Revista Sala de Espera RD. Nro 53. julio 2018

cuerpos y mentes
Ejercicios para cada edad
Por Verónica Albero
Una vez asumida una vida
activa, en la que es parte
de nuestra rutina diaria la
ejecución de disciplinas
deportivas y ejercicios, es
importante tomar en cuenta que a medida
que va pasando el tiempo, nuestro
cuerpo va modificando su capacidad de
rendimiento y resistencia, al igual que
va teniendo nuevas deficiencias. Esto
hace indispensable ir modificando nuestras
rutinas a actividades más acordes a
nuestras limitaciones y las necesidades de
nuestro organismo.
A continuación, algunas recomendaciones
de especialistas y de la OMS
(Organización Mundial de la Salud), que
se deben tomar en cuenta en cada etapa
de nuestra vida.
Desde bebés hasta los cinco años.
Cada vez son más los especialistas en
pediatría que recomiendan estimular la
actividad física en los niños a partir de las
seis semanas de nacidos. Las principales
razones son que facilitan los hitos motores
de los bebés, ayuda a construir músculos,
huesos y articulaciones sanos y les
permite dormir mejor y más tiempo.
La frecuencia recomendada es de al
menos una hora de ejercicio por día,
en la que se incentive la movilidad de
cada parte de su cuerpo. Las disciplinas
aconsejadas son yoga o gimnasia infantil.
Cuando son muy pequeños aún, es
suficiente dejarlo moverse en una manta
tendida en el suelo, mientras se supervisa
y estimulan sus movimientos con ayuda
de juguetes. La natación también es una
excelente opción.
Para niños y adolescentes, de 6 a 17
años. En este ciclo se arraiga el hábito de
mantener la actividad física, como parte
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