Listín Diario 17-12-2023

22 SANTO DOMINGO, RD. DOMINGO 17 DE DICIEMBRE DE 2023
Lecturas de domingo
Estar sentado
puede ser riesgo
de demencia
Los efectos negativos del sedentarismo no solo afectan a nuestro cuerpo, sino que pueden
llegar a deteriorar también nuestra mente. Según científicos de la Universidad del Sur de
California, ni siquiera el ejercicio es capaz de protegernos si permanecemos demasiado tiempo
sin levantarnos de la silla
HISTORIA
RAQUEL PELÁEZ
Madrid, España
Tomado de ABC
Obesidad, aumento
de la
presión arterial,
niveles
altos de glucosa
en sangre, exceso de
grasa corporal alrededor de
la cintura, niveles no saludables
de colesterol, dolor
de espalda... Permanecer
sentado durante largos períodos
puede tener enormes
consecuencias físicas,
pero la silla (léase también
‘sillón’) podría ser uno delos
mayores enemigos de
nuestro cerebro.
Lo dicen los científicos
de la Universidad del Sur
de California, en Estados
Unidos, tras analizar los
registros de casi 50.000
hombres y mujeres de más
de 60 años que no padecían
deterioro de la capacidad
mental cuando se incorporaron
al estudio. Las
conclusiones son tajantes:
si permanecían sentados
más de diez horas al
día, el riesgo de desarrollar
demencia en los siete
años siguientes era un
ocho por ciento mayor que
si estaban sentados menos
de ese tiempo. Y es más:
a partir de ahí, los riesgos
suben hasta alcanzan
un 63 por ciento de riesgo
de demencia para las personas
que pasan al menos
doce horas en la silla.
El problema es que, según
los científicos, ni siquiera
el ejercicio podía
rebajar este deterioro. Lo
mismo ocurría con los paseos
u otras pausas breves.
Los investigadores observaban
pocas mejoras entre
las personas que interrumpían
el tiempo que pasaban
sentadas para des-
cansos. Si se levantaban
o paseaban pero seguían
sentándose durante más
de diez horas al día, el riesgo
no cambiaba mucho.
«Muchos de nosotros est
a m o s
familiarizados
con
el consejo
común de
interrumpir largos
períodos de estar sentado
levantándonos aproximadamente
cada treinta minutos
para ponernos de
pie o caminar», explica David
Raichlen, profesor de
ciencias biológicas y antropología
de la Universidad
del Sur de California, que
dirigió este estudio. «Queríamos
ver si ese tipo de
patrones están asociados
con el riesgo de demencia.
Descubrimos que, una
vez que se tiene en cuenta
el tiempo total de sedentarismo,
la duración de los
períodos sedentarios individuales
realmente no im-
portaba».
«Se ha sugerido que el
flujo sanguíneo cerebral
se ve afectado por el hecho
de estar sentado, lo que reduce
el suministro de oxígeno
del cerebro. También
es posible que piquemos
entre horas y comamos
mal cuando estamos sentados,
sobre todo delante
del televisor, lo que podría
influir en la salud cerebral
a largo plazo», argumenta
el científico.
La única noticia alentadora
es que el exceso de
sedentarismo puede deshacerse,
según afirma Raichlen:
«Hay
que sentarse
menos
y moverse más. Ese es el
mensaje y probablemente
no podamos repetirlo lo
suficiente.
Y si la silla
es el demonio
en el
plano del deterioro mental,
tampoco se queda corta
como enemigo de nuestra
salud física. El primero
en avisarnos fue el paleontólogo
Juan Luis Arsuaga:
«No me hables de la
sillas. Las sillas son, junto
con el azúcar refinada, el
peor invento de la humanidad»,
explica en su libro
La muerte contada por un
sapiens a un neandertal
(Alfaguara). «Lo normal
en el ser humano, cuando
se reúne con los otros para
charlar o para comer,
es permanecer en cuclillas
sin que las nalgas lleguen
a tocar el suelo». ‘Descanso
activo’, lo llama, «porque
hay una tensión muscular
muy saludable».
Y pone como ejemplo
Arsuaga a los miembros de
la tribu de cazadores-recolectores
hadza en Tanzania
que, según los últimos
estudios, tienen una salud
cardiovascular y metabólica
envidiable: «Ahora
están de moda, pero yo
los visité hace veinte años.
Practican el descanso activo
porque no han inventado
la silla, que es una peste.
En la silla, todo el peso
del tronco y los brazos van
a parar al culo. Toda tu columna
vertebral transmite
el peso hasta abajo. Esa
forma de descanso pasivo
es fatal. Los hadza están
la mayor parte del tiempo
en cuclillas, con la mano
apoyada en el hombro de
alguien o algo. O sin apoyo.
Así se activan un montón
de músculos. Y no porque
lo diga yo, sino porque
se ha medido con aparatos
que registrar las corrientes
eléctricas, la actividad
muscular».