Revista Sala de Espera RD. Nro 53. julio 2018
Editorial Salir de la monotonía, alejarnos de los problemas, compartir tiempo de calidad en familia, empaparnos de otras culturas, crecer espiritualmente, son algunas de las razones por las que decidimos viajar. ¿A quién no le gusta viajar? En este especial de Sala de Espera consultamos a William Ramos, un joven que el turismo le ganó a la ingeniería y que está conectando con miles de personas a través de sus redes sociales en el descubrimiento de destinos. En su entrevista revela por qué hace especial énfasis en la vecina Haití y cómo los viajes han transformado su vida no solo desde el punto de vista personal sino también espiritual. Adriana Boscarolo, con su estilo siempre acertado nos da recomendaciones sobre las prendas infalibles que se deben llevar en la maleta y las hermanas Pelliccioni nos dan algunos tips para ver a la histórica Roma con otros ojos. Por mi parte, me atreveré a contarles cómo me fue en mi más reciente viaje; en este caso a Cannes, ahí el Festival de Cine más importante del mundo deja a cualquiera agotado pero feliz y más si la delegación dominicana que acude trae tantas buenas noticias. De eso y más les contamos en esta entrega por la que como siempre decimos… Vale la pena esperar. Katherine Hernández Editora
Editorial
Salir de la monotonía, alejarnos de los problemas, compartir tiempo de calidad en familia, empaparnos de otras culturas, crecer espiritualmente, son algunas de las razones por las que decidimos viajar. ¿A quién no le gusta viajar?
En este especial de Sala de Espera consultamos a William Ramos, un joven que el turismo le ganó a la ingeniería y que está conectando con miles de personas a través de sus redes sociales en el descubrimiento de destinos. En su entrevista revela por qué hace especial énfasis en la vecina Haití y cómo los viajes han transformado su vida no solo desde el punto de vista personal sino también espiritual.
Adriana Boscarolo, con su estilo siempre acertado nos da recomendaciones sobre las prendas infalibles que se deben llevar en la maleta y las hermanas Pelliccioni nos dan algunos tips para ver a la histórica Roma con otros ojos.
Por mi parte, me atreveré a contarles cómo me fue en mi más reciente viaje; en este caso a Cannes, ahí el Festival de Cine más importante del mundo deja a cualquiera agotado pero feliz y más si la delegación dominicana que acude trae tantas buenas noticias. De eso y más les contamos en esta entrega por la que como siempre decimos… Vale la pena esperar.
Katherine Hernández
Editora
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<strong>de</strong> la rutina diaria a lo largo <strong>de</strong> la vida.<br />
A<strong>de</strong>más, es la etapa i<strong>de</strong>al para entrenarse<br />
en <strong>de</strong>portes que luego pue<strong>de</strong>n asumirse<br />
profesionalmente como: gimnasia, natación,<br />
atletismo, básquet, béisbol, voleibol,<br />
artes marciales, ciclismo y baile.<br />
Son múltiples los beneficios. Destacan<br />
el mejoramiento <strong>de</strong> las funciones cardiorrespiratorias,<br />
el <strong>de</strong>sarrollo muscular<br />
y la salud ósea. La frecuencia recomendada,<br />
son tres veces por semana.<br />
En plena adultez, <strong>de</strong> 18 a 64 años.<br />
En esta etapa, el cuerpo ha alcanzado<br />
su máxima capacidad <strong>de</strong> rendimiento,<br />
por lo que es i<strong>de</strong>al mantener una actividad<br />
que alcance por lo menos 75 minutos<br />
semanales <strong>de</strong> ejercicio <strong>de</strong> alta intensidad<br />
o 150 minutos, en los que se combinen<br />
ejercicios mo<strong>de</strong>rados y fuertes, con<br />
especial enfoque en el <strong>de</strong>sarrollo <strong>de</strong> los<br />
distintos grupos musculares. Las acciones<br />
<strong>de</strong>berían dividirse en intervalos <strong>de</strong> 10<br />
minutos cada uno.<br />
Disciplinas como el Crossfit, TRX,<br />
Insanity, Kickboxing entre otras, se han<br />
diseñado pensando en las exigencias <strong>de</strong><br />
esta etapa <strong>de</strong> vida. En el ámbito profesional<br />
son i<strong>de</strong>ales el atletismo, carreras<br />
o trote, buceo, entre otras que ameriten<br />
mayor entrenamiento físico y <strong>de</strong>streza<br />
mental.<br />
Los beneficios cardiorrespiratorios<br />
y musculares se mantienen y se suma<br />
la reducción <strong>de</strong>l riesgo <strong>de</strong> ENT (enfermeda<strong>de</strong>s<br />
no transmisibles) como las cardiovasculares,<br />
respiratorias, cáncer y<br />
cuerpos y mentes<br />
diabetes, así como la prevención <strong>de</strong> la<br />
<strong>de</strong>presión.<br />
Durante el embarazo. En la <strong>de</strong>licada<br />
etapa <strong>de</strong> gestación es muy favorable,<br />
tanto para la madre como para el bebé<br />
mantener rutinas <strong>de</strong> ejercicio físico.<br />
Tiene un impacto positivo en la circulación<br />
sanguínea <strong>de</strong> la madre, produce<br />
un incremento en la oxigenación<br />
<strong>de</strong> su cuerpo, permite que consiga una<br />
mayor agilidad para el parto y garantiza<br />
la recuperación <strong>de</strong> la forma corporal,<br />
más rápidamente. En el bebé, ayuda<br />
principalmente a su <strong>de</strong>sarrollo cerebral<br />
y fortalecimiento <strong>de</strong>l corazón.<br />
Las activida<strong>de</strong>s más idóneas en este<br />
periodo son los aeróbicos, cardiovasculares,<br />
ejercicios y técnicas <strong>de</strong> respiración y<br />
posturas. La natación y yoga son excelentes<br />
opciones.<br />
A partir <strong>de</strong> los 65 años. Llegada la tercera<br />
edad es preciso bajar la intensidad <strong>de</strong><br />
la actividad física, y cambiar el enfoque<br />
hacia ejercicios que mejoren la movilidad,<br />
el equilibrio y la reducción <strong>de</strong>l <strong>de</strong>terioro<br />
cognitivo. La frecuencia i<strong>de</strong>al sería<br />
<strong>de</strong> dos a cuatro veces por semana, alcanzando<br />
igual que en la etapa anterior, los<br />
150 minutos semanales.<br />
Tomando en cuenta la importancia<br />
<strong>de</strong> proteger las articulaciones, los ejercicios<br />
a<strong>de</strong>cuados serían los aeróbicos y ejercicios<br />
cardiovasculares, como por ejemplo:<br />
elíptica, bicicleta estática, caminatas<br />
y yoga.<br />
Una disciplina muy <strong>de</strong> moda entre<br />
adultos mayores es el Aquafit, una combinación<br />
<strong>de</strong> gimnasia y natación, que<br />
a<strong>de</strong>más <strong>de</strong> ser muy entretenida y dinámica,<br />
permite el fortalecimiento <strong>de</strong> la <strong>de</strong>nsidad<br />
ósea, muy importante en esta edad.<br />
Nota general: No olvi<strong>de</strong>s que toda<br />
actividad física <strong>de</strong>be ir <strong>de</strong> la mano <strong>de</strong> una<br />
alimentación balanceada e hidratación<br />
óptima.<br />
www.revistasala<strong>de</strong>espera.com<br />
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