Zona E - 08-08-2020

PASARELA
HERRERA
REVISTA REGIONAL DE LISTÍN DIARIO
AGOSTO 2020 No. 183 AÑO 11 R. D.
TENDENCIAS
MINIS
DECORACIÓN
NEVERA AL
ESTILO KONDO
FAMILIA
POR QUÉ
ADOPTAR
Y NO COMPRAR
PROS &
CONTRAS
EDUCACIÓN VIRTUAL

EDITORIAL
FLUIR
Todo en la vida es cuestión de dejar fluir, y creo que,
últimamente, esto ha sido puesto a prueba. A veces es
difícil, pero es sumamente necesario para poder avanzar
en la vida. Dejar que el mundo actué y no concentrarnos
en las cosas que nos roban la paz y el sueño.
Todo pasará y, cuando volvamos a la normalidad, lo
haremos más conscientes, apreciando las pequeñas
cosas que nos regala la vida y con más deseos de vivir
el momento. En esta entrega, tocamos un tema que sé
que nos preocupa a muchos padres, y es la educación
virtual. ¿Qué tan bueno es educar desde casa? ¿Cómo
afecta a nuestros hijos? Súper interesante y lleno de
información que saciará cada una de sus preguntas.
Después, venimos con el Método Kondo para la nevera.
No se imaginan lo útil que es conocer esta manera
de organizar lo que siempre está desorganizado:
el refrigerador. Dejemos fluir la vida, las situaciones
diarias, las relaciones y todo lo que nos rodea. Vamos
apreciar los momenticos de calidad que son los que
verdaderamente perduran. ¡Hasta la próxima entrega!
Marcelle Flores
marcelle.flores@listindiario.com
CONTENIDO
06 EN PANTALLA
08 TECNOLOGÍA
10 DECORACIÓN
14 EDUCACIÓN VIRTUAL
16 PASARELA
22 TENDENCIAS
24 BELLEZA
26 SALUD
30 RINCÓN FIT
32 PADRES SIGLO XXI
36 ADOPCIÓN CANINA
38 PSICOLOGÍA
41 PALABRAS
42 ÚLTIMA PÁGINA
Agradecimientos:
Caribbean Retro Cars
Créditos imagen de portada
Modelo: Deborah Carter
Photographer: Anna Polanco Tarabukina
Hair: Shalimova Natalia
Make up: Dvoriadkina Tatiana
Dress: The Poppy Shop (Bluemall Puntacana)
08
26
24
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10
Foto: Jhovanny Chávez
REVISTA REGIONAL
DE LISTÍN DIARIO
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AGOSTO 2020, AÑO 10 No. 183, R.D.
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dentro de la edición del Listín Diario,
para toda la región este.

ZONA VARIEDAD
PANTALLA
texto / Fotos: FUENTE EXTERNA
NETFLIX
Esta recopilación de
entrevistas, imágenes
exclusivas y buena
música es el resultado
de los directores, quienes
casualmente descubrieron que
compartían el deseo de contar la
historia de Walter. Así, se creó el
documental que narra su larga y
polémica vida en primera persona
y, según se ve en el tráiler,
reconocidas personalidades como
Jorge Ramos, Cristina Saralegui,
Howard Stern y Raúl “El Gordo”
De Molina, también quisieron estar
presentes con sus testimonios.
Según informaron sus creadores,
la filmación de Mucho Mucho
Amor terminó el 2 de noviembre
de 2019, cuando el recordado
astrólogo murió.
DOCUMENTAL
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PELICULAS
Tres amigas de la infancia, las
cuarentañeras Cécile, Sonia
y Elise, van a Costa Azul para
vaciar la casa de una de ellas,
con tal de ponerla en venta.
Mientras intentan curar sus
heridas sentimentales, se
convierten en el objetivo de
tres jóvenes para los que
estas mujeres son mucho
más atractivas que las chicas
de su edad. Pero, poco a
poco, comenzarán a tener
unos sentimientos que no
esperaban que se produjeran.
Además de protagonizar este
largometraje, Axelle Laffont
también lo dirigen.
ESTRENOS
El filme, dirigido nuevamente por
Vince Marcello, se basa en el
libro “The Kissing Booth 2: Going
the Distance”, escrito por Beth
Reekles. Igualmente, regresan
los personajes principales de la
primera entrega, comenzando
por la estrella juvenil Joey King,
acompañada de Joel Courtney
y Jacob Elordi. Su punto central
es la relación a distancia entre
Elle Evans y Noah Flynn,
luego de que éste se fuera a
la universidad. Mantener el
romance no será algo sencillo.
Las cosas se complican cuando
surgen “tentaciones” en el
camino, como un deportista y
una compañera universitaria,
respectivamente. Al final, ambos
deberán tomar decisiones que
definirán su futuro como pareja.
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TECNOLOGÍA
TEXTO / FOTOS: FUENTE EXTERNA
¿SE CONVERTIRÁ EN TENDENCIA?
La industria de la moda se
suma a la campaña contra el
coronavirus. Javier Simorra,
firma española, ha diseñado
una colección de invierno que anula el
99.99% de las bacterias y virus, protegiéndonos
de un posible contagio.
Desde que llegó la pandemia a nuestras
vidas, el sector textil ha intentado
contribuir a la lucha contra el virus.
Apostaron, durante la cuarentena, por
fabricar trajes de protección para los
sanitarios o mascarillas para la población.
Ahora, un diseñador presenta
una colección de ropa de invierno que
desactiva el virus. Javier Simorra ha
anunciado sus prendas anti-COVID,
una serie de chaquetas, gabardinas y
pantalones que están fabricadas con
materiales capaces de matar al virus
en poco tiempo, para protegernos de
él. El Corte Inglés se ha sumado a esta
iniciativa y, a partir de septiembre, venderá
las prendas en sus tiendas. En la
web de Simorra, nos encontramos con
varias prendas en distintos colores:
gabardinas, capas, sudaderas, pantalones
deportivos y camisas, creadas
para hacer de barrera entre el virus y
nosotros. Todas ellas son el resultado
de un proyecto de investigación, en
colaboración con otros países. España,
Alemania, Suiza y Japón están implicados
en este proyecto, impulsado por
8 ZonaE Agosto 2020

