Guía - 10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

10
ALIMENTOS
PARA ALIVIAR LOS
CÓLICOS MENSTRUALES

Introducción
Cólicos menstruales
Para algunas mujeres y personas menstruantes son realmente
una pesadilla; algunas veces duran unos minutos y se pasan
solos, como otras son capaces de interferir en nuestro día día y
hasta de despertarnos en la noche de lo intensos que son.
¿Por qué se generan?
Los cólicos menstruales son causados por la contracción del
útero para ayudarlo a desprenderse de su revestimiento
(endometrio). Estas contracciones son generadas por unas
hormonas que se llaman prostaglandinas, productos químicos
del útero, y son las que generan una respuesta de “dolor” al
cerebro.
¡Que los cólicos menstruales no te
impidan nada!
Alívialos con estos 10 alimentos
fáciles de encontrar en cualquier
tienda o supermercado.
10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

Alimentos
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INFUSIONES
Las infusiones son uno de los remedios caseros más usados que
ayudan a aliviar los cólicos menstruales.
El té de menta
Encabeza la lista. Te ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Además
de tener un sabor agradable, la menta sirve para disminuir los niveles
de estrés y ansiedad.
Té de canela
La canela tiene propiedades antiinflamatorias y es también común
usarla para tratar problemas digestivos.
Té de manzanilla o de albahaca
Ambas tienen propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas:
ayudan a los músculos a relajarse y alivian el dolor causado por los
calambres y espasmos.
Infusión de jengibre
Es un alimento rico en ácidos grasos poliinsaturados, que ayudan a
prevenir la hinchazón.
10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

Alimentos
Preparación:
Toma un puñado pequeño de hojas frescas de menta, manzanilla o de
albahaca, lávalas y en paralelo pon a hervir agua. Una vez esté el
agua, agrega las hojas y déjalas reposar entre 5-7 minutos.
Puedes tomarte entre 2-3 tazas al día.
Para el caso de la canela, basta con que tomes una cucharadita de
canela en polvo o 2-3 astillas y las agregues en agua caliente. Deja
reposar unos minutos y luego ingerir.
La infusión de jengibre puedes hacerla de dos formas: cortando
pedazos de jengibre sin cáscara y agregarlos en agua caliente, o
puedes tomar una cucharadita de jengibre en polvo y hacer el mismo
procedimiento que con la canela.
10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

Alimentos
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VITEX AGNUS CASTUS
Esta puede ser la opción menos común de la lista, pero el vitex
agnus es una planta que se usa hace más de 2.000 años para aliviar
los cólicos menstruales, así como también infertilidad, acné,
menopausia, entre otros. Es también conocida como sauzgatillo,
zausgatillo, pimentera o pimentero falso. Sus potentes
componentes ayudan a regular el ciclo menstrual, los niveles de
prolactina y testosterona libre.
Antes de empezar a tomar vitex (que viene en cápsulas o en
extracto seco), consulta con un especialista.
HUEVOS
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Revueltos, fritos o tibios, los huevos contienen
vitaminas D, B6 y E, por lo que son una buena
alternativa para combatir los síntomas menstruales.
Hay quienes debaten en contra del consumo del
huevo durante la menstruación porque podría llegar
a ‘alterar’ la consistencia de la sangre o incluso
producir malos olores, pero todo esto es falso.
Ningún alimento tiene dicha capacidad, así que si te
gusta este alimento, ¡no te cohibas y prepárate tus
huevos favoritos!
10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

Alimentos
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PESCADOS AZULES
Salmón, sardinas, atún blanco, son algunos pescados que
contienen altos niveles de Omega 3, ácido graso que tiene
propiedades antiinflamatorias. Algunos dietistas afirman que el
Omega 3 puede llegar a ser más efectivo que el mismo ibuprofeno
para disminuir los cólicos menstruales.
¡Recetas de pescados hay muchas! Al horno, apanado, en salsa,
¿cuál te animas a hacer?
*Los pescados no son los únicos que tienen Omega 3: nueces, semillas de chía
y linaza son algunas alternativas, así como también algunos vegetales como la
lechuga y la espinaca.
CHOCOLATE NEGRO
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¡Buenas noticias si eres amante del chocolate!
Diferentes estudios han demostrado que el
chocolate negro con más de 70% de cacao es rico
en magnesio, un mineral que ayuda a relajar los
músculos, por lo que puede ayudar a aliviar las
contracciones que se generan en el útero.
Adicionalmente, contiene altos niveles de potasio,
otro mineral que ayuda a regular los niveles de
sodio y promueve el equilibrio de agua en el cuerpo,
por lo que sentirás menos inflamación durante tu
periodo menstrual.
10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

Alimentos
LECHE DORADA
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También conocida como 'golden milk', la leche dorada
es una bebida hecha a base de cúrcuma, especies
como pimienta, canela, jengibre y leche vegetal (de
coco, almendras o de avena) que juntos forman un
potente antiinflamatorio. Alivia la inflamación
intestinal, promueve la buena digestión y ayuda a
combatir los cólicos menstruales.
Mezcla una cucharada de cúrcuma en polvo, agrégale
dos tazas de leche vegetal, una cucharadita de
especies al gusto (canela, jengibre, clavos o nuez
moscada) y por último una cucharadita de miel para
darle un toque dulce si así lo prefieres.
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PIÑA
¡Esta fruta, además de ser conocida por tener propiedades diuréticas,
contiene bromelina, una enzima que ayuda a relajar los músculos y por
lo tanto prevenir los cólicos menstruales. Prepárate una buena porción
de esta fruta o puedes hacerte un batido, puedes encontrar diferentes
recetas para darte algunas ideas.
10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

