Padres 7 pasos para hacer de tu hijo un experto emocional ! <strong>REVISTA</strong> BOADILLA EN RED Este mes en la revista compartimos con nuestros lectores este fantástico artículo escrito por Rafael Guerrero Tomás. Psicólogo y Doctor en Educación. Director de Darwin Psicólogos. Profesor de la Facultad de Educación de la Universidad Complutense de Madrid (UCM). Experto en Psicoterapia breve con niños y adolescentes. Miembro de la Sociedad Española de Medicina Psicosomática y Psicoterapia. Publicado en el periódico El País, en la sección de Mamás y Papás. Etimológicamente hablando, el concepto de emoción proviene del latín emovere que significa “movimiento hacia”. Por lo tanto, las emociones nos impulsan a realizar una acción. como dice el prestigioso Dr. José Luis Marín, presidente de la Sociedad Española de Medicina Psicosomática y Psicoterapia, el equilibrio o la felicidad se encuentra cuando las emociones y el pensamiento firman la paz. El objetivo de este artículo es mostrar los siete pasos o fases por las que debemos pasar para que nuestros hijos y alumnos aprendan a gestionar sus emociones con la ayuda de sus padres y, así se conviertan en expertos emocionales Conocer las emociones básicas, como el miedo, rabia, tristeza, alegría, curiosidad, asco, amor y para niños un poco más mayores, la vergüenza. Reconocer las emociones básicas en nosotros mismos y en los demás. Sin conocimiento no hay reconocimiento. Es importante que desde que nuestros hijos son muy pequeños les ayudemos a ponerles una nombre a las emociones que están experimentando en casa momento. Juan, tienes ganas de pegar a tu hermano porque sientes rabia o María te cuesta parar quieta porque estás muy alegre por la celebración de tu cumpleaños. Legitimar las emociones que nuestros hijos están experimentando, permitiéndoles que expresen sus emociones y no las juzguen ni ellos ni nosotros, es algo normal. Aprender a regular las emociones. Las emociones surgen en una parte concreta del cerebro que se llama sistema límbico. No podemos hacer nada para que determinadas emociones surjan, ya que son involuntarias, automáticas e inconscientes, pero lo que sí que podemos hacer es gestionar o regular la conducta consecuente. Tenemos que diferenciar entre emoción y conducta. Veamos un ejemplo. Si mi jefe me dice que el informe que le he presentado no le ha gustado nada y que lo tengo que repetir, quiera o 10 www.boadillaenred.com no quiera, aparecerá la rabia en mí. Aunque yo sienta rabia, eso no quiere decir que conductualmente se la vaya a expresar. Seguramente la rabia que sentí me llevó a querer insultarle o pegarle, ¿os acordáis del “movimiento hacia”? Pero dado que yo tengo una buena gestión de mis emociones soy capaz de canalizar mi rabia y ponerme a hacer el informe sin rechistar. Con esto no estoy diciendo que siempre sea conveniente inhibir o no expresar las emociones, pero a veces es adaptativo. ¿No os parece? Pues bien, en esta fase debemos tener diferentes estrategias para gestionar o canalizar las diferentes emociones que experimentamos a lo largo del día. Por ejemplo, para aprender a gestionar correctamente la rabia poder practicar algún tipo de deporte, hacer mindfulness o hablar con una amiga pueden ser excelentes soluciones. Reflexionar sobre la emoción que estamos sintiendo. Resulta muy importante dedicarle un tiempo a pensar sobre las emociones que estamos experimentando, así como sobre las sensaciones, los pensamientos y las acciones consecuentes. Decían los poetas Quintero, León y Quiroga “Me lo dijeron mil veces pero nunca quise poner atención”. Es clave dedicar un tiempo, aunque sean unos pocos segundos, a prestar atención a lo ocurrido y a nuestro interior. Es verdad que cuando nuestros hijos tienen pocos años, aún no tienen la capacidad de pensar autónomamente, por lo que se hace imprescindible que reflexionemos con ellos haciéndoles conscientes de todo lo que experimentan. El niño se encuentra en equilibrio mental cuando hay una coherencia entre sus sensaciones, sus emociones, sus pensamientos y sus acciones. Cada una de estas variables se suele asociar con un verbo concreto: sensaciones (notar), emociones (sentir), pensamientos (pensar) y acciones (hacer). Veamos un ejemplo para entenderlo mejor. Miguel está muy enfadado con unos niños que no le dejan jugar al fútbol. En ese momento, su padre se acerca a él con la idea de ayudarle a reflexionar sobre lo ocurrido. Le puede decir algo parecido a esto: Miguel, esto que sientes se llama rabia (emoción) y es completamente normal. ¿Has notado (sensaciones) como tus brazos se ponían tensos y tu corazón latía más deprisa? Seguramente has pensado (pensamientos) que esos niños eran tontos por no dejarte jugar con ellos y has tenido ganas de insultarles y pegarles (acciones). Actuar las emociones de manera adaptativa. Como decíamos antes es importante que sepamos dar una respuesta lo más adaptativa posible a nuestras emociones. A veces la situación en la que estamos nos permite expresar naturalmente la emoción, pero otras veces no es beneficioso para nosotros. Establecer una historia de lo ocurrido. La última etapa por la que debemos transitar es la darle un sentido o una explicación a lo ocurrido. Veamos el caso de Julia, una niña de 5 años que está durmiendo en su habitación cuando de repente... grita y se pone a llorar. Ha tenido una pesadilla y sus padres acuden rápidamente a su habitación. Se encuentra muy alterada y con mucho miedo por la pesadilla que ha tenido. En ese momento, sus padres tienen que hilar fino para relacionar las sensaciones, emociones, pensamientos y acciones y devolver a Julia a un equilibrio. Tienen que darle una narrativa o un sentido a lo ocurrido. Además de abrazarla, los padres de Julia le dicen algo parecido a lo siguiente: “Julia, cariño, has tenido una pesadilla muy fea. Por eso has gritado cuando has sentido miedo. Es normal que ahora estés asustada, pero ya estamos nosotros aquí contigo; mamá y papá también sienten miedo cuando tienen sueños desagradables. ¿Te parece que nos tranquilicemos un poco y volvamos a intentar dormir? Con una explicación tan sencilla como esta sería más que suficiente. El tránsito por estas siete fases no es sencillo, ya que requiere de tiempo, dedicación, empatía y mucha paciencia. Aun así, estoy seguro de que pasaréis con nota cada uno de estos pasos y os convertiréis en excelentes gestores de vuestras emociones y, lo que es más importante, ayudaréis a vuestros hijos a poder afrontar de mejor manera las dificultades del día a día. Ánimo, y a por ello.
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