Edward_Rodríguez_201812012_Artículo manejo de las emociones

TU REVISTA
PSICOLÓGICA
Por: Edward Rodríguez
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APRNDE A MANEJAR
T U S E M O C IONES
Vivimos uno de los momentos más
dificiles por los que la humanidad a
pasado en su historia, es por ello que es
necesario que sepamos manejar las
emociones para poder sobrellevar de la
mejor manera esta situación.
¿Cómo menejar las emociones?
En este artículo te enseñamos algunas
de las técnicas más efectivas para
manejar las emociones. El Licenciado
en psicología Kevin Rodríguez nos
muestra las maneras en que las
personas pueden aprender a manejar
sus emociones para poder llevar a cabo
sus acciones cotidianas sin que la
situación actual nos afecte de gran
manera.
LAS EMOCIONES SON PARTE DE NUESTRA VIDA,
SON ESENCIALES PARA LA SUPERVIVENCIA.
Debemos ser capaces de reconocer nuestras
emociones, con “nombre y apellido” es ahí en donde
está la clave para luego aprender a gestionarlas.

RECOMENDACIONES
IMPORTANTES PARA MANEJAR
LAS EMOCIONES
Lic. Rodríguez
Una de las recomendaciones más importantes es tratar de establecer, o de
estructurar nuestro mundo emocional, tratar, dentro de la medida de lo posible,
de identificar cuál es la cantidad de emociones que y saber qué es lo que siento
y cuales son las emociones que están aflorando en mi en una situación en
particular y de esa manera darles el nombre para establecer la emoción correcta.
Lo anterior es muy importante porque por ejemplo, a veces hablamos de tristeza
y quizá lo que sentimos es decepción, enojo o cualquier otra emoción que suelen
confundirse.
Es también indispensable saber distinguir entre una emoción y un
sentimiento, ya que estas dos nos ayudarán a definir la temporalidad de lo que
es normal que dure una emoción, a lo que definitivamente no es normal.
En consecuencia a esto, puede ser también muy fructífero identificar la situación
a que le atribuimos la emoción e identificar el por qué pensamos que estamos
sintiendo lo que sentimos y establecer la situación específicamente, saber bien
qué es lo que está pasando a mi alrededor y que ocasione que tales emociones
o sentimientos afloren.
Luego de identificar la situación, podemos tomarnos un espacio en el
tiempo, en el que reflexionemos acerca de la situación y las emociones causadas,
para valorar si algo cambia dentro de la gama de emociones y sentimientos que
hemos llegado a tener.
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Qué más
hacemos
para
administrar
mejor
nuestras
emociones?
4.
Las técnicas de relajación
Una vez identificado el motivo, reconocida y
nombrada la emoción y diferenciado entre
sentimiento y emoción, es altamente recomedable
acudir a técnicas de relajación que nos permitan
controlar las emociones.
No es nada fácil entrar en calma en un momento en
el que se ha detonado en nuestro interior una
emoción fuerte como el miedo o la ira, pues nuestro
organismo se activa para producir las hormonas
3. Relajación muscular progresiva
4. Mindfulnes , entre otras.
Siempre debemos tomar en cuenta que si el
estímulo que nos está provocando esta emoción es
permanente, muy probablemente la técnica de
relajación que podamos utilizar
para tratar de disminuir el desbordamiento
emocional puede actuar en nostros de manera
superficial y momentánea.
que permitan “ponernos a salvo” o “defendernos o
huir” de la situación estresora, pero no es
imposible decirle al cuerpo qué hacer y cómo
hacerlo.
Para ello podemos utilizar técnicas como:
1. Relajacion mediante respiración controlada
2. Respiración diafragmática
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