REVISTA-DIGITAL-DATO-AVISOS-LA FLORIDA-OCTUBRE-2021
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<strong>DATO</strong><br />
ADULTO MAYOR<br />
Claves para que un<br />
adulto mayor se<br />
mantenga en forma<br />
Las personas de la tercera edad son cada vez más activas. Hoy participan en numerosas<br />
actividades grupales desarrolladas especialmente para ellos, donde no<br />
quedan fuera el deporte y el ejercicio. En este contexto es importante saber qué<br />
tipo de preparación se recomienda para este grupo etario y de qué manera<br />
pueden aminorar los riesgos.<br />
No es extraño ver en plazas o en convocatorias a maratones y deportes masivos a<br />
personas adultas mayores participando activamente e incluso con un estado físico<br />
envidiable por muchas otras de menor edad. Y es que la promoción de una vida<br />
sana es tomada cada vez más en cuenta y en serio para lograr un envejecimiento<br />
con una mejor calidad de vida.<br />
Sin embargo, es útil saber que<br />
existen ciertas precauciones<br />
a considerar:<br />
• Si no está acostumbrado al ejercicio,<br />
consulte con su médico antes de comenzar<br />
una rutina.<br />
• Se recomienda que los adultos de 65<br />
años o más realicen al menos dos horas y<br />
media de ejercicio aeróbico moderado por<br />
semana: Caminata rápida alrededor de 30<br />
minutos la mayoría de los días de la semana.<br />
Si no, puede hacer 1 hora y 15 minutos de ejercicio<br />
vigoroso por semana, como trotar. También<br />
debe entrenar la fuerza al menos 2 días<br />
por semana. El equilibrio y la flexibilidad se<br />
pueden entrenar todos los días.<br />
• Haga un precalentamiento de 5 minutos<br />
antes de cada sesión de ejercicio. Caminar<br />
despacio y luego estirar son buenas actividades.<br />
También debe elongar con más<br />
ejercicios de estiramiento durante 5 minutos<br />
al terminar el ejercicio.<br />
• Usar ropa holgada y cómoda, y calzado<br />
resistente y de buen calce. El calzado debe<br />
contener el arco del pie y tener el talón elevado<br />
y acolchado para absorber los impactos.<br />
Asegúrese que este destinado al tipo<br />
de actividad para la cual lo utilizará, para<br />
caminar, bailar, jugar tenis o correr.<br />
• Si no está en actividad actualmente,<br />
comience despacio con ejercicios<br />
con los que ya se sienta cómodo.<br />
Esto evitará que se lastime y también<br />
para prevenir dolores musculares.<br />
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