Revista Fashion Nimbo Octubre 2018

Fashion Nimbo / Lifestyle
Una de las actividades preferidas
para muchas mujeres es ir
de compras, recorrer las tiendas y
encontrar los outfits más chic para
lucir radiante este otoño, es por
ello que Hard Candy Fitness
te da las mejores recomendaciones
para estar en forma y aguantar un
intenso día en el centro comercial.
Ir de shopping requiere de una
gran condición física, fuerza en
piernas y brazos para cargar todas
las compras, te has puesto a pensar
que al tiempo que te ejercitas
puedes preparar tu cuerpo para
que nada ni nadie te detenga para
lograr tu objetivo y ser la mejor
vestida esta temporada.
Criselda Olmedo, Group
Fitness Manager de Hard Candy
Fitness asegura, que la caminadora
es una excelente aliada a la hora de
ejercitar las piernas ya que le permite
el flujo de sangre y hace que el
corazón tenga más palpitaciones, lo
que te ayudará a rendir más a la hora
de caminar entre tienda y tienda.
Caminadora: Se recomienda
al menos cuatro veces por semana
correr en la caminadora
durante 40 minutos, manteniendo
una velocidad moderada; para aumentar
tu resistencia es recomendable
inclinar la caminadora.
Una rutina de sentadillas además
de generar un glúteo perfecto,
te ayudará a no agotarte a la
hora de tener que buscar ropa en
los estantes bajos o altos, y también
cuando quieres probarte diferentes
modelos de zapatos.
Sentadillas: Puedes iniciar
con 30 sentadillas al día y aumentar
10 cada día dejando un descanso
por dos días de rutina, esto con
el fin de fortalecer tus músculos
sin desgastarlos hasta llegar a 80
a 100 por día. La manera correcta
de hacerlas es separar tus pies
a la altura de tus hombros y bajar
lentamente llevando los glúteos
hacia atrás, puedes ayudarte de
los brazos para conservar el equilibrio,
manteniéndolos estirados
y juntando las manos por delante
del pecho, cuando tus muslos estén
en paralelo con el suelo habrás
logrado una sentadilla perfecta.
Desplantes: También te recomendamos
realizar 50 desplantes
de cada lado y aumentar 10
por día dando un día de descanso
por dos de rutina. Para realizarla
debes dar un paso hacia adelante
con una pierna, la rodilla que está
atrás debe bajar al piso para que
ambas piernas logren un ángulo
de 90 grados, el movimiento debe
ser vertical, de arriba hacia abajo.
Cuando se regresa al punto superior
la rodilla de la pierna que se
mantiene al frente jamás se estira
completamente, se queda flexionada
tal y como en el punto de
partida, esto, además de ser parte
de una buena ejecución, ayuda a
mantener la tensión en la pierna y
a cuidar las articulaciones.
Y no podemos olvidar las pesas,
ya que éstas te ayudarán a tonificar
tus hombros y brazos para que
a la hora de cargar tus bolsas éstas
te parezcan más livianas.
Curl de Bicep: Te sugerimos
realizarlo tres veces por semana,
este ejercicio se enfoca en trabajar
los antebrazos y los bíceps. Para
llevarlo a cabo es necesario utilizar
mancuernas de cinco libras
y realizar cuatro series de 12 repeticiones,
en la posición inicial
comenzamos de pie, sujetando
las mancuernas con las palmas
mirando hacia arriba y los brazos
extendidos. Subimos las mancuernas
como en un curl normal y al
llegar arriba giramos las muñecas
de forma que las palmas miren hacia
abajo. A continuación descendemos
las mancuernas y volvemos
a girar las palmas arriba una vez
para alcanzar la posición inicial.
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