el laboratorio de la firma Simorra, que
busca desarrollar prendas para mejorar
la vida de las personas. Es innegable
que la prioridad, ahora mismo, es
parar el virus y eso se han propuesto
en Urban Project, donde han dado
con la fórmula textil que desactiva
el 99.99% de las bacterias y virus.
La nueva colección está fabricada
con tejidos aprobados y conformes
a la normativa europea, además de
haber pasado las pruebas de efectividad
a las que fueron sometidos
en “varios laboratorios de reputación
internacional, bajo las normas ISO
pertinentes”, explican desde la marca
Javier Simorra. La clave para anular
los virus y bacterias son los tejidos
con los que están confeccionadas
las prendas. Hablamos de materiales
sintéticos, como el poliéster, que
permiten que los químicos que se
aplican para matar al virus se
integren mejor. Su efectividad es
mayor que en tejidos orgánicos,
como el algodón o el lino. Eduardo
Dimas, director general de Javier
Simorra, explica que “se trata de
un compuesto que desactiva una
proteína del coronavirus, con una
efectividad de casi el 100% en los
primeros 30 lavados”. Este el inconveniente
principal de estas prendas
que, al igual que las mascarillas
de tela, sólo son efectivas y nos
protegen del virus durante los 30
primeros lavados. Las mascarillas
de tela pierden su efectividad entre
5 y 10 lavados. Después, deben
tirarse, para luego comprar otras.
No obstante, las mascarillas suelen
tener un costo que, en promedio,
hace que esos 10 usos salgan
bastante baratos. En el caso de
las prendas de Simorra, la calidad
y el valor de la investigación de
los tejidos establecen precios no
aptos para todos los bolsillos. La
gabardina, en preventa, cuesta 368
euros. Solo el tiempo dirá si esta
tendencia antibacterial se extiende
por el resto de las firmas de moda,
hasta llegar a las marcas low cost,
y proteja a toda la población contra
la COVID-19 y otros posibles virus
que aparezcan en el futuro.
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DECORACIÓN
TEXTO: ALEJANDRA MUÑOZ • FOTOS: FUENTE EXTERNA
UNA NEVERA
AL ESTILO
KONDO
La gurú japonesa del orden
también tiene mucho que decir
sobre lo que guardas en tu frigo
y cómo lo haces. ¿Tuppers arriba?
¿Frescos abajo? ¿Y las botellas?
No hay rincón ni tarea que se le resista.
Y si ya estamos acostumbrados a poner
en práctica su doblado vertical, seguro
que te queda poco para interiorizar que,
antes de empezar a ordenar, hay que
vaciar. Luego, sacar para revisar lo que
tenemos, tirar, es decir, donar, reciclar o
regalar, y volver a colocar en su sitio lo
que realmente sirve o nos aporta algo.
Pues algo así sucede con la nevera,
esa gran olvidada en nuestras ansias
de orden en la cocina. Nos ponemos a
vaciar muebles y cajones, y ¿qué pasa
con ella? Mantenerla bien organizada
es fundamental por dos motivos:
• Sabrás, en todo momento,
lo que guardas para usarlo.
• Cada alimento se conservará en
perfectas condiciones, ya que recibirá la
temperatura que necesita porque, amigos,
la nevera tienen diferentes grados
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DECORACIÓN
en función de si se trata de la puerta,
el estante superior o el inferior.
Hay quien dice que la nevera es el
reflejo del alma. En caso de que sea
verdad, aplica el método Konmari, o
cualquier otro a lo que guardas en ella,
pero mantenla impoluta. El libro “Inside
Chefs’ Fridges” enseña el interior de los
frigoríficos de 40 grandes chefs de la
gastronomía europea, como Joan Roca
o David Muñoz, entre otros. ¿Enseñarías
el tuyo? Después de este repaso, eso
es seguro. Así que, ¿nos marcamos un
Marie Kondo en la nevera?
ORDEN EN LA NEVERA
A LO MARIE KONDO
El primer paso, como no podía ser de
otra manera, es vaciar y limpiar. Saca
todo para ver qué guardas y limpiar la
nevera. Para no desperdiciar energía,
puedes apagarla o encender el modo
eco, mientras dura la tarea. De hecho,
conviene revisar lo que guardas, al
menos una vez a la semana. No hay
que vaciar y limpiar semanalmente, pero
sí revisar para saber que no se queda
ningún tupper de comida, o bote, abierto
y olvidado en el fondo. El Ministerio de
Sanidad recomienda limpiar la nevera
una vez al mes.
OTRAS RECOMENDACIONES
EN CUANTO AL ORDEN EN
LA NEVERA SON:
• Mantén separados los alimentos crudos
de los cocidos.
Lee las etiquetas para conocer las condiciones
de conservación de cada uno
y las fechas de caducidad o consumo
preferente.
Sitúa delante los alimentos que tienes
que consumir antes.
Siempre Almacena los alimentos en
recipientes cerrados.
APROVECHAR EL ESPACIO
DE LA NEVERA AL MÁXIMO
¿Cómo no desaprovechar espacio
en las neveras de esas familias que
se organizan con bath cooking? Con
recipientes cuadrados o rectangulares,
mejor que redondos, y sus tapas rígidas,
de manera que puedas apilarlos.
Cuando abras un bote, mejor pasa el
contenido sobrante a un envase de
cristal cerrado, de tamaño adecuado
a la cantidad que debes guardar. No
acumules botes abiertos en la nevera
porque se pueden producir olores desagradables.
Si tu nevera cuenta con compartimentos
específicos para guardar,
úsalos. Por ejemplo, el de los huevos,
que generalmente incorpora una tapa
para que prevenir olores.
EL MÉTODO KONMARI
APLICADO A LA NEVERA
Se podría decir que, dentro de la nevera,
no hay mucho que nos dé felicidad ¿o
sí? La japonesa Marie Kondo siempre
nos incita a deshacernos de aquello que
nos haga infelices. Pero, asentando este
concepto, habría que tirar todo lo que
sabemos que no vamos a usar más, lo
caducado, por supuesto, o lo que, sin estarlo,
lleva demasiado tiempo allí dentro,
sin uso. Ella aplicaría el orden vertical,
como su doblado, en todo lo que se
pudiera, tanto con tuppers y recipientes
bien apilados, como accesorios que ayuden
a organizar de esta manera. Para
ello, no olvides adaptar la distancia entre
estantes, siempre que sea posible, a la
medida de tus recipientes. Y, también,
usando su concepto de categorías para
ordenar de esta manera: frutas y verduras
juntas, fiambre con fiambre y así
sucesivamente. Esto no está nada reñido
con la organización que los expertos,
tanto en orden como fabricantes de
frigoríficos, recomiendan, ya que, igualmente,
tiene que ver con la colocación
en el interior, según el tipo de alimento y
qué temperatura le viene mejor.
- PRODUCTOS YA COCINADOS
en la parte superior -la menos fría-.
- EMBUTIDOS Y LÁCTEOS
en el nivel inmediatamente inferior.
- CARNES Y PESCADOS en el
siguiente, que ya es una zona fría de la
nevera. Justo por encima de los cajones.
Aquello resulta mejor para recipientes
que tengan una pequeña bandeja
interior, en forma de rejilla, que permita
separar el líquido del producto.
- FRUTAS Y VERDURAS en los cajones
inferiores de la nevera destinados
a ese fin. Frutas con frutas, verduras
con verduras.
*Hay algunos frigoríficos que incorporan,
en la parte inferior de la
nevera, dos cajones denominados VitaFresh,
que aseguran mantener los
alimentos frescos más tiempo, uno
para frutas y verduras, y otro para
fiambre, carnes y pescados. Así que
toma nota de las recomendaciones
del fabricante de tu nevera.
- En la parte alta de la puerta, irían las
mermeladas, mantequillas y huevos.
A continuación, se colocarían las salsas
y conservas en la repisa inferior, y, en
la parte más baja, los zumos y bebidas.
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REPORTAJE
texto Y Fotos: FUENTE EXTERNA
PROS Y CONTRAS
DE LA EDUCACIÓN EN LÍNEA
En la última década, educación
en línea ha aumentado su
popularidad a gran velocidad.
Cuando empezaron a surgir las
primeras clases a distancia, se trataba de
algo poco común. Hoy en día, cada vez
más escuelas y universidades ofrecen
programas de instrucción en línea para
sus alumnos. Actualmente, hay un sinfín
de cursos y estudios disponibles en internet.
Existen páginas que, en cuestión de
minutos, ponen miles de profesores particulares
a tu disposición. Se trata de unas
plataformas intuitivas cuyas funciones de
búsqueda con filtros permite encontrar
un tutor adecuado para cualquier caso.
Gracias al internet, los estudiantes ahora
pueden aprender cualquier cosa desde
la comodidad de sus hogares. Si bien,
en el pasado, la educación online era
vista como inferior, el estigma parece
desaparecer a medida que avanza la
tecnología. Ahora, con mayor frecuencia,
el aprendizaje a distancia forma parte de
un plan de estudios académico estándar.
De acuerdo con el SRI International, en
nombre del Departamento de Educación
de los Estados Unidos, los estudiantes
que asistían a clases en línea, en promedio,
mostraban mejores resultados que
los que reciben instrucción presencial.
Pero esto no significa que sean la panacea
de la educación. A continuación,
se presentan los pros y contras más
comunes de las lecciones online.
PROS
VARIEDAD DE PROGRAMAS:
Conforme avanza la tecnología, cada
vez más escuelas y sitios web ofrecen
modalidades en línea, aumentando las
opciones disponibles y permitiendo a los
estudiantes buscar hasta encontrar una
que satisfaga sus necesidades.
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FLEXIBILIDAD: Sin duda, la flexibilidad
de horarios es la ventaja que más disfrutan
los estudiantes, ya que pueden elegir
dónde, cuándo y cómo quieren estudiar.
Por esta razón, las lecciones en línea son
muy populares entre alumnos adultos,
que tienen otros compromisos además
de la educación.
FACILIDAD DE ACCESO: Solo se
necesita una computadora con acceso a
internet. Todos los materiales de estudio,
conferencias y tareas se envían por correo
electrónico o algún tipo de sistema
de transferencia de archivos.
DISPONIBILIDAD: Los cursos en
línea están disponibles las 24 horas
del día para cualquier estudiante con
una computadora y acceso a Internet,
a diferencia de las clases presenciales,
que requieren que los alumnos asistan
en ciertos momentos.
CONTRAS
FALTA DE INTERACCIÓN ENTRE
PARES: Aunque muchas tutorías online
fomentan la colaboración a través de
proyectos grupales y foros, algunos
alumnos pueden sentirse aislados de sus
compañeros cuando no comparten el
mismo espacio físico.
PROBLEMAS TECNOLÓGICOS: Aunque
la tecnología trae consigo grandes
beneficios, a veces puede ser un dolor
de cabeza. Los estudiantes en línea que
tengan problemas con su computadora
o su conexión a Internet no podrán
completar sus tareas o exámenes según
sea necesario.
REPUTACIÓN (EN CIERTAS ÁREAS):
Los métodos no tradicionales pueden ser
menospreciados, especialmente en los
campos de negocios más tradicionales.
Algunas empresas e instituciones descartan
rápidamente la educación en línea.
MÁS TRABAJO: Los cursos en línea,
generalmente, requieren una mayor
cantidad de lectura y tareas que las
clases tradicionales. Sin embargo, están
mejorando su calidad, lo que significa
que los alumnos deberán esforzarse más
para demostrar que dominan el material.
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PASARELA
texto: MARCELLE FLORES
fotos: FUENTE EXTERNA
HERRERA
La casa de modas
Carolina Herrera
presenta sus propuestas
para Resort 2021,
una colección llena
de todo, desde brillos,
estampados y tejos,
hasta los looks sencillos
y elegantes que definen
a esta marca legendaria,
que siempre se ha
destacado por ser
una de gran estilo.
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PASARELA
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Agosto 2020 ZonaE 19

