LIBRILLO ASODEP

Libreta de herramientas para comprender,
materializar y expresar tus emociones

Esta libreta le pertenece a:
ASODEP
Asociación Colombiana contra la Depresión y el Pánico

¡Hola!
Somos Mope, Imaz y Codi. Igual que tú,
sabemos lo difícil que puede ser convivir
con un trastorno emocional. Estamos aquí
para ayudarte en el proceso.
Cada uno de nosotros, por más diferentes
que parezcamos, tenemos un objetivo en
común: buscamos ser una compañía en
tu camino de tratamiento con ASODEP.
A lo largo de esta libreta, cada uno de
nosotros te ayudará a entender mejor tu
condición. Te ayudaremos a desahogarte
y dialogar acerca de esto.
Recuerda que este es un camino
continuo, en el que no estas sol@. Tu
bienestar y motivación es lo más
importante.

Fase 1:
Comprender

Mi nombre es Morado pensativo, pero mis
amigos me dicen Mope! En esta primera
etapa te acompañaré a descubrirte a ti y a
los comportamientos de esta condición con
la que convives.
Esta antena que tengo en mi cabeza es un
sensor de crisis que construiremos juntos a
través de las siguientes actividades.

Escríbele una carta a tu
depresión / ansiedad
En este ejercicio quiero que pienses en las siguientes preguntas:
¿cómo es tu relación con ella? ¿Qué es lo que siempre le has
querido decir? ¿Cómo te hace sentir?

Dibuja una imagen de cómo
imaginas que se ve tu
depresión / ansiedad
¿Cómo es? ¿Qué aspecto tiene? ¿Tiene texturas?
¿A qué le tiene miedo? ¿Cómo te ataca a ti y a las personas?

Identifica las alertas de
tu depresión / ansiedad
¿Cuáles son esas situaciones o cosas que detonan tus estados
de ansiedad / depresión?

Identifica los soportes de
tu depresión / ansiedad
¿Cuáles son esas situaciones o cosas que te ayudan durante tus
estados de ansiedad / depresión?
1
6
2
7
3
8
4
9
5
10

Recuerda que a veces es bueno
salir a caminar, despejarte,
rodearte de la naturaleza,
dándole atención a tus sentidos y
lo que pasa alrededor.
¿Tienes un parque cerca? ¡Anda!
Sal, aprovecha tus caminatas
para descubrirte mejor.

Círculo de bienestar
Salud Física
Espiritualidad
Familia
Amigos
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Paz
Mental
Trabajo /
Estudio
Finanzas
Hobbies
Esta rueda te ayudará a identificar cómo estás balanceando las
diferentes áreas de tu vida. Debes calificar de 1-10 el tiempo que
le inviertes a estas distintas áreas.
Recuerda, no hay respuestas incorrectas, es un ejercicio continuo
que puedes fortalecer y cambiar cada día.

Dibuja una imagen de tu
sitio seguro
Todos tenemos un lugar en donde nos sentimos más seguros,
¿Cuál es el tuyo? ¿Qué lo hace seguro?¿Que lo conforma?¿hay
personas allí, objetos? Enséñame tu lugar

Lista de logros
Convivir con tu depresión / ansiedad puede tener sus altos y
bajos y a veces nos enfocamos en los negativos que nos ha traído y no
notamos los retos que superamos en el camino. Escribe cuales
han sido esos retos que has superado al convivir con ella.
1
12
13
14
15
16
17

Sé la voz de tu depresión/
ansiedad
¿Cómo contaría tu depresión / ansiedad una anécdota? Cuéntame
todo desde aquel punto de vista.

Detrás de las nubes, está
el arcoíris
¿Cuáles son las 5 cosas que te hacen sentir mejor al final de un
día pesado?
1
2
3
4
5

Seguir creciendo
En los espacios en blanco escribe
qué otras cosas quieres comprender
acera de tu depresión o tu relación con ella

Fase 2:
Materializar

El es mi amigo Imaz, se llama Imaginario
Azul pero nadie le dice así. El te va a
acompañar en esta segunda fase.
El artefacto de tela que ves al lado mío se
va convertir en un acompañante seguro y
constante que podrás tener contigo en los
momentos más difíciles de tu tratamiento.
Ponle un nombre, personifícalo y modifícalo
de acuerdo a la situación o el progreso que
hayas tenido con tu depresión / ansiedad.

