Pubertat positiva per a noies

PUBERTAT POSITIVA PER A NOIES
CAP A L'ADOLESCÈNCIA: GUIA DELS CANVIS AL COS,
LA PRIMERA REGLA I LA POSITIVITAT CORPORAL
Autora: Barbara Pietruszczak, 2021
1a edició en català: novembre de 2023
Títol original: Twoje ciałopozytywne dojrzewanie.
Przewodnik po zmianach w cíle, pierwszej miesiączce i ciałopozytywności
Editorial original: Moonka, Polònia
Text © copyright de moonka 2021
Il·lustracions © copyright de moonka 2021
Il·lustracions i disseny de portada: Anna Rudak, 2021
Traducció del polonès: Joanna Ostrowska
Assessorament: Dra. Hanna Szweda
Aquesta publicació ha rebut el suport
de ©POLAND Translation Program
Amb el suport de:
Copyright © Edicions del Pirata, 2023
informacio@edicionsdelpirata.cat
edicionsdelpirata.cat
ISBN: 978-84-17207-99-1
Dipòsit legal: B 14532-2023
Imprès a la Xina.
Aquest llibre és un manual. Conté informació de caràcter didàctic. El contingut ha estat
revisat per metges, entre ells, per una ginecòloga.
Considerem important que el nombre més gran de persones possible tingui accés a
informació precisa sobre la pubertat i pugui conèixer la positivitat corporal, per això pots
compartir fragments d'aquest llibre sense cap tipus de problema. Recorda assenyalar
sempre que provenen del llibre Pubertat positiva per a noies de Barbara Pietruszczak. No
obstant, no consentim que es copiï i difongui el llibre sencer. Adreceu-vos a CEDRO en
aquest cas.

CAP A L’ADOLESCÈNCIA:
PUBERTAT positiva
per a noies
GUIA DELS CANVIS AL COS,
LA PRIMERA REGLA
I LA POSITIVITAT CORPORAL
Et dedico aquest llibre a tu.
I a totes les altres noies.
BP

índex
15
Capítol 1
Benvinguda a casa
En aquest capítol aprendràs per què el teu cos és
casa teva. I podràs reflexionar sobre la teva opinió
al voltant d'aquest tema.
21
Capítol 2
Què és la pubertat?
En aquesta secció del llibre aprendràs què és la
pubertat i en coneixeràs les etapes. A més, aquí
t'espera un mapa de viatge especial!

índex
7
31
Capítol 3
Què canvia?
Preparada per entrar en detalls? Aquest
capítol t'informarà sobre els canvis més
importants que travessaràs durant la
pubertat: des del creixement dels pits
fins a la primera regla.
67
Capítol 4
Fes-te més forta!
Saber dir «no» i expressar la teva opinió és
un gran poder. El capítol 4 t'explicarà per
què i com utilitzar-la durant la pubertat.

8
índex
79
Capítol 5
Com et veus a tu mateixa?
En aquest capítol aprendràs què és la
imatge corporal i com mirar-te a tu mateixa
de manera positiva.
97
Capítol 6
El teu cos per sota del melic
Conèixer el teu cos és conèixer-te a tu
mateixa. Per això, en aquest capítol podràs
conèixer en detall l'anatomia dels
teus òrgans genitals!
113
Capítol 7
La primera regla
En aquest capítol trobaràs tota la
informació sobre la primera regla i la regla
en general: començant per l'explicació de
què és, passant per l'elecció de productes
d'higiene femenina i acabant per saber
quan acaba.

índex
9
175
Capítol 8
Com cuidar-se durant
la pubertat?
La pubertat és un període de canvis
intensos en què pots aprendre una cosa
molt útil: com cuidar-te a tu mateixa.
En aquesta secció del llibre trobaràs una
llista d'idees que pots aprofitar quan ho
necessitis.
187
Capítol 9
Quan acaba la pubertat?
Quan acaba la pubertat? I com saber que
ja ho ha fet? El capítol 9 et convidarà a
reflexionar sobre això i a buscar les teves
respostes.