PASARELA
20 ZonaE Agosto 2020

MODATendencias
texto: MARCELLE FLORES • Fotos: FUENTE EXTERNA
MINIS
Aunque la llegada del verano está a la vuelta de
la esquina, en este país bendecido con un clima
fuera de serie, siempre es propicio llevar un
mini dress, como los que les presentamos aquí.
Siempre a la moda, frescos y deseados. Los minis
son una pieza clave de cualquier guardarropa.
TOVE
ALAIA
KALITA
22 ZonaE Agosto 2020

NEEDLE
&THREAD
SELF
PORTRAIT
HALPERN
REBECCA
VALLANCE
GUCCI
SEE BY
CHLOE
DAUGTHER
ROKSANDA
VALENTINO
Agosto 2020 ZonaE 23

BELLEZA
FOTOS: FUENTE EXTERNA
AGUACATE
EL REY DE LA BELLEZA
Soluciones naturales
con base de aguacate
que harán que tu piel y
cabello luzcan más saludables
que nunca. Además de tener un
sabor delicioso, el aguacate tiene
muchos usos, gracias a su alto
valor energético y vitamínico.
Imagina: su consumo puede
ayudar a reducir el colesterol,
mejorar la vista y tener mejor
salud oral, así como ayudar a
absorber mejor los nutrientes.
Pero no sólo eso, también es un
gran auxiliar cuando de belleza se
trata, gracias a su alto contenido
de ácido fólico y múltiples
vitaminas como A, B6, C y E.
Hoy en día, existen varios tipos
de mascarillas, hechas con esta
rica fruta, que otorgan grandes
beneficios y son consideradas
como los mejores tratamientos,
debido a su alto contenido
nutritivo y su nobleza en lo que
al cuidado de la piel respecta.
Si lo que buscas es mantener
tu cabello y piel saludables,
pese a tu tipo de cutis, estas
mascarillas son para ti.
24 ZonaE Agosto 2020

MASCARILLAS
DE AGUACATE Y AVENA
Te ayuda a hidratar a profundidad
el cutis seco, así como a reparar
las áreas dañadas.
INGREDIENTES
•La mitad de un aguacate
maduro.
•Media taza de harina de avena.
PREPARACIÓN
Cocina la avena con agua y
muele el aguacate. Mezcla los
dos ingredientes hasta formar
una pasta. Aplica en la piel y
déjala reposar entre 10 y 15
minutos. Enjuaga con agua
tibia y seca bien.
CABELLO BRILLANTE
Obtener un cabello brillante sin
necesidad de usar tratamientos
capilares artificiales es muy fácil.
Sólo necesitas:
INGREDIENTE
•Un aguacate.
PREPARACIÓN
Muele el aguacate y, cuando se
haya formado una pasta uniforme,
aplica por todo el cabello. Deja
reposar por 20 minutos y enjuaga
normalmente.
PIEL BRILLANTE
Esta mascarilla, además de ayudar
a dar más brillo a cualquier tipo
de piel, reduce el exceso de grasa
que podría estar presente en ella.
INGREDIENTES
•Un aguacate maduro.
•Una cucharada de miel.
PREPARACIÓN
Muele el aguacate y agrega miel
hasta formar una pasta. Aplícala
sobre tu piel y deja actuar de
15 a 20 minutos. Finalmente,
enjuaga con agua tibia.
MASCARILLA DE
AGUACATE Y YOGUR
Es un hidratante excelente, sobre
todo para quienes se exponen
a climas muy fríos. Es apta para
todo tipo de piel.
INGREDIENTES
•Medio aguacate maduro.
•Una cucharada de yogur sin
sabor.
•Media cucharadita de miel.
PREPARACIÓN
Muele el aguacate y mézclalo
con la miel y el yogur hasta
formar una pasta. Aplícala
sobre tu piel y déjala reposar
entre 10 y 15 minutos. Enjuaga
normalmente y seca muy
suavemente.
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ZONA VARIEDAD
REPORTAJE SALUD
TEXTO: RAQUEL ALCOLEA FOTOS: FUENTE EXTERNA
ALIMENTOS PARA FORTALECER
EL SISTEMA INMUNE
Las fórmulas mágicas y rápidas no y proteínas magras pero, para que sea
existen en el ámbito de la nutrición.
Y eso es algo que siempre ducción (o eliminación) de los productos
efectivo, debe ir acompañado de la re-
nos dejan claro los profesionales que presentan un riesgo para el sistema
que consultamos para saber cuáles son cardiovascular: los alimentos marcadamente
procesados, con exceso de azúca-
los alimentos que pueden ayudarnos
a fortalecer el sistema inmunológico y res y sal, al igual que aquellos que contienen
grasas saturadas. Dicho de otro
protegernos de los virus. De hecho, la
mayoría coincide en asegurar que es tan modo, no sirve de nada desayunar avena
importante “lo que se hace bien” como con frambuesas o rodajas de aguacate,
lo que se “debe dejar de hacer mal”, sobre una rebanada de pan integral (del
es decir, que es una buena noticia que bueno) si, a lo largo del día, te atiborras
aumentemos el consumo de frutas y de patatas fritas, bollería, pizza prefabricada,
salchichas y zumos industriales, y
vegetales, cereales integrales, legumbres,
grasas saludables, alimentos probióticos refrescos azucarados, por ejemplo. Pero
es cierto que, cuando leemos artículos
como éste, lo que buscamos es que nos
digan la lista de lo que podemos comer
para protegernos frente a la enfermedad.
De alguna manera, queremos que nos
hablen de “alimentos mágicos y curativos”
que, lamentablemente, no existen.
De hecho, aunque la creencia popular
atribuya propiedades beneficiosas, frente
a algunas enfermedades respiratorias, a
la naranja, la mandarina, al limón, el ajo,
el jengibre, a la miel o a la sopa de pollo,
lo cierto es que ninguno de ellos, por sí
solo, protege el cuerpo de las enfermedades.
No es que sean malos.
26 ZonaE Agosto 2020

