PUNTAJEPuntuación de 19-24: Mayor riesgo de padecer hipertensión arterial.Puntuación de 13-9: Medio riesgo de padecer hipertensión.Puntuación de 8-5: Riesgo bajo de padecer hipertensión..¿QUÉ DEBO HACER SI TENGO UN RIESGO ALTO DE PADECER HIPERTENSIÓN ARTERIAL?1. Consulta a tu médico inmediatamente para descubrir si ya presentas Hipertensión Arterial o estás en elmomento adecuado para prevenir la aparición de esta misma.2. Es importante que tu médico te explique a detalle como funcióna esta enfermedad para así conocer como esvivir día a día con ella.3. Esta enfermedad es totalmente controlable con tratamiento farmacológico y cambios en los hábitos de vida,como lo son seguir un patrón alimenticio DASH, que es una dieta especial para pacientes que padecen de hipertensiónarterial, la cual se caracteriza por ser baja en grasas saturadas, baja en sodio, rica en vitaminas, minerales,verduras, frutas y cereales de grano entero, integrales y un rico aporte de fibra, tambíen comenzar a realizar actividadfísica por lo menos 30 min tres veces a la semana, disminuir o eliminar el consumo de alcohol y tabaco.4. Los cambios dietéticos son de máxima importancia, es por eso que debemos de visitar a un nutriologo para quenos asesore para realizar la dieta DASH de acuerdo a nuestras necesidades.5. Importante revisar constantemente nuestra presión arterial y tomarnos examenes de laboratorio por lo menoscada seis meses, y más si tenemos el gen de la enfermedad por nuestros padres o hermanos.6. Alimentémonos de manera consciente y siempre escuchando las necesidades de hambre y saciedad de nuestrocuerpo.BIBLIOGRAFÍAMolina, V., Hernández, B., Cavazos, M., & Larrañaga, B. (2011).Hipertensión Arterial: Guía para pacientes. Retrieved 29 June2021, from http://www.cenaprece.salud.gob.mx/programas/interior/adulto/descargas/pdf/GuiaPacientesHTA.pdfPor qué la hipertensión arterial es un “asesino silencioso”.(2017). Retrieved 29 June 2021, from https://www.goredforwomen.org/es/health-topics/high-blood-pressure/why-high-blood-pressure-is-a-silent-killerMAYO, C. (2019). Prueba de presión arterial - Mayo Clinic.Retrieved 29 June 2021, from https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/blood-pressure-test/about/pac-20393098M, P., & G, A. (2020). Hipertensión arterial un problema desalud pública en México. Retrieved 29 June 2021, fromhttps://www.insp.mx/avisos/5398-hipertension-arterial-problema-salud-publica.htmlTagle, R. (2018). DIAGNÓSTICO DE HIPERTENSIÓN ARTERIAL.Retrieved 29 June 2021, from https://www.elsevier.es/es-revista-revista-medica-clinica-las-condes-202-pdf-S0716864018300099Muñoz, S. (2016). Los riesgos del sedentarismo - FundaciónEspañola del Corazón. Retrieved 29 June 2021, from https://-fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2896-los-riesgos-del-sedentarismo.html30
Barriga llena, corazón contentoLASAGNADE VEGETALES
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