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Medidas preventivas.<br />
Una lesión por un golpe o accidente, en<br />
muchas de las ocasiones no podemos<br />
prevenirla, pero hay otras medidas<br />
preventivas que están a nuestro alcance:<br />
●Conservar un adecuado volumen<br />
muscular del tren inferior.<br />
●Ante cualquier síntoma de molestia o<br />
dolor, acude con el médico especialista.<br />
●Evitar practicar deportes de contacto<br />
que pongan en riesgo tus rodillas y<br />
meniscos.<br />
●Mantén tu peso ideal evitando estar<br />
obeso.<br />
●Usar un par de zapatos deportivos<br />
especiales para correr con los niveles<br />
adecuados de amortiguación.<br />
●Si tienes pies planos o tienes un tipo de<br />
pisada débilpronación o sobrepronación<br />
excesivas, utiliza plantillas y zapatos<br />
especiales para correr de la categoría<br />
control de movimientos para evitar al<br />
máximo forzar las rodillas y evitar lesionar<br />
los ligamentos y meniscos de la rodilla.<br />
●Acostumbra a realizar ejercicios de<br />
calentamiento y elasticidad, antes y<br />
después de correr.<br />
●Realiza ejercicios complementarios<br />
para fortalecer los músculos de tus pies,<br />
ante pierna y piernas.<br />
●Combina las superficies de terreno por<br />
las que entrenes, evitando al máximo<br />
correr sobre superficies duras.<br />
●No realices ejercicios con sobrepeso en<br />
exceso soportado por las rodillas.<br />
Menisco Externo<br />
o Lateral<br />
Menisco Interno<br />
o Medial<br />
●Cuando realices ejercicios de multisaltos<br />
hazlos sobre una superficie blanda, tierra,<br />
pasto, tartán, etc.<br />
Ante cualquier síntoma de molestia o dolor, acude con el médico especialista.<br />
DICIEMBRE 2023 <strong>MarathoNews</strong> 17
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