MANUAL DE KARATÉ-DÓ JYOSHINMON

111 KARATÉ PARA INICIADOS
golpeie em USHIROGERI (figs. 114 a 115); levante o joelho do pé direito,
estire a perna para frente, preserve-se por um minuto e volte ao ponto
inicial (figs.116 a 117); as figuras 118 a 120, mostra o exercício idêntico
ao precedente, só que neste parte-se de joelhos flectidos; as figuras (121
a 128); (132 a 146) fazem parte do desenvolvimento muscular.
Por último, pratique os exercícios de endurecimento. Nesta parte de
treino, pode valer-se de um saco de areia e serrim (fig.129), aplicando
golpes com o Sokuto, Sei-ken, Koshi, etc. Utilize a MAKIWARA (fig.130),
para golpes de braços. Faça igualmente flexões sobre uma toalha ou um
cinto (fig.131). Não negligenciar nada, já que as costas da mão (Haito), a
superfície de choque do punho (Sei-ken), quando mal preparados criam
calos e que não é para Karaté desportivo. A práctica de condicionamentos
dos punhos geralmente se realiza fora da sessão normal de treinos.
3.1.1-Regra: Aquecimento.
No aquecimento inicie fazê-lo da cabeça para baixo.
As setas nos personagens indicam o sentido de direcção onde
exerce o movimento e faça-o pelo menos dez vezes por cada lado.
Execute os exercícios com seriedade, audácia, vontade e
prudência, para que surtam efeito físico a toda musculatura.
Se for a primeira vez que executa esses exercícios e bem-feitos, no
dia seguinte, terás dores musculares que são resultantes dos estímulos
às musculaturas pela carga que foi aplicada e dilatam. Porém, não deve
constituir motivo de desalento e desistência, pelo contrário, torne a
efectuar novamente os respectivos exercícios para estabilização
muscular.