Mi manual del bebé edición ginecólogos versión 9

Embarazo / Primer trimestre
Nutrición en el primer trimestre
Las necesidades nutricionales y de energía
en la mujer embarazada se incrementan
por dos razones: porque su metabolismo
aumenta y por la formación del
nuevo ser. Es importante tener en cuenta
que dichas necesidades se deben manejar
a nivel individual, pues esto depende
de factores tales como el peso de la mujer
al inicio del embarazo, intolerancia a
algunos alimentos, actividad física, tiempo
de gestación y situaciones específicas
que pueden afectar la ingesta de
los alimentos.
Durante el embarazo se incrementan
las necesidades de todos los nutrientes
y también se presenta una necesidad
adicional de energía de alrededor de
150 calorías diarias.
La mujer embarazada debe continuar
con sus rutinas en el hogar y el trabajo
y con su actividad física habitual,
considerando que el embarazo es un estado
fisiológico normal. Si bien es cierto
que hay ganancia de peso, este debe
controlarse para evitar sobrepeso u obesidad,
que conllevaría a complicaciones
durante el embarazo y el parto.
Si la mujer está en sobrepeso, debe
consultar al nutricionista, pero lo ideal es
bajar de peso antes de quedar embarazada
pues no se recomiendan dietas de
reducción durante la gestación.
En el inicio del embarazo se presentan
náuseas y fobias a alimentos, olores y otras
situaciones, lo cual se ve reflejado en una
disminución de peso, situación que se normaliza
una vez se superen dichos síntomas.
¿Cómo alimentarse?
La alimentación debe seguir los patrones normales que
ha llevado la mujer antes del embarazo, siempre y cuando
se encuentre en un estado nutricional normal.
En caso de presentarse náuseas o vómito, se recomienda
comer con frecuencia alimentos en porciones
pequeñas, preferiblemente: galletas de soda,
tostadas o palitroques; en síntesis, alimentos secos.
Evitar el exceso de condimentos, grasa y sal.
Conviene no tomar líquidos antes de consumir
alimentos sólidos, para evitar las náuseas.
La mujer debe estar bien hidratada, para
prevenir estados de deshidratación por pérdida
de líquidos y electrolitos.
En este periodo se debe incluir por lo menos una
vez a la semana alimentos fuente de hierro (vísceras,
carnes rojas, fríjoles, lentejas, espinacas).
No crea en mitos populares que indican que una embarazada tiene que
‘comer por dos’ o ‘por uno y medio’, ya que puede llegar a ganar un peso
desproporcionado. Lo sensato siempre será pensar en su salud y la del
bebé; por lo tanto, la alimentación debe ser adecuada y saludable.
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