No se trata de que hagan daño y tampoco
es que no aporten beneficios para
la salud, al contrario. Lo que estamos
diciendo es que, en la actualidad no hay
evidencia científica que demuestre su
capacidad curativa individual.
LA CLAVE: HÁBITOS SALUDABLES
Dicho esto, lo que sí que podemos
hacer para relacionar la alimentación
con el sistema inmunológico, cosa que
siempre deberíamos hacer, sin que haya
coronavirus de por medio. Esto lo aclara
la doctora Laura I. Arranz, profesora del
Departamento de Nutrición, Ciencias
de la Alimentación y Gastronomía de
la Universidad de Barcelona. Lo que
realmente puede ayudar a prevenir esas
enfermedades es seguir hábitos saludables,
entre los que se incluye seguir
una alimentación equilibrada, con alta
presencia de frutas, vegetales, legumbres,
cereales integrales y proteínas de
alto valor biológico. “Tanto la vitamina C
como el resto de ellas, minerales como el
zinc, antioxidantes como los polifenoles
o los betacarotenos, grasas como los
Omega-3 y la fibra, sobre todo de tipo
soluble, son elementos básicos en un
cóctel de salud”, asegura. Pero eso no es
suficiente, pues también hay que reducir
o eliminar el exceso de azúcares, grasas
saturadas y alimentos extremadamente
procesados. La experta alerta del hecho
de que son muchas las personas que
ahora están dejando de cuidar su cesta
de la compra y eso puede propiciar que
no sigan una dieta saludable a diario.
“El aburrimiento o la ansiedad que conlleva
el aislamiento (estado de alarma)
hace que algunas personas ‘piquen’
dulces, patatas fritas y otras opciones, a
toda hora, que pueden hacer que nuestro
microbiota se resienta y, con él, el sistema
inmunitario”, comenta. En los últimos
días, hemos sido testigos del aluvión de
compras en los supermercados, pero
la Dra. Arranz afirma que las estanterías
vacías suelen ser, curiosamente,
aquellas que resguardan los alimentos
extremadamente procesados, dejando
de lado las frutas y verduras. Reducir
o eliminar aquellos que resultan poco
saludables es, ahora, más importante
que nunca pues, según afirma la experta,
lo que necesitamos es bajar la ingesta
energética diaria y no lo contrario. Además,
esa alimentación equilibrada debe
ser complementada con hidratación
suficiente, horas de sueño adecuadas,
manejo del estrés, peso saludable, actividad
deportiva regular y eliminación del
alcohol, el tabaco y las drogas. Asimismo,
la Dra. Arranz comenta que, en el contexto
actual, es relevante mantener las
rutinas y los horarios, tanto de descanso
como de alimentación. “Nuestro cuerpo
funciona con relojes internos y necesita
estabilidad para funcionar bien. Con la
situación actual, corremos el riesgo de
quedarnos despiertos hasta altas horas
de la noche, viendo televisión, o una
serie, y así producir desajustes en el
cuerpo. Debemos dormir las horas necesarias
y, también, debemos evitar el ‘picoteo’
entre horas, tanto para proteger el
metabolismo como para regular el peso
corporal”, aclara.Otro de sus consejos
es ponderar si, ante una menor actividad
física diaria, es adecuado reducir
las ingestas diarias. Así, propone
hacer tres o cuatro comidas al día, en
lugar de las cinco que habitualmente
se aconsejan. “Esto dependerá, no
obstante, de los horarios y las rutinas
que lleve cada persona, pero las pautas
que funcionan bien siguen siendo
comer entre la una y las dos del
mediodía, y cenar igualmente pronto,
antes de las ocho y media”, añade.
Agosto 2020 ZonaE 27

ZONA VARIEDAD
REPORTAJE SALUD
NUTRIENTES QUE AYUDAN
Según recoge una revisión reciente
sobre “Nutrientes e inmunidad”, de
la Unidad de Soporte Nutricional del
Hospital Universitario Vall d’Hebrón, en
Barcelona, la alimentación es un componente
determinante en el desarrollo y
mantenimiento de la respuesta inmune.
El informe señala, por un lado, que tanto
las vitaminas hidrosolubles (vitamina
B, ácido fólico, B12 y vitamina C) como
las liposolubles (A, D y E) desempeñan
un papel importante para el sistema
inmunológico. Unas regulan la respuesta
del organismo frente a posibles ataques
externos, mientras que las otras también
tienen un papel importante, pues ayudan
a la correcta diferenciación de tejido
epitelial o estimulan la producción de
células indispensables para el correcto
funcionamiento del sistema inmune (leucocitos,
anticuerpos... etc.).
En cuanto a los minerales, el estudio recoge
que los “elementos traza”, como el
hierro, el cobre, el selenio y el zinc tienen
un impacto directo en la proliferación de
diferentes tipos de anticuerpos y, junto
con las vitaminas liposolubles e hidrosolubles,
potencian un adecuado desarrollo
y mantenimiento del sistema inmune.
Los ácidos grasos Omega-3 también
son importantes, tanto para fortalecer el
sistema inmunitario, como para propiciar
la salud cardiovascular, visual y cerebral.
“Para cuidar las defensas, debemos
aumentar, por un lado, la ingesta de
frutos secos (especialmente nueces y
almendras) para conseguir un aporte diario
de 2 gramos de ácido alfa-linolénico
y, por otro, el consumo de pescado azul,
de modo que podamos conseguir 200
miligramos de ácido docosahexaenoico
(ácido graso poliinsaturado Omega-3)”,
precisa la Dra. Laura I. Arranz. Asimismo,
hace hincapié en el hecho de que, ahora
que quizá nos resulte más difícil consumir
pescado fresco a diario, podemos primar
la incorporación de frutos secos y semillas
a nuestra dieta, que podemos añadir,
por ejemplo, al yogur o a las ensaladas.
La fibra es otro de los componentes
que ayuda al bienestar de las bacterias
beneficiosas que residen en el intestino y
juega un papel importante en el sistema
inmunológico. “La fibra dietética que
es útil para ello proviene de alimentos
de origen vegetal, como las verduras,
las frutas, los cereales integrales, las legumbres,
los frutos secos y las semillas”,
asevera la Dra. Arranz. Los probióticos
son igualmente buenos aliados para
estos fines pues, tanto los yogures como
el kéfir, son alimentos fermentados que
aportan bacterias buenas al microbiota.
Pero, también, podemos tener en la
despensa, según apunta la Dra. Arranz,
otros fermentados en conserva que son
igualmente probióticos, como el chucrut.
NI POR EXCESO, NI POR DEFECTO
Tal como explica el Dr. Carlos R.
Jiménez, especialista en Endocrinología
y Nutrición de Sanitas, dada la
complejidad del sistema inmunológico,
que constituye la protección o defensa
contra las enfermedades, resulta muy
difícil evaluar los efectos que tiene la
dieta sobre él. Sin embargo, el experto
señala que los resultados de diversas
investigaciones han permitido identificar
algunos factores dietéticos que afectan
la respuesta inmunológica del organismo.
Así, una alimentación desequilibrada
influye negativamente en la actividad
inmunológica pues, tal como explica el
Dr. Jiménez, su mantenimiento requiere
un consumo constante de todas las
vitaminas y minerales necesarios. En
su opinión, las personas con una mala
nutrición presentan un mayor riesgo de
contraer infecciones y los regímenes
de adelgazamiento de menos de 1,200
calorías al día también pueden hacer
disminuir la función inmunológica, lo que
constituye una buena razón para evitar
las poco saludables “dietas milagrosas”.
Por otra parte, un aporte excesivo de
energía puede afectar a la capacidad
del sistema inmunológico de combatir
las infecciones. El experto afirma, en este
sentido, que la obesidad está ligada a
una mayor incidencia de enfermedades
infecciosas. Y no solo eso, aquella incrementa
las probabilidades de desarrollar
enfermedades cardíacas coronarias
relacionadas con las alteraciones
de la función inmunológica
28 ZonaE Agosto 2020

