ActividadTestCarlosVelascoRivera

Actividad Test
Aprendiz: Carlos Alberto Velasco Rivera
cc.1061435984
Instructor: Jhon Abad Florez
Servicio nacional de aprendizaje -SENA-
Entrenamiento deportivo
Ficha: 2452441
Santander de Quilichao, Cauca
Septiembre 2022

TEST DE RESISTENCIA
ELEVACION DE PIERNAS SUPENDIENDO LAS ESPALDERAS
Objetivo: evaluar la resistencia muscular y la resistencia anaeróbica de media y
larga duración.
Calentamiento:
-Estiramiento De Cuello.
-Rotación De Hombros.
-Flexo Extensión.
-Rotación De Muñecas.
-Rotación De Cadera.
Materiales: pared interior o exterior para sujeción de espaldera.
Se requiere además espaldera, dos postes y cinta o cuerda.
Protocolo: Posición inicial: el sujeto estará agarrado con las dos manos a una barra
de la espaldera, con el cuerpo suspendido y extendido, dando el dorso
a la espaldera, y a una altura que posibilite la extensión total del cuerpo sin tocar el
suelo.
Desde la posición inicial, el ejecutante realizará flexiones de la cadera con las
piernas extendidas, hasta llegar a formar un ángulo de 90° con el tronco. Tras cada
flexión, volverá a la posición inicial y repetirá el ejercicio cuantas veces le sea
posible.
Se contabilizará cada realización completa y correctamente ejecutada (elevación de
piernas - llegada a la horizontal - vuelta a la posición inicial).
Se contabilizarán las repeticiones sin límite de tiempo y no se registrarán
ejecuciones en las que se separe la espalda de la espaldera, se tome impulso con
el cuerpo, se flexionen las piernas o se impulse con los
talones.
Se permitirán dos o tres intentos previos, y el ejecutante será previamente
informado de todos los errores.

Sujeto Edad Fallo Repeticiones Mejor
Valoración

PRUEBA DE HARVARD
Objetivo: Medir la capacidad de resistencia aeróbica
Materiales: superficie lisa y llana interior o exterior. El material necesitado será
escalón de 50 cm de altura, cronómetro, báscula y metrónomo.
Protocolo: Para su realización, el sujeto deberá estar colocado de pie, el cuerpo
recto y situado frente al escalón. Tras la señal del controlador, el alumno
comenzará a subir y bajar el peldaño de forma alternativa. La realización
correcta del ejercicio implica que el recorrido se realice de la siguiente
manera:
1.° Subir la pierna derecha.
2.° Subir la pierna izquierda.
3.° Bajar la pierna derecha.
4.° Bajar la pierna izquierda.
5.° Estado de posición inicial.
En cada posición de apoyo con los dos pies abajo y sobre el escalón, se debe
extender por completo tanto tronco como piernas. Se marcará un ritmo mediante
metrónomo durante toda la prueba, para que el sujeto pueda realizar 30
repeticiones/min32 correctamente, y durante un período de 5 min.
Transcurridos 2 min. y medio, se debe cambiar la dirección en la ejecución del
ejercicio, de forma que se realizará el mismo movimiento, pero comenzando la
acción con el pie izquierdo.
Una vez concluido el ejercicio, el sujeto deberá adoptar la posición de sentado
durante 1 minuto. Se registrará la frecuencia cardíaca durante los 30 Seg siguientes
a este minuto de descanso. Se anotará, además, el tiempo durante el cual el sujeto
ha podido realizar la prueba (si no ha acabado los 5 min).
Durante la práctica de la prueba, es importante mantener el ritmo de ejecución y
saber diferenciar al sujeto que no puede mantenerlo por problemas de coordinación,
en cuyo caso se le dejará continuar, de aquel que no puede mantenerlo por

agotamiento cardiovascular, en cuyo caso se le detendrá antes de alcanzar los 5
min.
A partir de esta prueba, se puede determinar el Índice de eficiencia física33 (IEF).
Según Brouha34, se debería registrar la frecuencia cardíaca de forma progresiva,
es decir, durante los 30 Seg de los períodos 1- 1,30 min, 2 - 2,30 min y 3 - 3,30 min
tras el ejercicio. A partir de estos datos, el índice mencionado se determinaría a
través de la siguiente ecuación:
duración del ejercicio × 100
IEF = ———————————————
2 × suma de FCs de recuperación

