Revista Institucional de Comfamiliar Risaralda Ed 43

Salud SALUD
TIPS
PARA CREAR
HÁBITOS QUE
REDUZCAN LA
INCIDENCIA DE LAS
ENFERMEDADES
CRÓNICAS
IMPLEMENTAR EL ‘MÉTODO DEL PLATO
SALUDABLE’:
Alimentarse en un plato mediano o pequeño, la
mitad del contenido a base de frutas o verduras y
la otra mitad subdividida a su vez en alimento con
proteína y otro de alguna harina.
CAMINAR A DIARIO:
Una persona es activa cuando camina 7500
pasos o más al día, la meta es 10 mil pasos, que se
pueden sumar en las 24 horas (los celulares tienen
la posibilidad de instalar un aplicativo llamado
podómetro que contabiliza los pasos que se dan).
MOVERSE:
Entre menos sentado esté durante el día, ¡mucho
mejor! Estudios avalan que cuando se está sentado
más de 90 minutos al día aumenta el riesgo
cardiovascular. Ante esto, se sugiere:
Subir escaleras: si no se presentan dolencias
articulares, cuando una persona se dirija a un
segundo, tercer, cuarto piso, incluso quinto piso,
no utilice el ascensor; así mismo cuando se va
a un centro comercial utilizar las escaleras
convencionales y no las rampas ni escaleras
eléctricas.
-Cambiar de posición, ponerse de pie.
-Caminar hacia los lugares de trabajo.
-Moverse en bicicleta.
-En nuestra propia casa hacer ejercicio, usando
las redes sociales como recurso para aprender
a realizar actividad física.
DORMIR APROPIADAMENTE:
Adquirir un buen ritmo de sueño:
dormir entre 6 y 8 horas, para
reducir los estresores internos
y levantarse con mejor actitud,
rendir y mantenerse alerta.
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