Revista Sala de Espera RD. Nro 53. julio 2018

de la rutina diaria a lo largo de la vida.
Además, es la etapa ideal para entrenarse
en deportes que luego pueden asumirse
profesionalmente como: gimnasia, natación,
atletismo, básquet, béisbol, voleibol,
artes marciales, ciclismo y baile.
Son múltiples los beneficios. Destacan
el mejoramiento de las funciones cardiorrespiratorias,
el desarrollo muscular
y la salud ósea. La frecuencia recomendada,
son tres veces por semana.
En plena adultez, de 18 a 64 años.
En esta etapa, el cuerpo ha alcanzado
su máxima capacidad de rendimiento,
por lo que es ideal mantener una actividad
que alcance por lo menos 75 minutos
semanales de ejercicio de alta intensidad
o 150 minutos, en los que se combinen
ejercicios moderados y fuertes, con
especial enfoque en el desarrollo de los
distintos grupos musculares. Las acciones
deberían dividirse en intervalos de 10
minutos cada uno.
Disciplinas como el Crossfit, TRX,
Insanity, Kickboxing entre otras, se han
diseñado pensando en las exigencias de
esta etapa de vida. En el ámbito profesional
son ideales el atletismo, carreras
o trote, buceo, entre otras que ameriten
mayor entrenamiento físico y destreza
mental.
Los beneficios cardiorrespiratorios
y musculares se mantienen y se suma
la reducción del riesgo de ENT (enfermedades
no transmisibles) como las cardiovasculares,
respiratorias, cáncer y
cuerpos y mentes
diabetes, así como la prevención de la
depresión.
Durante el embarazo. En la delicada
etapa de gestación es muy favorable,
tanto para la madre como para el bebé
mantener rutinas de ejercicio físico.
Tiene un impacto positivo en la circulación
sanguínea de la madre, produce
un incremento en la oxigenación
de su cuerpo, permite que consiga una
mayor agilidad para el parto y garantiza
la recuperación de la forma corporal,
más rápidamente. En el bebé, ayuda
principalmente a su desarrollo cerebral
y fortalecimiento del corazón.
Las actividades más idóneas en este
periodo son los aeróbicos, cardiovasculares,
ejercicios y técnicas de respiración y
posturas. La natación y yoga son excelentes
opciones.
A partir de los 65 años. Llegada la tercera
edad es preciso bajar la intensidad de
la actividad física, y cambiar el enfoque
hacia ejercicios que mejoren la movilidad,
el equilibrio y la reducción del deterioro
cognitivo. La frecuencia ideal sería
de dos a cuatro veces por semana, alcanzando
igual que en la etapa anterior, los
150 minutos semanales.
Tomando en cuenta la importancia
de proteger las articulaciones, los ejercicios
adecuados serían los aeróbicos y ejercicios
cardiovasculares, como por ejemplo:
elíptica, bicicleta estática, caminatas
y yoga.
Una disciplina muy de moda entre
adultos mayores es el Aquafit, una combinación
de gimnasia y natación, que
además de ser muy entretenida y dinámica,
permite el fortalecimiento de la densidad
ósea, muy importante en esta edad.
Nota general: No olvides que toda
actividad física debe ir de la mano de una
alimentación balanceada e hidratación
óptima.
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