MANUAL DE KARATÉ-DÓ JYOSHINMON SHORIN RYU-ANGOLA
Abel Sicato 1103.1-CONSIDERAÇÕES GERAISA origem de várias lesões musculares, é provocada, na sua maioria,por falta de uma preparação preliminar de todo o corpo no aquecimento.Por exemplo, quando um praticante, ao entrar no Dojo, sem umapreparação inicial do corpo começa de imediato com as técnicas degolpes ou outras, podem provocar-lhe certas contusões prejudiciais. Antesde cada sessão de treinos é imprescindível a preparação físico-mental.Realize uma série de movimentos leves e descontraídos.Quando passar para o nível médio, a exigência será superior. Porexemplo, na preparação das competições, o volume de exercícios émaior, específico e intenso. Neste caso aumentam as horas de prácticaspara os golpes (Oi-tsuki e Gyakuzuki), esquivas (laterais, detrás efrontais), a resistência (corrida de maratona), etc.Porém, como um iniciado, comece pelo aquecimento racionável,estirando todas as articulações; pescoço, pulsos, tornozelos, coluna, etc.,(figs. 71 a 84) e depois faça uma pequena corrida, saltos à corda e muitosoutros. Contudo, esses não são exclusivos do Karaté, trata-se de umasimples ginástica preparatória utilizada em todos os desportos para evitardistorções musculares.Uma vez aquecido, faça os movimentos de flexibilidades (figs. 85 a92) e os de alongamentos (figs. 93 a 109) de forma a tornar asarticulações mais ágeisPara o desenvolvimento muscular: golpeia com a perna e semdobrar os joelhos (figs. 110 a 117); flicta os joelhos, salte ao alto e quandoesteja de pé golpeie com MAEGERI e regresse no ponto inicial (fig. 110);cruze os pés, golpeie com o posterior em MAWASHIGERI (fig. 111);coloque-se em SANCHIDACHI e levante a perna recuada fazendosemicírculo (figs.112 a 113); de costas ao alvo, levante o joelho ao alto e
111 KARATÉ PARA INICIADOSgolpeie em USHIROGERI (figs. 114 a 115); levante o joelho do pé direito,estire a perna para frente, preserve-se por um minuto e volte ao pontoinicial (figs.116 a 117); as figuras 118 a 120, mostra o exercício idênticoao precedente, só que neste parte-se de joelhos flectidos; as figuras (121a 128); (132 a 146) fazem parte do desenvolvimento muscular.Por último, pratique os exercícios de endurecimento. Nesta parte detreino, pode valer-se de um saco de areia e serrim (fig.129), aplicandogolpes com o Sokuto, Sei-ken, Koshi, etc. Utilize a MAKIWARA (fig.130),para golpes de braços. Faça igualmente flexões sobre uma toalha ou umcinto (fig.131). Não negligenciar nada, já que as costas da mão (Haito), asuperfície de choque do punho (Sei-ken), quando mal preparados criamcalos e que não é para Karaté desportivo. A práctica de condicionamentosdos punhos geralmente se realiza fora da sessão normal de treinos.3.1.1-Regra: Aquecimento.No aquecimento inicie fazê-lo da cabeça para baixo.As setas nos personagens indicam o sentido de direcção ondeexerce o movimento e faça-o pelo menos dez vezes por cada lado.Execute os exercícios com seriedade, audácia, vontade eprudência, para que surtam efeito físico a toda musculatura.Se for a primeira vez que executa esses exercícios e bem-feitos, nodia seguinte, terás dores musculares que são resultantes dos estímulosàs musculaturas pela carga que foi aplicada e dilatam. Porém, não deveconstituir motivo de desalento e desistência, pelo contrário, torne aefectuar novamente os respectivos exercícios para estabilizaçãomuscular.
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golpeie em USHIROGERI (figs. 114 a 115); levante o joelho do pé direito,
estire a perna para frente, preserve-se por um minuto e volte ao ponto
inicial (figs.116 a 117); as figuras 118 a 120, mostra o exercício idêntico
ao precedente, só que neste parte-se de joelhos flectidos; as figuras (121
a 128); (132 a 146) fazem parte do desenvolvimento muscular.
Por último, pratique os exercícios de endurecimento. Nesta parte de
treino, pode valer-se de um saco de areia e serrim (fig.129), aplicando
golpes com o Sokuto, Sei-ken, Koshi, etc. Utilize a MAKIWARA (fig.130),
para golpes de braços. Faça igualmente flexões sobre uma toalha ou um
cinto (fig.131). Não negligenciar nada, já que as costas da mão (Haito), a
superfície de choque do punho (Sei-ken), quando mal preparados criam
calos e que não é para Karaté desportivo. A práctica de condicionamentos
dos punhos geralmente se realiza fora da sessão normal de treinos.
3.1.1-Regra: Aquecimento.
No aquecimento inicie fazê-lo da cabeça para baixo.
As setas nos personagens indicam o sentido de direcção onde
exerce o movimento e faça-o pelo menos dez vezes por cada lado.
Execute os exercícios com seriedade, audácia, vontade e
prudência, para que surtam efeito físico a toda musculatura.
Se for a primeira vez que executa esses exercícios e bem-feitos, no
dia seguinte, terás dores musculares que são resultantes dos estímulos
às musculaturas pela carga que foi aplicada e dilatam. Porém, não deve
constituir motivo de desalento e desistência, pelo contrário, torne a
efectuar novamente os respectivos exercícios para estabilização
muscular.