ZONA VARIEDAD
LA ESQUINA FIT
TEXTO Y| FOTOS: FUENTE EXTERNA
LA ACTIVIDAD FISICA EN CASA
La pandemia de COVID-19 hace
que la mayoría de nosotros
permanezcamos en casa y estemos
sentados mucho más tiempo del
habitual. A algunos nos resulta difícil seguir
practicando la actividad física acostumbrada.
La situación es aún más dura para quienes
no suelen hacer demasiado ejercicio.
Sin embargo, en un momento como este,
es muy importante que las personas,
de cualquier edad y capacidad física, se
mantengan lo más activas posible. La
campaña #BeActive (“Sé activo”), de la
OMS, pretende ayudarle a conseguirlo y, al
mismo tiempo, pasar un rato agradable.
Recuerde que un simple descanso breve,
en el que abandone la posición sentada,
para hacer 3-4 minutos de actividad
física ligera, como caminar o realizar
estiramientos, ayuda a relajar los músculos
y mejorar la circulación sanguínea, y la
actividad muscular. El ejercicio físico regular
es beneficioso para el cuerpo y la mente.
Puede reducir la hipertensión, ayudar a
controlar el peso y disminuir el riesgo de
enfermedades del corazón, accidentes
cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y
distintas formas de cáncer, que pueden
aumentar la vulnerabilidad ante la pandemia
de COVID-19. El ejercicio también fortalece
los huesos y músculos, y aumenta el
equilibrio, la flexibilidad y la forma física. En
las personas mayores, las actividades que
mejoran el equilibrio ayudan a prevenir
caídas y traumatismos. La actividad física
regular puede ayudar a establecer rutinas
cotidianas y ser un modo de mantenerse
en contacto con la familia y los amigos.
Igualmente, es buena para nuestra
salud mental, ya que reduce el riesgo de
depresión y deterioro cognitivo, retrasa la
aparición de la demencia y mejora nuestro
estado de ánimo general.
¿CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA
SE RECOMIENDA PARA LAS
PERSONAS DE SU EDAD?
Para mejorar la salud y el bienestar, la
OMS recomienda los siguientes niveles
de actividad física en función de la edad:
BEBÉS MENORES DE 1 AÑO
•Todos los bebés deben realizar
ejercicio varias veces al día.
• En el caso de los bebés que aún no
son capaces de desplazarse por sí solos,
esto implica permanecer tumbados
boca abajo al menos 30 minutos,
repartidos a lo largo del día y siempre
mientras estén despiertos.
30 ZonaE Agosto 2020

NIÑOS MENORES DE 5 AÑOS
•Todos los niños pequeños deben realizar
actividades físicas de cualquier nivel de
intensidad, durante al menos 180
minutos al día.
•Los niños de 3 a 4 años deben dedicar,
al menos, 60 minutos de ese tiempo a
actividades de intensidad moderada o alta
NIÑOS Y ADOLESCENTES
DE 5 A 17 AÑOS
•Todos los niños y adolescentes deben
practicar una actividad física de intensidad
moderada o alta durante un mínimo de
60 minutos diarios.
•Al menos 3 días por semana, esto debe
incluir actividades que fortalezcan los
músculos y huesos.
• Hacer ejercicio durante más de 60
minutos diarios aporta beneficios
adicionales para la salud.
ADULTOS MAYORES DE 18 AÑOS
•Todos los adultos deben realizar al menos
150 minutos semanales de actividad física
de intensidad moderada, o 75 minutos
semanales de ejercicio de alta intensidad.
•Para obtener beneficios adicionales para
la salud, los adultos deben incrementar
el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos
semanales de actividad física moderada o
su equivalente.
• Para mejorar y mantener la salud
del aparato locomotor se deben
realizar, 2 o más días por semana,
actividades que fortalezcan los
principales grupos musculares.
• Además, las personas mayores
con problemas de movilidad
deben realizar ejercicios, para
mejorar el equilibrio y prevenir las
caídas, 3 o más días a la semana.
Agosto 2020 ZonaE 31

PADRES SIGLO XXI
TEXTO: SHARON THEIMER FOTOS: FUENTE EXTERNA
LAS REDES Y LOS
ADOLESCENTES
Para muchos padres, el que
sus hijos participen en
las redes sociales es una
preocupación permanente
y que no siempre saben cómo abordar.
Para ellos, la psicóloga del Centro
de Adolescentes y Jóvenes de
Clínica Las Condes, Alejandra Díaz,
entrega algunas recomendaciones
para que los menores puedan disfrutar
las ventajas de WhatsApp,
Facebook, Instagram y Twitter de
forma segura y responsable.
A juicio de la psicóloga, como
mínimo, los jóvenes que acceden a
estas plataformas deberían tener
alrededor de 14 años: “Si existe la
necesidad de acceder a una red
social antes de esta edad, debe ser,
necesariamente, a través del con-
32 ZonaE Agosto 2020

sentimiento paterno”. Sin embargo,
los preadolescentes comienzan a
utilizar la telefonía móvil entre los
10 y 12 años, aproximadamente. En
estos casos, agrega, “lo adecuado
es no contratar servicios de internet
para dispositivos móviles y así limitar
su acceso a sólo a través de los
computadores de la casa”.
Es importante estimular, en niños y
adolescentes, el valor que tiene la
comunicación directa por encima de
aquella donde hay tecnología de por
medio y, en lo posible, postergar al
máximo el acceso a redes sociales u
otros. “Hasta los 10 años, resulta necesaria
una supervisión muy directa
y concreta por parte de los cuidadores”.
Es recomendable sentarse con
los hijos mientras usan el internet
y nunca dejarlos solos frente a la
pantalla. Entre los 11 y 14 años, tanto
preadolescentes como adolescentes
tempranos, tienen más experiencia
en lo que a su uso respecta, pero
no se deben dejar sin supervisión,
para evitar que sean vulnerables a
material inadecuado. “A partir de los
15 años, los adolescentes medios
y tardíos deben tener acceso con
menos restricciones. Aún así, los
padres tienen que estar disponibles
para ayudar a sus hijos a comprender
mensajes inapropiados, no exponerse
y tomar buenas decisiones”,
señala la psicóloga del Centro de
Adolescentes y Jóvenes. En el caso
de los adolescentes, explica que “los
jóvenes y adolescentes necesitan
sentirse partícipes de algo, tener
su propio sitio personal y construir
una red de amigos. Se buscan sentimientos
de pertenencia y afiliación,
información, identidad y valores, que
determinan la forma de relacionarse
en las redes”. Sin embargo, los
adolescentes no tienen su cerebro
completamente desarrollado, lo que
los vuelve más vulnerables y predispone
a conductas de riesgo. Por
lo mismo, es indispensable que un
adulto esté constantemente supervisando
su actividad en las redes.
BENEFICIOS Y RIESGOS
El uso de redes sociales sí tiene
beneficios para los menores. “Se ha
demostrado que el Internet estimula
un mayor número de regiones cerebrales,
aumenta la memoria de trabajo,
produce una mayor capacidad
de aprendizaje perceptual y permite
hacer frente a varios estímulos de
manera simultánea. Los nativos
digitales tienen mejor habilidad para
tomar decisiones rápidas. También,
genera beneficios en discapacitados
auditivos”, señala la psicóloga
Alejandra Díaz. “Al comunicarse en
forma virtual, es necesario que los
adolescentes logren releer lo que
quieren transmitir y sean cuidadosos
en los momentos de alta intensidad
emocional, lo cual va ligado a su
capacidad de reflexión, control de
impulsos y postergación de la satisfacción
inmediata de una necesidad.
Agosto 2020 ZonaE 33

