Mi manual del bebé edición ginecólogos versión 9

Embarazo / Tenga en cuenta
A fortalecer la pelvis
El suelo pélvico se deteriora con los años y
después del parto. Y no es para menos, teniendo
en cuenta que sobre ese conjunto
de músculos que se extiende sobre el periné,
descansan el útero, la vejiga y el recto.
Si la mujer no tiene el adecuado
tono muscular experimentará problemas
como la incontinencia urinaria de
esfuerzo, prolapso uterino e incontinencia
anal, entre otros que afectan su
calidad de vida. Hacer ejercicios regularmente
para mantener y fortalecer la
pelvis es, antes, durante y después del
embarazo, un beneficio vital.
Antes y siempre: lo más importante es contraer y relajar de manera repetida el
músculo pubococcígeo (es decir, el que está entre el ano y la vagina), la cantidad
de veces que sea necesario para adquirir conciencia del área sostenida.
Durante: sentada en posición de cuclillas, contraiga, sostenga y relaje tres veces seguidas
durante 10 segundos, el área expuesta. Esto facilita la conciencia muscular,
evita desgarros en el parto y la incontinencia por el control de peso del abdomen.
Después: en el período de recuperación trate de mantener contraída esa área
durante varios segundos muchas veces al día, igual cuando orine, completando
con la activación muscular de las áreas del abdomen, los glúteos y los muslos.
Esa contracción continuada mejora el tono, la conciencia del cuerpo, la figura,
la calidad de vida y su sexualidad.