dolores corporales.
¿Cómo identificarlo?
Para la OMS, existen tres signos principales de burnout:
•Sensación de cansancio o agotamiento de la energía
•Aumento del desapego mental hacia el propio
trabajo, o sentimientos de negativismo o cinismo
relacionados con el mismo
•Reducción de la eficacia profesional
04

Síntomas como la presión frecuente en la cabeza, la somnolencia excesiva o el
insomnio, la falta de concentración, los mareos, la visión borrosa e incluso los cambios
en la voz son algunos de los signos.
Al ser una enfermedad ligada al estrés, también se observan efectos psicológicos. Debido
a la sobrecarga, la persona comienza a irritarse más y desarrolla cierta aversión al
trabajo y a los compañeros y otros empleados. También hay síntomas depresivos,
como desánimo, falta de voluntad y un cansancio exagerado.
¿Existe un tratamiento para el burnout?
La recomendación médica es
interrumpir sus actividades laborales, lo
que le resultó más sencillo en la teoría
que en la práctica, ya que, una
característica de las personas con este
trastorno es presentar una
hiperresponsabilidad con el trabajo.
Apartarse del trabajo es la principal
pauta para tratar los casos de burnout,
así como volver a las actividades de
ocio, a las actividades físicas, pasar
tiempo con los amigos y la familia,
dedicar tiempo a las aficiones y
actividades que generan placer.
05

¿Te cuesta organizar
tu tiempo?
Dentro de nuestra vida laboral
cotidiana, es común que existan
múltiples tareas simultáneas que si no
sabemos organizar o priorizar, pueden
volverse más tardadas o demorar
más tiempo del esperado.
Por ello la gestión eficiente del tiempo
puede ser una herramienta clave para
simplificar nuestra rutina diaria,
aumentar la productividad y
experimentar una mayor sensación de
control sobre nuestro tiempo, tareas e
incluso nuestra vida personal.
06

Te damos algunos tips
que pueden ayudarte a
organizarte mejor:
Piensa y anota tus objetivos
diarios y semanales, no
dependas de tu memoria.
Crea espacios adecuados
para tus actividades.
Consigue todas las
herramientas que necesites
y tenlas a la mano.
Ten contigo una libreta
para ideas y un cuaderno
para Name desarollar Here tus
proyectos. Job Title
Ordena tus horarios de
tiempo y descanso.
Divide tus tareas en partes
más pequeñas, aprende a
priorizar, agrupar tareas
similares y de ser necesario
a delegar.
Evita distractores.
Apunta las tareas más
pequeñas para que no
se te olvide realizarlas en
los tiempos muertos.
07

Photography
Projects
Consejos para llegar a una
vida plena en la vejez
El envejecimiento es un proceso universal que ocurre a todo
ser vivo incluyendo los seres humanos, sin embargo, existen
hábitos y acciones que, si bien no la evitan, ayudan a
minimizar, los estragos naturales de este proceso.
08
Comer espinacas
Protege la degeneración muscular relacionada con la edad.
Tomar vino tinto
Es un antioxidante que tiene poderosos efectos antiedad.
Comer aguacate
Su vitamina E mantiene la piel sana y previene su envejecimiento.
Tomar leche
Contiene agentes que inhiben varios tipos de cáncer como el
de piel y seno, además aporta calcio y proteínas.
Cuidar sus huesos
No espere a perder densidad ósea, consuma Vitamina D y
calcio.
Evitar el estrés
El crónico puede incrementar el riesgo de enfermedades
cardiacas e incluso afectar su memoria.
Dormir lo suficiente
El sueño adecuado está vinculado con el buen
funcionamiento del sistema inmunitario y la salud
cardiovascular, Dormir bien da un aspecto descansado y
brinda más salud.

Prevención
09

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Consejos para realizar ejercicio
en temporada de calor
En estos días calurosos, entendemos tus ganas de aprovechar el día realizando actividades
al aire libre como correr, hacer bici, fútbol, tenis, etc… Aunque los días sean perfectos y
agradables, tienes que tener en cuenta que entre más haga calor, más difícil es mantener
el ritmo de entrenamiento habitual. Aquí te damos algunos consejos para que puedas
entrenar en verano.
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Adapta el entrenamiento de acuerdo a
la temperatura exterior
Si eres sensible al calor, es preferible que entrenes en las mañanas o en la
noche cuando el sol se acueste. De igual forma, se aconseja a las
personas evitar los entrenamientos entre las 12:00 hrs. y las 16:00 hrs,
porque el sol es más fuerte. Si te expones durante estas horas puedes
llegar a sufrir una insolación. Además, es recomendable limitar toda
actividad física por encima de 27°C para evitar un golpe de calor. Esto
sucede cuando el cuerpo tiene problemas en regular su temperatura
corporal y puede causar ciertos efectos como mareo, desorientación,
dolor de cabeza, entre otros.

Hidratarse aún más
Durante tu actividad deportiva, se recomienda hidratarse cada 10 a 15
minutos con pequeños sorbos. Si entrenas más de una hora, los
recomendable es cosumir bebidas isotónicas.
Recuerda no descuidar la hidratación en todo momento del día para
proporcionar a tu cuerpo una ingesta suficiente de líquidos. Un error
puede ser: esperar hasta tener sed para tomar agua, pero la
recomendación diaria es beber 2 lts de agua por persona. Sin embargo,
dependiendo de tu entrenamiento, es bastante normal beber 5 o 6 litros al
día.
Una alimentación adaptada a las altas temperaturas
Evita alimentos que puedan ser muy grasos y tarden en digerirse. Cuando
vayas a entrenar, se recomienda llevar algunos snacks para suplir la falta
de energía que puedas experimentar con el calor. No obstante, estos
bocadillos no pueden reemplazar tus comidas diarias. Recuerda que
necesitas mantener una dieta variada y equilibrada para mantenerte en
forma y saludable.
Adaptar la vestimenta
La ropa es un punto que no debe pasarse por alto al entrenar en climas
cálidos. Elige telas ligeras y de colores claros. El material dri-fit es un
material transpirable, ideal para evacuar la transpiración y mantenerte
seco. La ropa demasiado gruesa hará que pierdas demasiada agua y
retengas el sudor. Para evitar la insolación, protege tu cabeza con una
gorra y usa gafas de sol adecuadas para la actividad que realices. Para
refrescarse, puedes usar una muñequera que luego puedes remojar en
agua para enfriar tu cabeza. Incluso si tu plan no es broncearte, el
protector solar es indispensable cuando haces deporte al aire libre.
Un baño para refrescarse
Al final de tu entrenamiento, espera entre 15 a 20 minutos antes de tomar
una baño para evitar cualquier choque térmico. Al momento de ducharte,
lávate con agua tibia (alrededor de 30°C), esto ayudará a bajar la
temperatura de tu cuerpo lentamente. Y para una recuperación óptima
puedes terminar tu ducha con agua muy fría durante 2 minutos. De hecho,
muchos estudios muestran que la terapia con frío promueve la
recuperación muscular y aumenta el rendimiento.
Las actividades que puedes privilegiar
Encontrar un deporte adecuado para el calor no siempre es fácil. Para los
principiantes, se recomienda la práctica de deportes que requieran un
esfuerzo mesurado. Lo ideal es concentrarse en entrenamientos de 30
minutos. Lo mejor es cuidarse y no agotarse con las altas temperaturas. Si
realizas una actividad al interior, ventila la habitación o enciende el aire
acondicionado.
Uno de los deportes especialmente adaptados al calor es la natación.
Ideal para refrescarse sin riesgo de ponerte en peligro.
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