PADRES SIGLO XXI
Es por ello que les resulta fundamental
la guía y educación que puedan
realizar los adultos significativos,
tanto en la generación de filtros
informáticos como en el desarrollo
de la capacidad de autocontrol y
autodirección en la red”, añade.
Pero esta participación, dice,
también puede tener riesgos: “El
feedback virtual puede ser perjudicial
para algunos adolescentes, ya
que se pueden expresar desde el
anonimato, con un distanciamiento
afectivo importante, bajo nivel de
empatía, utilización del ‘pensamiento
hablado’ y una gran dificultad para
evaluar lo que sus mensajes están
generando en el otro. Todo ello
tiene consecuencias negativas en
la construcción de la identidad de
los jóvenes, especialmente cuando
la difusión de contenidos negativos
o descalificadores se propaga muy
rápido y alcanza niveles insospechados”.
A veces ocurre que algunos
adolescentes tienen dificultad para
diferenciar el contenido público del
privado: “No logran acceder a una
conciencia que les permita evitar
exponerse o verse expuestos a
situaciones que, en lo inmediato,
les pueden generar altos niveles
de estrés y daños importantes en
la visión de sí mismos, con serios
riesgos para su salud mental”.
Se ha demostrado que existe
correlación entre el abuso de
redes sociales y la depresión, el
Síndrome de Déficit Atencional
con Hiperactividad, insomnio, disminución
de horas de sueño y el
rendimiento académico, repitencia
y abandono escolar. También, ha
sido asociado con un amplio rango
de problemas psicosociales.
SUPERVISIÓN DE UN ADULTO
Los siguientes son ejemplos de intervenciones
que los padres pueden
realizar para proteger a sus hijos
adolescentes:
•Reducir el tiempo de uso de redes
sociales y dispositivos a una o dos
horas por día.
•Definir, en familia, espacios libres
de aparatos electrónicos.
•Educar en mecanismos de autorregulación,
ayudando a equilibrar las
actividades online con las que se
realizan offline.
•Hablar con el/la adolescente sobre
el uso del Internet, mostrándole que
se confía en sus criterios y su “carencia
de ingenuidad”, en otras palabras,
evitar una actitud desconfiada
y controladora al hablar con ellos.
•De esta forma, ambas partes llegarán
a un acuerdo de uso seguro.
•Trabajar en la comprensión de las
consecuencias de lo que se hace
y/o se dice en la web.
Instruirse en el uso de Internet y las
redes sociales, asegurándose de
conocer la jerga que se utiliza.
•Recibir y pagar las cuentas de los
celulares de los hijos, con tal de
tener la información de uso.
•Crear una lista de reglas, por ejemplo,
sitios a los que puede acceder,
tiempos de uso, horarios y contenidos,
entre otros.
Ubicar los computadores en lugares
comunes, como la sala de estar, e
instalar herramientas de filtros de
contenido.
•Controlar el historial de las páginas
visitadas en el computador. Si se ha
vaciado el fichero, es por alguna razón.
Los adolescentes deben saber que el
historial del computador será verificado
frecuentemente.
•Durante la noche, desconectar el
Wifi y dejar los celulares fuera de la
habitación.
•Si un adolescente tiene acceso a
una página que no es aceptable, los
padres no deben reaccionar
de forma exagerada.
•Educar respecto a los riesgos asociados
al uso de las redes sociales.
Ser consistentes con las consecuencias
del mal uso de las redes sociales. Para
la transgresión de normas, deben existir
sanciones consistentes y aplicables.
•Estar alertas a cualquier variación
significativa del aspecto físico, comportamiento,
estado emocional y conducta
social del adolescente.
34 ZonaE Agosto 2020

REPORTAJE
texto: ENRIQUE ARRIOLA FOTOS: FUENTE EXTERNA
POR QUÉ ADOPTAR Y NO
COMPRAR ANIMALES
Aquellas personas que quieran
tener mascotas o animales de
compañía van a poder escoger
entre dos formas de conseguirlas:
comprar o adoptar. Pese a que, en un
principio, pueda parecer que el impacto
que tiene hacerlo de una forma u otra es
irrelevante, la realidad es que el negocio de
las mascotas conlleva una serie de elementos
que implica el sufrimiento y, en muchos
casos, el sacrificio de animales. Si estás
pensando en integrar un nuevo miembro a
la familia, te recomendamos que sigas leyendo
EcologíaVerde, donde te contamos
por qué adoptar es la mejor opción.
QUÉ ES UNA MASCOTA
Y QUÉ IMPLICA
En primer lugar, hay que tener en cuenta
que muchas personas y empresas
enfocan la relación con las mascotas
de la misma manera en que se puede
establecer una relación entre un coche,
una casa o un teléfono móvil, por poner
algunos ejemplos. Es decir, se trata de
una relación de cliente-producto. En esta
visión, la mascota se convierte en un
mero “producto”, cuya única finalidad y
objetivo es satisfacer la “necesidad” del
consumidor. Sin embargo, resulta evidente
que una mascota no puede estar a la
misma altura que un producto comercial,
ya que se trata de un ser vivo que, entre
otras cosas, tiene una capacidad de
sufrimiento idéntica a la de los humanos.
En consecuencia, caer en la cosificación
(convertir en “cosas”) de las mascotas
es un error ético que debemos evitar ya
que, en numerosas ocasiones, lleva al
maltrato animal.Por el contrario, la manera
correcta de establecer una relación
con una mascota es la de persona-animal,
en la que la una tiene la responsabilidad
de cuidar de la otra, ya que se trata
de un ser vivo y no un producto que sirve
para satisfacer los deseos de un cliente.
36 ZonaE Agosto 2020

Es decir, tener una mascota es una responsabilidad,
no un capricho o apetencia.
De hecho, hay que tener en cuenta
que nadie obliga a que alguien tenga
una mascota, lo que implica que es un
acto libre y se escoge voluntariamente,
por lo que el único responsable de esta
situación en la que se crea la relación
persona-animal es el propio individuo.
De este modo, tener una mascota es un
acto de amor y entrega que una persona
establece libre y voluntariamente hacia
un ser vivo de otra especie, y que debe
implicar su esfuerzo y “sacrificio” en favor
del bienestar del animal, y no al revés, ya
que el individuo es la parte que establece
dicha relación. Así mismo, cualquier
otra forma de entender la relación entre
ambos será errónea, puesto que implica
la cosificación de la mascota, y no tiene
ningún tipo de justificación ética.
DE DÓNDE VIENEN LAS
MASCOTAS QUE SE COMPRAN
Una vez que se ha entendido correctamente
la importancia de la relación
persona-mascota, también es importante
saber de dónde provienen. En el caso de
los perros y gatos, que son los animales
de compañía más comunes, normalmente
vienen de criaderos o refugios de
animales, donde usualmente los encuentran
en la calle o carreteras, o los propios
dueños los llevan. En el caso de que
seamos nosotros quienes encontremos
al animal en la calle, habrá que tener en
cuenta que será una situación fortuita,
por lo que no se puede decir que haya
habido voluntad de comprar o adoptar
al animal, así que lo correcto será decir
que las dos únicas opciones de “adquirir”
una mascota es hacerlo a través de
estas instituciones. Los criaderos son los
que proporcionan animales a las tiendas,
del mismo modo que cualquier industria
suministra su “producto” a una distribuidora.
Esto implica que el producto se
tenga que adaptar a las necesidades de
la empresa para que pueda tener beneficios
económicos que, lógicamente, es el
objetivo principal de cualquier compañía.
El problema, en este caso, es que su
“producto” son seres vivos que pueden
sufrir. A pesar de que existen diferentes
tipos de criaderos, legales, más controlados
y preocupados por el bienestar
del animal o los que, aún siendo legales,
solo los ven como mercancía y producen
a nivel industrial o, incluso, los que son
ilegales, todos ellos “producen” animales,
forzando la reproducción de las madres
de manera artificial. No olvidemos que,
como cualquier “producto”, deben ser
repuestos en los puntos de distribución.
Además, las condiciones en las que viven
estos animales hasta que llegan a las
familias, los convierten en seres vivos
verdaderamente desdichados. Por lo
general, se encuentran encerrados y hacinados
en espacios muy pequeños y las
crías son separadas de sus madres antes
de que puedan valerse por sí mismas.
Aquellas que no satisfagan los estándares
del mercado suelen ser sacrificadas
o abandonadas porque no resultarán
fáciles de vender. Finalmente, después
de que los animales hayan pasado por la
tienda, en el caso de que no hayan sido
vendidos, serán devueltos al criadero,
donde la mayoría serán sacrificados, ya
que las mascotas que se venden, sobre
todo cuando se trata de perros y gatos,
son esencialmente cachorros y no se
venden a partir de ciertos meses de
edad. Así, las condiciones nefastas en
las que viven los animales en criadores y
tiendas para su venta son causantes de
grandes problemas, tanto de salud como
de socialización. En cambio, los refugios
o asociaciones protectoras de animales
son un tema distinto, como veremos a
continuación.
QUÉ VENTAJAS TIENE
ADOPTAR ANIMALES DE REFUGIOS
A diferencia de lo que ocurre con la
industria de los criaderos y tiendas de
mascotas, la estructura de los refugios
no está diseñada con el objetivo de
ser económicamente rentable, sino de
aportar una solución al problema de los
animales sin hogar. De este modo, se trata
de lugares donde el objetivo principal es
que encuentren un hogar, por lo que se
esfuerzan por proveerles las mejores condiciones
posibles, lo que conlleva costos
que, a veces, son un tanto elevados, y se
promueve la visión de que un animal es
un ser vivo que tiene valor por sí mismo,
no como un “producto” que se pueda
comprar y tirar cuando ya no se quiera.De
este modo, si a la hora de hacernos con
un animal, lo adoptamos en un refugio, en
lugar de comprarlo, tendremos la certeza
de que estamos ayudando a un animal
necesitado, al tiempo que no estaremos
colaborando con una industria que explota
y cosifica a los animales con tal de
obtener beneficios. Además, en las asociaciones
protectoras o refugios se busca
hogar a perros, gatos y otros animales,
tengan la edad que tengan, sean de raza
o mestizos, estén algo enfermos o totalmente
sanos, etcétera. Es cierto que, para
podernos llevar uno de estos animales
necesitados a casa, tendremos que pagar,
pero el precio es mínimo y es el que cubre
sus gastos veterinarios, sin beneficios
económicos de por medio. Otra forma
de ayudar a fomentar este punto de vista
relación persona-animal con respeto, es
ayudar a los refugios siendo voluntarios o
aportando donativos, ya sea económicos,
de materiales o servicios.
Agosto 2020 ZonaE 37