10
introducció
introducció
Hola! Em dic Barbara i soc periodista. La
meva feina consisteix a escriure, llegir
i parlar amb la gent sobre coses que
m'interessen molt. Quan alguna cosa
m'apassiona, no soc capaç de centrar-me
en res més. Soc així. I el meu tema preferit
és, sens dubte, el cos humà! I els gossos,
però aquesta és una altra història…
Em meravella tot allò que podem fer
gràcies al cos, com funciona i com està
connectat amb la ment, les emocions i
els sentiments. Crec que la comprensió
del nostre cos és una forma de poder,
perquè ens ajuda a entendre'ns millor a
nosaltres mateixes. Sobretot durant la
pubertat quan tot comença a canviar.

introducció
11
De vegades els canvis passen tan ràpid que
és difícil seguir-nos el ritme, i hem d'aprendre
novament el nostre cos. Per això he
escrit aquest llibre. Per ajudar-te a domar
la pubertat, però sobretot per donar-te
algunes pistes sobre com conèixer el teu
cos. De fet, a tu mateixa. Perquè puguis
sentir-te còmoda a la teva pròpia pell.
Espero que aquest llibre et serveixi com
a guia per aquest període extraordinari.
Gaudeix de la lectura!
Barbara

12
Com llegir aquest llibre?
Com llegir
aquest llibre?
Com vulguis! Potser et ve de gust llegir-lo
sola, o potser prefereixes fer-ho amb
algú? Tu decideixes.
No obstant això, si hi ha alguna cosa que
no comprenguis o si t'agradaria saber-ne
més, pregunta-ho a un dels teus pares,
a un familiar o a una altra persona de
confiança.
Si alguna paraula del vocabulari del cos no
és clara, mira els dibuixos d'anatomia del
capítol 6.
En aquest llibre escric sobre les noies. Si
no et sents una noia, però els canvis que
descric s'apliquen a tu, segueix llegint i
agafa d'aquest llibre allò que necessitis.

Com llegir aquest llibre?
13
No tinguis pressa a llegir-lo. En les pàgines
següents, hi trobaràs molta informació.
Pots absorbir-la en racions petites i
centrar-te només en allò que t'interessi.
Tret que t'encanti llegir-lo tot de cap a
peus. O prefereixes fer-ho d'una manera
totalment diferent? Fes-ho com et sigui
més còmode!
Una cosa més. Si et ve de gust, escriu
en aquest llibre, subratlla i marca el que
t'interessa. A mi m'agrada molt destacar
als llibres les coses que són importants
per a mi o que em semblen especialment
curioses; també escric moltes notes als
marges… Aquesta guia és teva!

CAPÍTOL 1
Benvinguda
a casa
El teu cos és casa teva. Vius a cadascun
dels seus racons. Tant al dit petit del peu
com al melic. Als cabells i a les natges.
Als intestins, als pulmons i a la gola. Cada
piga, cada marca, cada cicatriu: aquesta
ets tu! Tota perfecta, excepcional i única.

16
Benvinguda a casa
Ets el teu cos. És gràcies a ell que pots
saltar, córrer, escriure i cantar. Percebre
el sabor d'un pastís deliciós, l'olor de les
flors o la calor de les abraçades. Llegir,
prendre el sol, nedar.
Recordar el que pot fer el teu cos és la
positivitat corporal. És a dir, una actitud
positiva cap al teu cos: apreciar-ho, respectar-ho
i sentir-ho!
En aquest llibre coneixeràs
mètodes per cultivar
i desenvolupar aquesta habilitat.
Comencem per un petit exercici. Sabries
dir què pots fer gràcies al teu cos? Pensaho
i escriu-ho a la pàgina d'aquí al costat.
Intenta enumerar no només les activitats
que estimes, sinó també aquelles que són
tan quotidianes que ni tan sols t'adones
que les fas. Aquesta llista et servirà per
fer memòria quan t'oblidis —i crec que
ens passa a totes— de com és de meravellós
el teu cos.

Benvinguda a casa
17
Gràcies al meu cos puc:

18
Benvinguda a casa
El teu cos està construït amb petits
maons: les cèl·lules. Són elles les que
formen els ossos, el cervell, la sang, la
pell, els cabells i tota la resta. Fins i tot el
sistema immunitari!
Les cèl·lules es distingeixen entre si per la
mida i la forma. Algunes s'assemblen a uns
bunyols diminuts (els glòbuls vermells) i
d'altres, a uns estels (les cèl·lules del sistema
nerviós).
Totes són tan petites que només es poden
veure amb un microscopi. La més gran és
l'òvul femení. Recorda'l: apareixerà més
vegades en aquest llibre.
Sabies que…?
Hi ha elements encara més petits que les
cèl·lules. Tot l'univers —els planetes, els estels,
la Lluna i la Terra— està format per les mateixes
petites partícules anomenades àtoms. Tu i el
teu cos també n'esteu formats. Es pot dir que
vens de les estrelles!

Benvinguda a casa
19
Al teu cos tot està connectat entre si:
els sentiments i les emocions influeixen
en el teu nivell d'energia i com et sents
físicament. El dolor del cos i les malalties,
sobretot si duren molt temps, afecten el
teu estat dànim. Les preocupacions o els
nervis es manifesten amb el mal de panxa;
l'enuig, amb el mal de cap, i la joia, amb una
sensació de lleugeresa física.
Quan puguis, escolta't atentament a tu
mateixa, escolta el teu cos.