Alimentos
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PLÁTANOS / BANANOS
Al igual que el chocolate, el plátano también contiene altos niveles
de potasio, que como te mencionamos anteriormente, ayuda a
prevenir la retención de líquidos y sentirte menos inflamada, reduce
los dolores musculares y ayuda a combatir el cansancio y la fatiga.
No existe una cantidad mínima o máxima de bananos que puedes
comer en el día, pero ten en cuenta que como cualquier fruta,
contiene un alto contenido de azúcar, la cual es contraproducente
para los cólicos menstruales.
El azúcar puede causar hinchazón, acidez, o que el estrógeno y la
progesterona (hormonas sexuales femeninas que controlan los
ciclos menstruales) responden de manera errática a los niveles de
insulina.
10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

Alimentos
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AGUA
Es muy importante mantenerse hidratado, especialmente durante
los días de menstruación pues es esencial para que el cuerpo
funcione, ¡el agua es vida!
Beber aún más cantidad de agua durante tu ciclo puede ayudarte
tanto con la hinchazón abdominal como con los propios cólicos
menstruales y el flujo menstrual abundante, y en general en las
diferentes fases de tu ciclo.
Si no eres fan del agua sola, puedes agregarle pedazos de fruta o
algunas hojas de menta o hierbabuena para darle sabor.
SEMILLAS
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Una alternativa para las personas vegetarianas o
veganas. La linaza o el sésamo son dos excelentes
opciones.
Las semillas contienen un aporte idóneo de ácidos
grasos antiinflamatorios, además de ser muy ricas
en minerales como el magnesio y calcio. Son un
alimento muy versátil pues puedes consumirlas al
desayuno, en ensaladas, postres y salsas.
Preferiblemente sin sal y sin tostar.
10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

Extra TIP
Alimentos que para evitar durante tu
menstruación
No existe ningún alimento prohibido, pero sí
se recomienda moderar o reducir su
consumo, en especial si tu cuerpo tiene
tendencia a hincharse, inflamarse o si te dan
muchos cólicos menstruales.
Te compartimos los principales para que
revises si los tienes incluidos en tu dieta
diaria:
Café
Azúcares refinados y pastelería (es
normal sentir antojo por este tipo de
alimentos, y como te dijimos
anteriormente, no es que los tengas que
prohibir pero sí considerar reducir su
consumo)
Fritos y embutidos
Alcohol
Comidas muy picantes
Brócoli
Maní
10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

Conclusión
Estos fueron los 10 alimentos que quisimos
compartirte para que los pruebes la próxima vez que
tengas cólicos menstruales.
Compártenos tu experiencia en nuestras redes sociales,
¡queremos conocerte y saber cómo te fue y cuál te funcionó
mejor!
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10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

Referencias
Especialistas médicos aliados de BLOOM
https://bloomcolombia.com/pages/especialistas-medicos-bloom
Flo Health
https://flo.health/es/tu-ciclo/salud/menstruacion/dolormenstrual#:~:text=bromelina%20(pi%C3%B1a),contracciones%20
del%20m%C3%BAsculo%20liso%20uterino
Ministerio de salud de Colombia
https://www.minsalud.gov.co/Documents/Salud%20P%C3%BAblic
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Ministerio de salud de Colombia
https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/HS/Paginas/que-esalimentacion-saludable.aspx
Western New York Urology Associates
https://www.wnyurology.com/content.aspx?
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National Library of Medicine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4350893/
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https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/934.html
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https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002406.htm
https://medlineplus.gov/spanish/vitamind.html
https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html#:~:text=Es%20el
%20dolor%20menstrual%20que,lo%20que%20provoca%20los%2
0calambres.
10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales

Referencias
Clínica Mayo
Heraldo de México
Mapfre
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/menstrualcramps/symptoms-causes/syc-20374938
https://heraldodemexico.com.mx/estilo-de-vida/2021/3/12/evitacolicos-menstruales-no-consumas-estos-alimentos-durante-tuperiodo-268985.html
https://www.salud.mapfre.es/salud-familiar/mujer/reportajesmujer/el-papel-de-las-hormonas-en-la-vida-de-lamujer/#:~:text=Los%20estr%C3%B3genos%20y%20la%20proge
sterona,para%20recibir%20un%20posible%20embarazo
BMC Women’s Health
https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s129
05-021-01184-w
Spoon University
Positive Medicine
Miriam Ginecología
https://spoonuniversity.com/lifestyle/period-foods-you-shouldnever-eat
https://positivemed.com/2015/09/29/spicy-food-duringmenstruation/
https://miriamginecologia.com/blog/gusta-tanto-vitex-agnuscastus/
10 alimentos para aliviar los cólicos menstruales