Mi manual del bebé edición ginecólogos versión 9

Nutrición en el tercer trimestre
En este período se da el peso máximo
(no es saludable ganar más de 9-12 kilos
durante todo el embarazo). Se debe tener
especial cuidado con el consumo de
azúcares, dulces, postres y helados (solo
una porción pequeña al día, si la mujer
desea, pero limitando la frecuencia).
No hay que pasar de siete porciones
diarias de alimentos fuente de carbohidratos
(cereales, raíces, tubérculos,
leguminosas y plátanos), distribuirlas en
las diferentes comidas del día y tener cuidado
con las cantidades. Por ejemplo, un
pan blanco equivale a una arepa mediana
o a tres galletas integrales.
Comer, un momento plácido
Igualmente, son aconsejables tres porciones
de lácteos (200 ml de leche entera,
150-200 ml de kumis o yogur, una tajada
gruesa de queso bajo en grasa); se deben
incluir vísceras y una porción de leguminosas.
Se recomienda aumentar el consumo
de líquidos, preferiblemente agua y jamás
gaseosas, así como llevar a cabo una alimentación
fraccionada con seis comidas:
desayuno, medias nueves, almuerzo, onces,
cena y refrigerio (liviano; una bebida
láctea o una porción de queso).
Estas recomendaciones se sugieren
cuando el embarazo se ha desarrollado
en condiciones normales.
Es fundamental hacer de las comidas momentos agradables.
No realizar otra actividad mientras se está comiendo.
Comer en compañía de la familia y/o amigos.
Comer despacio, masticando cuidadosamente todos los alimentos.
Comer suficiente. Si no lo hace, su bebé podría nacer de bajo peso.
Evitar el consumo de tinto o café negro, bebidas alcohólicas, quesos crema.
Limitar el consumo de grasas y alimentos fritos.
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bebé
C ontar con la orientación del médico ginecólogo
y del nutricionista.
Distribución del aumento
de peso en el embarazo
a término
Útero
Placenta
Líquido amniótico
Bebé
Grasa y líquidos en la mamá
2 libras
1½ libra
2 libras
6 a 8 libras
4 a 6 libras
60