30 dies Nº 3

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Noticies i actualitat de Torredembarra 30 dies Esports Núm. 03 • Desembre 2017 P•20 Culturisme ¿Qué es la congestión muscular? No se produce en todos los músculos de forma equivalente. Normalmente, los más utilizados son los primeros en responder. Si preguntamos a cualquier cul· turista cuál es la sensación que con mayor satisfacción experi· menta durante el entrenamiento, con toda seguridad respondería que la congestión. Precisamente, si algo echa de menos un principi· ante cuando entrena es la sensa· ción de tener el músculo hincha· do, caliente y tenso. La verdad es que causa cierto desánimo escuchar a otros cul· turistas de mayor nivel comentar con satisfacción cuán productivo creen que ha sido el entrenamien· to, gracias a la tremenda conges· tión que han conseguido ese día en el grupo muscular que han tra· bajado. No hay que obsesionarse y sobredimensionar el tema. Más bien hay que aprender a desarro· llar una actitud firme y paciente, preocupándose de lo que es ver· daderamente importante en la etapa de formación básica como culturista: adquisición de una téc· nica de ejecución depurada, co· nocimiento y control muscular y desarrollo de una actitud positiva hacia el entrenamiento. Todos estos factores son fun· damentales y siempre previos a la obtención de resultados ape· tecibles. Con el paso del tiempo, el principiante desarrolla la capa· cidad de percibir e interpretar las diferentes sensaciones que gene· ra el entrenamiento y por supues· to, la tan anhelada sensación de plenitud que genera la congestión muscular. No obstante, este fenó· meno no se produce en todos los músculos de forma equivalente. Normalmente, los más utilizados son los primeros en responder. Por qué y cómo se produce la congestión y en qué medida es responsable del crecimiento mus· cular. En condiciones de reposo o de actividad física ligera, el volumen sanguíneo se halla repartido de forma homogénea por todo el or· ganismo. Pero ciertas actividades exigen un reparto diferenciado de dicho volumen. Así pues, cuando comemos, se produce un mayor flujo de sangre hacia los órganos digestivos con el objeto de faci· litar los procesos digestivos, de transporte y asimilación de los nutrientes ingeridos con la ali· mentación. Es lo que podríamos considerar una “congestión diges· tiva”. Si, por cualquier motivo, se detienen los procesos menciona· dos, sufriremos los efectos nega· tivos de un corte de digestión. De igual modo, cuando efec· tuamos un ejercicio muscular, la necesidad de mantener operativo el sistema de aporte energético y de oxígeno y la posterior elimina· ción de los productos de deshecho metabólico, obliga al aporte de un mayor caudal de sangre hacia aquellos músculos que estén si· endo exigidos en mayor medida. Los órganos o sistemas que es· tén menos activos cederán par· te de sus reservas para que los más activos puedan disponer de los recursos necesarios para res· ponder con eficacia a la demanda planteada. Este fenómeno recibe el nombre de redistribución del volumen sanguíneo y posibilita la congestión muscular. Es importante comprender la importancia que tiene poder di· rigir el mayor flujo de sangre posible hacia los músculos que estamos entrenando y la inconve· niencia de dividir dicho caudal en varios frentes. En otras palabras, no podemos entrenar y comer al mismo tiempo (aunque esa prác· tica era habitual en el pasado), ni estudiar y entrenar a la vez, ni estudiar mientras degustamos un plato de marisco (pondríamos el libro perdido de manchurrones). Esa práctica no es productiva en términos de rendimiento. Congestión y crecimiento mus· cular ¿Cuál es el verdadero papel de la congestión en el proceso de crecimiento muscular? Comenza· ré haciendo una aseveración que puede -y de hecho, así lo espe· ro- provocar cierta confusión o incluso rechazo: la congestión no es la responsable del crecimien· to muscular, pero sin congestión no hay crecimiento posible. Dicho esto, aclaro el verdadero sentido de la frase. Un practicante de culturismo puede obtener, en cada entrena· miento, una congestión máxima y seguir así meses y años sin ex· perimentar ningún crecimiento muscular. Los motivos hay que buscarlos en un aporte deficien· te o insuficiente de nutrientes o bien, en una falta de estímulos de magnitud creciente en el entrena· miento o, incluso, cabe pensar en la posibilidad de haber alcanzado un límite en el potencial de creci· miento. Ahora bien, si la sangre no se concentra en el músculo que es· tamos entrenado, los procesos metabólicos no se desarrollarán de forma eficaz y la capacidad de respuesta muscular se verá nota· blemente disminuida. Con ello, la calidad del estímulo de crecimien· to será pobre y no se producirá la tan ansiada adaptación en térmi· nos de hipertrofia. Por todo ello debemos concluir que el objetivo de una sesión de entrenamiento culturista nunca debe ser el obtener congestión, sino estimulación de crecimiento. La primera debe ser consecuencia de un trabajo muscular bien rea· lizado. Todo sistema o técnica de en· trenamiento que pretenda ha· cerse un hueco en la estructura metodológica culturista a base de calificarse de “súper conges· tión” y no de “súper eficacia”, está falseando la realidad. A partir de aquí, sacad vuestras propias con· clusiones. Quim Llucià Licenciado en Educación Física