REPORTAJE
TEXTO: LIDIA ASENSI FOTOS: FUENTE EXTERNA
CORONAVIRUS: EFECTOS PSICOLÓGICOS
GENERADOS POR EL CONFINAMIENTO
El estado de alerta decretado por
el gobierno, para hacer frente
a la crisis sanitaria en la que
nos encontramos debido a la
expansión del coronavirus (COVID-19),
nos ha obligado a llevar a confinarnos
en nuestras casas. La cuarentena suele
ser una experiencia desagradable para
los seres humanos, debido a que es un
aislamiento obligatorio e implica romper
con nuestra rutina diaria, nuestro ocio,
nuestros amigos, nuestra familia, nuestra
pérdida de libertad, el aburrimiento y un
largo etcétera. En efecto, esta situación
tiene una potente carga psicológica
sobre nosotros. De repente, nuestra vida
se ha paralizado y nos toca adaptarnos,
temporalmente, a una nueva situación.
Por supuesto, los acontecimientos
recientes nos generan estrés, pero no
sólo la situación vivida, sino también sus
consecuencias. Puede surgir la pérdida
del trabajo, la reducción de ingresos
mensuales, gestionar el hecho de convivir
24 horas con nuestra pareja, hijos,
familiares o compañeros de piso. En el
caso de las personas con hijos, también
incrementa el estrés porque, quizás, para
los niños sea más complicado entender
esta situación y por qué no se puede
salir de casa.
¿DE QUÉ MANERA LA CUARENTENA
PUEDE AFECTAR NUESTRA
SALUD MENTAL?
Como comentaba anteriormente, el aislamiento
y los cambios que lo rodean
pueden tener consecuencias en la
salud mental de cualquiera. Aquello se
debe a que, en estos días, nos encontramos
en un estado de estrés, angustia
e incertidumbre. Probablemente, nuestras
emociones se vean afectadas y,
por momentos, nos encontremos en un
sube y baja. ¡No te asustes, es normal!
Las consecuencias psicológicas que
podemos experimentar en estos
momentos son:
• La ansiedad, miedo y apatía pueden
ser los principales protagonistas en estos
días, como consecuencia de la incertidumbre
que la situación genera. Pueden
aparecer pensamientos catastrofistas y
anticipatorios, poniéndonos en los peores
y más improbables escenarios, pero que
nos generarán un gran malestar.
• Hablando de incertidumbre, el no
saber lo que sucederá y ser incapaz de
anticiparse a los acontecimientos nos
puede generar ansiedad, debido a que
los seres humanos siempre intentamos
controlar todo lo que nos rodea, cosa que
no siempre es posible. En esta ocasión,
es probable que sientas que no hay nada
que puedas hacer, sólo esperar, cosa que
suele generar frustración. Esta incertidumbre
puede llevarnos a la búsqueda
38 ZonaE Agosto 2020

de información constante, provocando
una sobrecarga. En este caso, debemos
ser cuidadosos, porque la mayoría no
proviene de fuentes oficiales y pueden
llevarnos a cometer errores.
• Por otro lado, el exceso de información
puede generar consecuencias
negativas sobre nuestro estado de salud
física y emocional. Actualmente, estamos
siendo bombardeados con noticias por
la televisión, la radio, el internet, Whats-
App, entre otras plataformas, donde la
epidemia de coronavirus es el principal
tema de cualquier conversación. La
sobreinformación nos puede generar estrés,
angustia, ansiedad o preocupación,
llevándonos a buscar actualizaciones
constantes, por ejemplo, el número de
contagios, o verificar constantemente
nuestra salud física a través de medidas
como tomarnos la temperatura cada
cierto tiempo. Estas comprobaciones
aumentan nuestros niveles de ansiedad,
provocando la aparición de síntomas
que pueden ser confundidos con los
propios de la COVID-19. Como resultado,
aquello genera en nosotros cierto
nivel de hipocondría, es decir, niveles
irracionales de preocupación ante la
posibilidad de contagio.
Nos encontramos lejos de nuestros seres
queridos y la falta de libertad para poder
verlos puede llevarnos a sentir una gran
angustia y tristeza.
• Más a largo plazo, el confinamiento
o aislamiento puede ser causa de la
aparición de trastornos de tipo emocional,
como ansiedad y depresión o aquellos
ligados al estrés postraumático.
¿QUÉ ESTRATEGIAS SON ACON-
SEJABLES PARA GESTIONAR EL
CONFINAMIENTO?
La vida es un constante ir y venir en piloto
automático. Vivimos en una sociedad
de prisas, exigencias y obligaciones. Esta
situación nos permite parar, ¿por qué no
aprovecharla?
• En primer lugar, es importante tener
en cuenta que, ahora, nuestra casa será
nuestro lugar de trabajo, ocio, descanso y
ejercicio. Por lo tanto, es importante que
la mantengamos limpia y ordenada, así
como usar diferentes zonas para cada
actividad. Por ejemplo, que la habitación
en la que trabajamos o estudiamos sea
diferente a aquella en la que descansamos
o donde nos entretenemos. Es
importante que haya una diferencia física
y así poder desconectarnos para estar
mentalmente más presentes en cada
actividad que queramos realizar.
Dentro de esta situación atípica en la
que nos encontramos, tendremos que
generar y mantener una rutina, estructurando
nuestro día. Es importante que, a
pesar de estar en casa, empecemos el
día como solíamos hacerlo: desayunar,
ducharnos y vestirnos. Tras nuestro trabajo,
es importante que tengamos otras
rutinas de ocio marcadas, como hacer
deporte, leer un libro, ver una serie o
simplemente descansar.
• Igualmente, mantener una rutina es importante
para las familias que tienen hijos,
especialmente sus horas de levantarse,
comer, asearse, estudiar y jugar en familia.
Hay que hacer a los niños entender
que estamos haciendo algo por el bien
común y darles un sentido,
• En este confinamiento por la expansión
del coronavirus, van a estar
presentes ciertos cambios emocionales
en nosotros. Es posible que nuestro
estado de ánimo se mantenga estable
por momentos, para luego experimentar
tristeza, miedo, enfado, irritabilidad,
angustia, preocupación, estrés, síntomas
depresivos y problemas de sueño, entre
otros. Es importante que normalicemos y
atendamos todos los cambios de humor
en los que nos podemos encontrar a lo
largo de estos días.
• Los seres humanos somos seres
sociales. Necesitamos el contacto con
los demás para nuestra supervivencia.
Teniendo en cuenta esto, otra de las
consecuencias que genera la cuarentena
es el aislamiento social.
Agosto 2020 ZonaE 39

