Mi manual del bebé edición ginecólogos versión 9

Embarazo / Tenga en cuenta
Actividad física y ejercicio
El ejercicio durante el embarazo es muy
importante, y se debe seguir con el que
se realizaba antes del embarazo. Si la
mujer practicaba aeróbicos, nadaba
algunos días o trotaba, continuar esta
actividad será beneficioso, teniendo en
cuenta siempre el concepto del médico
en los casos en que pueda haber alguna
contraindicación durante la gestación.
Si no realizaba ninguna actividad
física antes de quedar embarazada,
será muy útil iniciar una, aunque moderada.
Es excelente practicar yoga o
natación, o comenzar a dar paseos a
ritmo moderado.
Una rutina leve de ejercicios ayuda
a mantener el peso, a mejorar la circulación,
a aprender a controlar y relajar
los músculos, a disminuir el estrés, a estar
linda, y favorece
la recuperación
física después
del parto.
Durante el ejercicio, se debe usar
ropa cómoda y no ejecutar movimientos
bruscos o violentos como hacer actividad
aeróbica que fatigue excesivamente.
En el primer trimestre, empezar
con ejercicios de relajación y nunca movimientos
que causen dolor o falta de
aire. El objetivo de la actividad física
es prepararse para el parto y no entrenarse
en extremo.
Como el cuerpo va cambiando y el
peso se distribuye de distinta forma, los
mejores ejercicios son los que no requieren
que el cuerpo sostenga peso adicional.
Así, nadar y montar en bicicleta estática
son buenas opciones.
Desde el segundo trimestre es mejor
no hacer ejercicios acostada de espalda,
ya que el peso del bebé puede
interferir con la circulación sanguínea.
También se deben evitar períodos largos
de pie.
Se recomienda mantener una postura
correcta (inclinando la pelvis y enderezando
la espalda), evitar saltos, no
arquear la espalda, no levantar los pies
sobre las caderas, no hacer abdominales
y en cambio hacer estiramiento siempre,
antes y después de ejercicio.
Se debe reducir la rutina física a
medida que el embarazo avanza y no
son aconsejables ejercicios que alteren
el balance o la coordinación, ya que el
equilibrio del cuerpo estará cambiado
su centro.
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