Técnicas de cultura física en el desempeño laboral

TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA EN EL
DESEMPEÑO LABORAL
Nombre Estudiante:
Lenis Danelly Rios Sánchez
Cedula:
1000085531
Nombre del instructor:
Magda Leonile Galindo
ANÁLISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACIÓN
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TEST FISICOS

FICHA ANTROPOMÉTRICA

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
° caminar de forma rápida
° trote ligero
° movimientos de remo
° sentadillas sin cargar
° plancha dinámica

ESTRATEGIA DE ACTIVIDAD FÍSICA
° Mi estrategia es impulsar a personas a ser ejercicio adecuadamente con o sin
implementos para así poder tener una vida saludable y un estado físico adecuado y
envidiable para así motivar a las personas a ser ejercicio y no tener una monotonía
inadecuada
- Reduce el apetito
- Controla los niveles de hipertensión arterial
- Quema calorías y reduce la grasa corporal
- Mantiene el cuerpo en forma y activo para desarrollar cualquier actividad

RUTINAS
° Burpees
° Golpeos con balón medicinal
° Sombras de boxeo
° Peso muerto con (barra opcional)
° Sentadillas
° Zancadas alternas
° Puente de glúteos
° Patadas de glúteo en cuadrupedia

PAUSAS ACTIVAS
° Estiramientos de brazos 3min
° Rotación de cabeza 2min
° Estiramiento de tronco 3min
° Estiramiento de espalda 3min
° Estiramiento de gemelos 2min
° Estiramiento de cuádriceps 2min