CAPÍTOL 2
Què és
la pubertat?
La pubertat és el període en què al cos
—a casa teva— es duen a terme les obres
d'ampliació i una gran renovació de mobiliari.
Una veritable revolució dirigida per
la Mare Natura! Tot això per començar a
substituir un cos de nena per un cos de
persona adulta.

22
Què és la pubertat?
És un procés anomenat adolescència
inicial o primerenca, o, de manera molt
formal, pubescència. Hi passen tant les
noies com els nois, encara que cada sexe
ho fa de manera pròpia i única.
A les nenes,
la pubertat sol començar
entre els 8 i 13 anys,
i dura de 3 a 6 anys.
Durant aquest temps el teu cos experimentarà
grans i de vegades molt intensos
canvis, que t'afectaran a tu, a les teves
emocions i a la teva mentalitat, per exemple
com et perceps o què penses sobre els
altres i sobre el món.

Què és la pubertat?
23
Sabies que…?
A moltes cultures del món la pubertat és
especialment important, i és per això que
l'acompanyen de ritus de pas: rituals que separen
la infància de l'edat adulta. Els nens
solen abandonar la família i la comunitat durant
diverses setmanes o mesos. En aquest
període, els ancians de la tribu els ensenyen

24
Què és la pubertat?
les coses més importants i els sotmeten a
diversos desafiaments per posar a prova la
seva força i resistència. En superar tots els
reptes, la persona torna a la comunitat i a
partir de llavors és considerada un adult. El
seu retorn és un esdeveniment important,
celebrat amb un ball conjunt que dura tota
la nit.
A la tribu vhavenda d'Àfrica del Sud, a les
nenes que ja han tingut la primera regla
les formen sobre el matrimoni, el sexe,
l'embaràs i el naixement del nadó durant
tres mesos. A la cultura vhavenda la fertilitat
la simbolitza una pitó. Per això, al
final d'aquest ritual de pas, s'organitza la
«dansa de la pitó», que dura diverses hores.
D'aquesta manera, les nenes celebren
els canvis al cos.

Què és la pubertat?
25
És un moment realment excepcional de
la teva vida. Una de les etapes més importants
del gran viatge. I per a aquest
viatge —com per a tots els viatges a allò
desconegut— ens podem preparar una
mica. Fes una ullada al mapa.
Mapa del viatge, pas a pas
Què passa?
ADOLESCÈNCIA
Glàndula
PITUÏTÀRIA
T S U N A M I
H O R M O N A L
anys
7-11 anys
Comença el tsunami hormonal! La glàndula
pituïtària segrega les hormones que
fan créixer els ovaris per produir… encara
més hormones!
Tres, dos, un… Arrenca l'adolescència!

26
Què és la pubertat?
9–14 anys
anys
Salt d'alçada! Estàs creixent encara més
que fins ara, sobretot un any abans de la
primera regla. En 12 mesos pots créixer
fins a 14 centímetres!
De mica en mica comencen a créixer-te
els pits. Es parla del desenvolupament
dels pits.
SALT
D'ALÇADA
dels pits
desenvolupament
anys
10–16 anys
Un munt de pèls! Els de les cames es fan més foscos,
i potser te'n surten més. A més, apareixen en
llocs nous: a les aixelles i al pubis, o sigui, al voltant
del sexe. Sol passar un any, o un any i mig, després
del començament del desenvolupament dels pits.

Què és la pubertat?
27
Q U I N
T UF
Quina
CABELLERA!
Nous
pèls!
GRANS
anys
9–16 anys
La primera regla! Sol arribar dos anys després
que t'hagin començat a créixer els pits.
El procés de creixement del cos s'alenteix.
Després de la primera regla les noies encara
creixeran, de mitjana, 7 centímetres.
PRIMERA
REGLA!
anys

28
Què és la pubertat?
13–18 anys
A treure fum pel cap! El teu cervell creix i
comences a percebre de manera diferent
les teves emocions i relacions amb la gent.
Els teus pensaments esdevenen més complexos,
aprens a reflexionar sobre coses
complicades i augmentes la teva capacitat
d'observació. El cervell és l'òrgan
que triga més a desenvolupar-se. Estarà
completament format més o menys pel
teu 25è aniversari!
Ara recorrerem pas a pas
cada etapa, perquè res et
sorprengui. Llesta?
Comencem!

MAPA
DEL viatge
t s u n a m i
H O R M O N A l
29
desenvolupament
anys
dels pits
anys
ADOLESCÈNCIA
GLàNDULA
PITUÏTÀRIA
SALT
D'ALÇADA
anys
anys
PRIMERA
pèls!
Nous
q U
int
uf
regla!
GRANS
quina
cabellera!
anys