Sujeto tiempo Frecuencia
cardiaca 1
Frecuencia
cardiaca
Frecuencia
cardiaca
Mejor
valoración
• >90 excelente
• 80-89 bueno
• 65-79 medio
• 55-64 débil
• <55 mal

TEST DE FLEXIBILIDAD
FLEXION PROFUNDA DEL CUERPO
Objetivo: Evaluar flexibilidad global del tronco y miembros superior e inferior.
Protocolo: Para iniciar esta práctica, el sujeto se introducirá en el aparato; los pies
deberán estar descalzos y ubicados en el interior de la caja, de forma que el medidor
quede posicionado justo debajo del ejecutante. Los talones deben estar pegados a
la tabla perpendicular a la separación que indica el punto cero del medidor.
A la señal del controlador, el sujeto flexionará las piernas e irá introduciendo
lentamente el cuerpo entre las mismas. Los brazos y manos estarán completamente
extendidos y direccionados hacia atrás para poder empujar el listón o cursor del
medidor lo máximo posible.
Para iniciar esta práctica, el sujeto se introducirá en el aparato; los pies deberán
estar descalzos y ubicados en el interior de la caja, de forma que el medidor quede
posicionado justo debajo del ejecutante. Los talones deben estar pegados a la tabla
perpendicular a la separación que indica el punto cero del medidor.
A la señal del controlador, el sujeto flexionará las piernas e irá introduciendo
lentamente el cuerpo entre las mismas. Los brazos y manos estarán completamente
extendidos y direccionados hacia atrás para poder empujar el listón o cursor del
medidor lo máximo posible. Se valorará en centímetros (sin fracciones de éstas).
Se valorará el mejor de dos intentos.
Se requiere una caja metálica o de madera construida para este fin, que tenga
incorporada una guía centimetrada, sobre la que puede deslizarse un cursor o listón.
Las medidas son las siguientes:
Longitud: 80 cm.
Ancho: 76 cm.
Alto: 2 o 4 cm.
La medida interior que sirve de soporte de la barra centimetrada es de 50 cm.
Esta prueba es seleccionada de forma generalizada en las pruebas de acceso.

Sujeto Edad Longitud Mejor valoración
Mujeres
Hombres
Cm parámetros Cm parámetros
<15 Falta de flexibilidad <12 Falta de flexibilidad
<20 Regular <18 Regular
<21 bueno <19 bueno
<30 excelente <26 excelente

PRUEBA DE FLEXIBILIDAD DEL HOMBRO
Objetivo: Medir la capacidad de movilidad en la articulación de los hombros.
Materiales: Una regla o cinta métrica.
Protocolo: El sujeto, colocado de pie y con el cuerpo erguido, realizará una
aproximación de las manos por su espalda de la siguiente forma: Elevará un codo
hasta la vertical, flexionando el brazo e intentando avanzar hacia abajo y atrás por
detrás de la cabeza y apoyando la palma de la mano sobre la espalda en dirección
hacia el suelo. El otro brazo se colocará tras la espalda y realizará una flexión, con
el codo vertical hacia el suelo, apoyando el dorso de la mano sobre la espalda y en
dirección hacia arriba. Se medirá, en centímetros, la distancia entre las yemas de
los dedos medios de ambas manos.
Los resultados de esta prueba varían sustancialmente según la edad de los
testados. En adolescentes es muy normal que la mayoría de ellos lleguen a tocarse
las yemas de los dedos e incluso solapar estos ampliamente.
Para García Manso y col. (1996), la movilidad es baja cuando la separación es
mayor de 15 cm, media cuando la distancia está entre 10 y 15 cm, y alta cuando es
de 0 cm, es decir, los dedos pueden tocarse.