P•21 Esports Núm. 03 • Desembre 2017 30 dies Noticies i actualitat de Torredembarra BikeTrial Torredembarra Agenda Esportiva de Nadal i Reis BTT Xtrem Torredembarra Àngel Batlle, organitzador de la cursa, va ser campió del món de Trial amb bicicleta Més de 150 corredors van partici· par el primer diumenge de novembre a la primera cursa BTT Xtrem, organit· zada per club Bikepark Costa Daurada de Torredembarra. La prova va constar de dos recorre· guts de 25 i 50 quilòmetres íntegra· ment per camins i sense creuar en cap moment cap carretera. El recorregut curt de 25 quilòme· tres va començar a les 8,45 hores i en només 1:21:46 va arribar el seu gua· nyador, Marc Martínez Iranzo, del club Tekni Bike Taller (Tarragona). La resta de guanyadors per categories van ser: Màster 40 Masculí: Abdelkader Ait Hamou (Bike Race Reus) Fémines: Marta Rubio Díaz Junior Masculí: Miquel Artós Bonet (Biketrial Torredembarra) Màster més de 50 Masculí: August Pascual Prats (BikePark Reus) Elèctrica Masculí: Jose Antonio Por· cel Jiménez (CC Borges del Camp) Elite Masculí: Ricard Curieses Mulet (C.E. Trail Tarraco) La cursa més llarga i més extre· ma, amb un recorregut molt tècnic i exigent, va sortir des del Bikepark Torredembarra a les 8,30 hores. Javi Galván González de MaxiBike (Tarragona) va ser qui va completar el recorregut en menys temps amb un crono de 2:24:16 hores, 3 minuts per davant de Pau Marzà. Aquests van ser els primers classificats en cadascuna de les seves categories: Màster 30 Masculí: Hugo González Fernández (Gabi Bike Cambrils) Màster 40 Masculí: Jorge Gómez Pérez (Club Ciclista Campoclaro) Fémines: Arantxa Salvadó Verges (MegaBici-Liv) Junior Masculí: Sergio Gutiérrez Aguilar (osCommerce - Massi) Màster més de 50 Masculí: José Luis Collar Gallego (Bike Race) Elèctrica Masculí: Joaquim Parera Camats (CBR Riudecols) Elite Masculí: Javi Galván González (Maxi Bike) L’organitzador de la cursa i direc· tor del club i escola BikePark Costa Daurada, Àngel Batlle Caballlero, campió del món de Trial amb bicicle· ta l’any 2010 i tercer del món aquest 2017, va valorar molt positivament que la primera marxa d’aquest tipus que s’organitzava a Torredembarra fos un èxit en nombre de partici· pants, més de 150 en el total dels dos trams. Va destacar també que la pluja de dissabte havia generat que els circuits fossin encara més es· pectaculars. Molts participants van valorar molt positivament la bona elecció dels traçats i la organització de la cursa. Al final de les carreres, es van fer obsequis i sortejos. L’or· ganitzador, el club i escola BikePark Costa Daurada, va comptar amb la col·laboració de Bauhaus, TekniBike i ComprarBici.com. Diumenge 17 de desembre De 09.30 a 14.00 h. Open de Domi· nó - Festes de Nadal, al Bar del Casal Municipal. Organitza: Ajuntament Tor· redembarra i Associació de Dominó de Torredembarra. Divendres 22 de desembre A partir de les 18:00 h. Festival de Nadal de Patinatge, al Pavelló Munici· pal Sant Jordi. Organitza: Club Patinatge Artístic Torredembarra Dissabte 23 de desembre A partir de les 18.00 h. Festival de Nadal de Rítmica, al Pavelló Municipal Sant Jordi. Organitza: Club Esportiu Rít· mica Torredembarra. Dimarts 26 de desembre Sortida a les 10.00 h, de la pl.Mn. Joaquim Boronat i arribada a la plaça del Castell. Bicicletada de Sant Esteve. Organitza: Unió Ciclista Torredembarra i Ajuntament de Torredembarra. Dies 2, 3 i 4 de gener De 17.00 a 20.00 h. Parc de Reis, al Pavelló Municipal Sant Jordi. Organitza: Ajuntament de Torredembarra. Preu entrada per dia: 1 € (infants i adults). Motociclisme & Turisme El campió de motociclisme Marc Alcoba promociona ‘Terres de l’Ebre, Reserva de la Biosfera’ El jove pilot Marc Alcoba, nascut a Al· canar l’any 2000, campió d’Espanya de Moto3 2016 i tercer classificat al Cam· pionat d’Espanya a la categoria 600cc Superstock 2017, col·labora amb la Di· putació de Tarragona través de la pro· moció de la marca turística ‘Terres de l’Ebre, Reserva de la Biosfera’. Josep Poblet, president de la Dipu· tació i Martí Carnicer, president del Pa· tronat de Turisme de la Diputació han rebut al jove campió, l’han felicitat pels seus darrers èxits i li han agraït el seu paper en la promoció de les comarques ebrenques. De la seva part, Marc Alco· ba ha agraït a la Diputació el seu suport i s’ha mostrat molt satisfet d’haver po· gut dur el nom de les Terres de l’Ebre per tots els circuits del campionat du· rant aquesta temporada, així com als mitjans de comunicació.
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