Check-in de emociones
¿Cómo te sientes en este momento?

Te preguntarás ¿qué es este objeto largo?
Como te dije anteriormente, ahora es un
compañero. El tiene un cuerpo muy largo.
Esta hecho de una tela flexible, con el fin
de que puedas modificarlo como quieras.
Puedes convertirlo con en un abrazador,
un acompañante a quien contarle tus
retos, al que puedes apretar en momentos
de ansiedad, y al que puedes doblar las veces
que quieras para desahogar tus miedos.

Mater
OBJETO DE TELA - R
CAUCHOS
Estos son materiales que v
y serán de ayuda para tu p
1
Este es el insumo prin
forma a través de nud
cauchos o nudos man
2
Este
es el insumo sec
dar las formas a tu ac
fijarlas con mayor fac
¡A cr

iales
ienen junto a esta libreta
roceso de materialización.
cipal, a este podrás darle la
os ya sea con ayuda de los
uales.
ELLENO ANTI ESTRÉS
undario, con este le podrás
ompañante, te servirán para
ilidad.
ELÁSTICOS
ear!

Lo siguiente que debes hacer es dejarte
llevar, esto funciona como algo similar a la
globoflexia*. Con ayuda de los cauchos
puedes hacer las formas que más te gusten.
La idea es que crees algo que pueda
servirte de acompañante en todos tus
momentos, ¡puedes cambiarlo cuando
quieras! Lo importante es que puedas
relajarte en el proceso.

Check-out de emociones
¿Cómo te sientes ahora?

Fase 3:
Expresar

Yo soy Coral Dialogante, pero puedes decirme
Codi. Mi función aquí es ayudarte
a expresar tus sentimientos y emociones.
En las actividades de esta sección, le vas a
contar algunas cosas a tu nuevo compañero, y
tambien a nosotros, pero la idea es que te
atrevas a hacerlo en más espacios y por lo tanto
con más personas.
Sé que esto no es sencillo, pero te ayudaré a
dar los primeros pasos.

Preséntate
En este ejercicio quiero que nos hables de ti, cuéntanos ¿qué te
gusta hacer? ¿Cuáles son tus mejores cualidades? Queremos
conocer tu mejor versión. Tú lo sabes mejor que nadie.

Tu red de apoyo
Cuéntanos quiénes hacen parte de tu red de apoyo ¿por qué
estás agradecido con cada uno de ellos? Después de escribir,
manifiestales personalmente tu gratitud!

Tus frustraciones
Cuéntanos lo que más te frustra de tu depresión / ansiedad,
¡desahógate! Recuerda que tienes la red de apoyo que nos
contaste anteriormente y al grupo de apoyo de ASODEP.

Retos
Estos son unos retos que te proponemos, tú decides
cúando y cómo hacerlos, cuando te sientas preparad@.
Anímate a participar activamente
en una sesión del grupo de apoyo
Invita a alguien de confianza a una
sesión del grupo
Comparte las herramientas que más
te han funcionado con el grupo
Participa en alguna actividad extra
del grupo
Intenta hacer amigos en el grupo
de apoyo
Manifiéstale a la persona a cargo del
grupo tu agradecimiento

Dale la bienvenida a los miembros
nuevos del grupo de apoyo
Intenta contarle tus sentimientos
a algún familiar o amig@
Sigue las redes sociales de ASODEP
También puedes proponer contenido
Exhibe tus talentos en el grupo de apoyo,
¿qué tal si les enseñas algo nuevo? ¿Un taller?
Si hay algo que crees que pueda mejorar
en la dinámica del gupo, manifiéstalo
Expresa abiertamente lo positivo que has
encontrado en el grupo

¡Ahora es tu turno!
Individualmente, o con los demás miembros
del grupo de apoyo, propongan actividades
alineadas al propósito de la libreta.
Las siguientes páginas blancas son para que
desaten toda su creatividad.