REPORTAJE
no como castigo, sino como responsabilidad
y beneficio para todos. Asimismo,
podemos dedicar cierto tiempo hacer
todas aquellas cosas que siempre están
pendientes y que nunca tenemos tiempo
de hacer. Tranquilo, no es necesario
que ahora nos pongamos hacer todas
y cada una de las tareas pendientes,
también es importante parar, ¿qué mejor
instante que este?
• Puede ser un buen momento para
compartir tareas y cuidados en casa,
incluso pasar más tiempo con la persona
que convivimos que, en ocasiones,
puede resultar complicado, o disfrutar de
nuestra propia soledad, esa que tanto nos
asusta a veces.
• Es importante evitar la sobreinformación,
ya que puede generar una sensación
de alarma permanente.
No estar en constante contacto con toda
la información con la que nos bombardean
y recibirla de fuentes fiables. Recomiendo
buscar y promover espacios donde hablar
de otros temas.
• Fomentar la socialización. Las relaciones
son importantes para nuestras emociones
y bienestar psicológico, por lo que realizar
video llamadas con amigos y familiares
suele ser una buena forma de mantenernos
en contacto.
• Evita pensamientos y anticipaciones
catastróficas, puesto que genera ansiedad
y limita tus recursos para lidiar con lo que
venga cada momento.
• Es importante estar en el presente, ocupándonos
a diario de lo que va viniendo,
sin estar permanentemente conectados a
información sobre el tema.
• Afrontamiento positivo. Estar unidos. No
es que no nos dejen salir, sino que, gracias
al sacrificio individual, evitaremos males
mayores, además del hecho de que somos
parte de un movimiento para el bien común.
Quedarse en casa es salvar vidas.
• Podemos realizar actividades placenteras
por internet, como museos, conciertos,
escuchar música, teatro y deporte online,
trabajo y manualidades.
• Promover nuestro autocuidado, ya sea
ejercitándonos, practicando yoga y estrategias
de relajación, meditación y mindfulness.
En el caso de padres de niños pequeños,
es importante turnarnos en este cuidado y
generar ratitos individuales para uno mismo.
• Expresar cómo nos encontramos emocionalmente.
Esto nos ayudará a calmarnos.
40 ZonaE Agosto 2020

PALABRAS,
SILENCIO Y DISCURSO
Por: DRA. LUCIVEL ÁVILA
Especialista en Comunicación Social, Empresarial
y Políticalucivel.avila@gmail.com / @slucivelavila
zonaeste@listindiario.com.do
¡Tus gestos llegan a
sustituir las palabras!
Y
a es sabido que, al relacionarse, las personas
emplean la comunicación verbal
y la no verbal. Esta última alude a ciertas
conductas paralelas o alternativas al
comportamiento verbal, cuya función es transmitir
información. En los años 80, se abandonó la hipótesis
de un lenguaje no verbal, para sustituirla por una
visión del comportamiento no verbal, que lo define
como una conducta informativa o comunicativa, distinta
al lenguaje verbal en lo que tiene que ver con sus
elementos y estructura. Dentro del comportamiento
no verbal hay categorías, una de ellas es la kinesia,
que integra todas las expresiones corporales, desde
un aplauso o levantamiento de cejas hasta el modo
en que el individuo se toca a sí mismo o interactúa
con los objetos. Se trata de todos los gestos, posturas
y expresiones faciales escenificadas al hablar. Por
ejemplo, una persona le demuestra a otra su grado
de interés en lo que le está comunicando cuando inclina
su cuerpo hacia ella, toma asiento cerca, tiene
los brazos abiertos o relajados y sonríe o asiente con
la cabeza. Es vital colocar a los gestos en esta categoría.
Definitivamente, son aspectos destacables del
comportamiento no verbal, puesto que establecen
su relación con los estados emotivos, atribuyéndoles
un significado o analizando sus funciones respecto a
la comunicación verbal. El gesto se define como un
movimiento o disposición de las manos, el rostro, las
extremidades u otras partes del cuerpo, que son utilizados
para establecer comunicación con otros seres
humanos de una forma directa e inmediata.
Resumidos, los gestos
principales son: Los emblemáticos
Se emiten de forma premeditada, con un significado
específico y muy claro. El gesto simboliza una palabra
(o conjunto de ellas) lo suficientemente conocidas.
Pueden traducirse en palabras, por ejemplo,
agitar la mano en señal de despedida, decir “no” con
la cabeza, o “ven acá” con las manos.
Los ilustradores
Siguen a la comunicación verbal vocal, ilustrando
el contenido del mensaje o su entonación. Su relación
con el lenguaje es estrecha. Se emiten de modo
consciente e incluso intencional. Algunos amplifican
el contenido de la comunicación, al demostrar relaciones
espaciales o delinear formas de objetos. Por
ejemplo, mover las manos de arriba a abajo, como
“aleteando”, para indiciar “mucho” o “muy lejano”.
Los reguladores
Buscan regular la sincronización de las intervenciones
en el diálogo, o sea, controlar la interacción
en la que se produce la comunicación verbal.
Mantienen el flujo de la conversación e indican a
quien está hablando si a su receptor le interesa
lo que dice o no, si quiere intervenir o interrumpir.
Un caso puede ser dar toques en el aire,
con la palma de la mano abierta, para frenar
al interlocutor.
Los adaptadores
No son intencionales y se utilizan con fines de
autorregulación en diversas situaciones diarias.
Los adaptadores pueden ser dirigidos a otros,
objetos y auto adaptadores. Los adaptadores dirigidos
al interlocutor forman parte de estrategias
de interacción elemental, como el cortejo o
el ataque, ejemplo de ello es ajustarse el nudo
de la corbata, entre otros. Por su parte, los de
objetos, provienen de comportamiento relacionado
con elementos del entorno que, a veces, se
repiten fuera de contexto. Finalmente, los auto
adaptadores indican manipulación del cuerpo,
en especial del rostro, y están relacionados con
el cuidado del propio cuerpo o su adaptación a
ciertas condiciones del ambiente. En efecto, con
los gestos y posturas se llega, incluso, a sustituir
la palabra, amén de que para algunos ésta sea el
foco de atención. Lo innegable es que los movimientos
de manos y piernas, así como las expresiones
faciales y formas de actuar revelan mucho,
con frecuencia más de lo que el emisor quisiera.
Agosto 2020 ZonaE 41

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TEXTO: MARCELLE FLORES / FOTOS: FUENTE EXTERNA
NOTICIAS
UBER ANUNCIA
EXPANSIÓN A HIGÜEY
Y PUNTA CANA
En el marco de la nueva normalidad, y
como respuesta a la búsqueda de más
oportunidades para que los dominicanos
generen ganancias adicionales y se muevan
eficientemente, Uber confirmó que, a partir
del 4 de agosto, los usuarios de las ciudades
de Higüey y Punta Cana podrán utilizar la
aplicación. Aquella extensión amplía, para
más dominicanos, el acceso a su tecnología,
además de crear mayor movilidad para
retornar a sus actividades cotidianas. “En Uber,
continuamos comprometidos con ser parte
de un retorno más accesible a las actividades
de todas las ciudades en las que operamos.
FARÁNDULA
¡ADIÓS AL KEN
HUMANO!
Rodrigo Alves, quien saltara a la fama por sus
cirugías que le otorgaron un gran parecido
al novio de la muñeca Barbie, presume
sus nuevas curvas. Al cabo de una nueva
ronda de procesos estéticos, el brasileño
es finalmente el feliz dueño de una nueva y
ultrafemenina figura que presume en bikini.
“Mucha gente cree que hice esto para llamar
la atención”, asegura Jessica Alves, como se le
conoce hoy en día, sobre su transición.
“Me tomó mucho coraje salir como una mujer
transgénero y no podía haberlo hecho sin
el amor y el apoyo de mi increíble familia y
amigos.” Alves ha documentado, a través
de las redes sociales, su impactante cambio
físico. “Solía estar gordita y no encajaba en
el estereotipo de belleza brasileña, y por eso
solía sufrir acoso por parte de los muchachos”,
comenta sobre su decisión de cambiar su
aspecto. Lleva más de 51 cirugías y procesos
estéticos. “No tengo un nombre femenino
aún, ni órganos femeninos, pero no me
siento menos femenina que cualquier mujer”,
asegura Alves, de 36 años.
En los momentos de dificultad que vivimos,
muchas personas han podido ver, en la
app, oportunidades para generar ganancias
adicionales y movilizarse de forma confiable”,
indicó Gabriel Gutiérrez, Gerente General de
Uber para el Caribe y Panamá.
Las personas interesadas en activarse como
socios conductores en las ciudades de Higüey
y Punta Cana pueden acceder a la siguiente
página web para conocer más sobre el
proceso de activación: http://t.uber.com/
registrosociosrd.
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