MANUAL DE KARATÉ-DÓ JYOSHINMON SHORIN RYU-ANGOLA

Abel Sicato 110
3.1-CONSIDERAÇÕES GERAIS
A origem de várias lesões musculares, é provocada, na sua maioria,
por falta de uma preparação preliminar de todo o corpo no aquecimento.
Por exemplo, quando um praticante, ao entrar no Dojo, sem uma
preparação inicial do corpo começa de imediato com as técnicas de
golpes ou outras, podem provocar-lhe certas contusões prejudiciais. Antes
de cada sessão de treinos é imprescindível a preparação físico-mental.
Realize uma série de movimentos leves e descontraídos.
Quando passar para o nível médio, a exigência será superior. Por
exemplo, na preparação das competições, o volume de exercícios é
maior, específico e intenso. Neste caso aumentam as horas de prácticas
para os golpes (Oi-tsuki e Gyakuzuki), esquivas (laterais, detrás e
frontais), a resistência (corrida de maratona), etc.
Porém, como um iniciado, comece pelo aquecimento racionável,
estirando todas as articulações; pescoço, pulsos, tornozelos, coluna, etc.,
(figs. 71 a 84) e depois faça uma pequena corrida, saltos à corda e muitos
outros. Contudo, esses não são exclusivos do Karaté, trata-se de uma
simples ginástica preparatória utilizada em todos os desportos para evitar
distorções musculares.
Uma vez aquecido, faça os movimentos de flexibilidades (figs. 85 a
92) e os de alongamentos (figs. 93 a 109) de forma a tornar as
articulações mais ágeis
Para o desenvolvimento muscular: golpeia com a perna e sem
dobrar os joelhos (figs. 110 a 117); flicta os joelhos, salte ao alto e quando
esteja de pé golpeie com MAEGERI e regresse no ponto inicial (fig. 110);
cruze os pés, golpeie com o posterior em MAWASHIGERI (fig. 111);
coloque-se em SANCHIDACHI e levante a perna recuada fazendo
semicírculo (figs.112 a 113); de costas ao alvo, levante o joelho ao alto e