Sujeto Edad Longitud Mejor Valoración

TEST DE VELOCIDAD
TAPPING CON AMBAS PIERNAS
Objetivo: medir la velocidad cíclica de movimiento de las piernas.
Protocolo: Inicialmente, el ejecutante se encontrará sentado sobre una silla o banco,
de forma que tenga la espalda recta y las piernas flexionando los muslos paralelos
al suelo. Los pies estarán apoyados en el suelo a un lado de la tabla, que se
encontrará delante, presentando de frente el lateral centímetros. Las manos pueden
estar agarradas a ambos lados de los muslos sobre el borde de la silla.
A la señal del examinador, el ejecutante comenzará a mover ambos pies
alternativamente a un lado y otro de la tabla, tocando con los dos pies cada vez en
un lado y a la máxima velocidad.
Se registrará el número de toques que realizan los pies a cada lado durante un
período de 15 segundos. Para una medición más exacta, se podrá cronometrar el
tiempo empleado en realizar 20 toques correctamente. Se considerará error no tocar
el suelo o tocar la tabla central.

Sujeto Edad Repeticiones Mejor valoración

PRUEBA JAPONESA EN PISTA DE VOLEIBOL
Objetivo: medir la velocidad de reacción acíclica.
Materiales: necesario consiste en un terreno liso y plano, o pista de voleibol, con
dos líneas paralelas separadas a una distancia de 4,5 m para hombres y 3 m para
mujeres, tiza para señalar en el suelo y cronómetro.
Protocolo: Al iniciar la prueba el sujeto se colocará en posición de salida alta detrás
de la línea de partida.
A la señal del controlador, el sujeto se desplazará de lado a la máxima velocidad
hasta la siguiente línea, y tocará con la mano exterior la línea del suelo. El ejecutante
realizará carreras de ida y vuelta hasta haber tocado diez veces una línea, momento
en el cual se detendrá el cronómetro. Se medirá al tiempo empleado desde la voz
de “ya” hasta el décimo contacto con la línea del suelo. Para realizar esta prueba se
requiere un completo calentamiento.

Sujeto Edad Tiempo Vueltas Mejor Valoración

TEST DE FUERZA
PRUEBA DE CURL DE BICEPS CON MANGUENAS
Objetivo: es medir la fuerza muscular en el miembro superior, sobre todo de los
músculos flexores de los brazos.
Materiales: Cronometro.
Protocolo: Inicialmente el sujeto se colocará de pie, con el tronco y piernas
extendidas. El ejecutante mantendrá agarrada, en cada mano, una mancuerna o
barra pequeña con pesas en los extremos, de forma que las palmas de las manos
estén hacia arriba. Los brazos permanecerán totalmente extendidos rozando la
barra sobre las caras anteriores de los muslos.
A la señal del controlador, el ejecutante realizará flexión alterna completa de brazos,
llevando la barra hasta situarla en la parte más elevada y anterior del tronco, cerca
de la barbilla.
Después el sujeto volverá a la posición inicial. Se contabilizarán el número de
repeticiones correctas que el individuo es capaz de realizar en 30 Seg. Igualmente,
se puede efectuar una prueba de fuerza máxima.

Sujeto Edad Tiempo Repeticiones Mejor Valoración

FLEXION DE BRAZOS EN SUELO CON APOYO DE PIES SOBRE BANCO
Objetivo: Evaluar fuerza resistencia de la musculatura del miembro superior y
músculos pectorales.
Materiales: Cronometro.
Protocolo: inicial: el ejecutante se colocará en decúbito prono, con apoyo de manos
en suelo o colchonetas y con una separación aproximada a la anchura de los
hombros. Los brazos permanecerán extendidos y las piernas estarán igualmente
extendidas, pero apoyadas, las punteras de ambos pies, sobre un banco sueco.
El ejecutante estará ubicado entre dos postes, sobre los cuales se amarrará un
listón o cuerda en sentido horizontal que se ajustará a la altura de la nuca del
ejecutante.
Ejecución: a la señal del controlador, el alumno realizará un descenso del cuerpo
mediante flexión de brazos, manteniendo el tronco recto hasta tocar, con el pecho
y la barbilla, en suelo. Seguidamente se extenderán los brazos, elevando el cuerpo
hasta la posición inicial.
Se anotará el número de repeticiones (flexión y extensión) realizadas
correctamente. No se permitirá despegar las manos del suelo durante la ejecución,
ni se contabilizarán medias flexiones.
Variantes: se contabilizarán el número de repeticiones, en 30 o 60 Seg.

Sujeto Edad Tiempo Repeticiones Mejor valoración

Referencias
-Pruebas de aptitud físicas, Emilio J Martínez López