30 dies Nº 3
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Noticies i actualitat de Torredembarra<br />
<strong>30</strong> <strong>dies</strong><br />
Esports<br />
Núm. 03 • Desembre 2017<br />
P•20<br />
Culturisme<br />
¿Qué es la congestión muscular?<br />
No se produce en todos los músculos de forma equivalente. Normalmente, los más utilizados son los primeros en responder.<br />
Si preguntamos a cualquier cul·<br />
turista cuál es la sensación que<br />
con mayor satisfacción experi·<br />
menta durante el entrenamiento,<br />
con toda seguridad respondería<br />
que la congestión. Precisamente,<br />
si algo echa de menos un principi·<br />
ante cuando entrena es la sensa·<br />
ción de tener el músculo hincha·<br />
do, caliente y tenso.<br />
La verdad es que causa cierto<br />
desánimo escuchar a otros cul·<br />
turistas de mayor nivel comentar<br />
con satisfacción cuán productivo<br />
creen que ha sido el entrenamien·<br />
to, gracias a la tremenda conges·<br />
tión que han conseguido ese día<br />
en el grupo muscular que han tra·<br />
bajado. No hay que obsesionarse<br />
y sobredimensionar el tema. Más<br />
bien hay que aprender a desarro·<br />
llar una actitud firme y paciente,<br />
preocupándose de lo que es ver·<br />
daderamente importante en la<br />
etapa de formación básica como<br />
culturista: adquisición de una téc·<br />
nica de ejecución depurada, co·<br />
nocimiento y control muscular y<br />
desarrollo de una actitud positiva<br />
hacia el entrenamiento.<br />
Todos estos factores son fun·<br />
damentales y siempre previos a<br />
la obtención de resultados ape·<br />
tecibles. Con el paso del tiempo,<br />
el principiante desarrolla la capa·<br />
cidad de percibir e interpretar las<br />
diferentes sensaciones que gene·<br />
ra el entrenamiento y por supues·<br />
to, la tan anhelada sensación de<br />
plenitud que genera la congestión<br />
muscular. No obstante, este fenó·<br />
meno no se produce en todos los<br />
músculos de forma equivalente.<br />
Normalmente, los más utilizados<br />
son los primeros en responder.<br />
Por qué y cómo se produce la<br />
congestión y en qué medida es<br />
responsable del crecimiento mus·<br />
cular.<br />
En condiciones de reposo o de<br />
actividad física ligera, el volumen<br />
sanguíneo se halla repartido de<br />
forma homogénea por todo el or·<br />
ganismo. Pero ciertas actividades<br />
exigen un reparto diferenciado de<br />
dicho volumen. Así pues, cuando<br />
comemos, se produce un mayor<br />
flujo de sangre hacia los órganos<br />
digestivos con el objeto de faci·<br />
litar los procesos digestivos, de<br />
transporte y asimilación de los<br />
nutrientes ingeridos con la ali·<br />
mentación. Es lo que podríamos<br />
considerar una “congestión diges·<br />
tiva”. Si, por cualquier motivo, se<br />
detienen los procesos menciona·<br />
dos, sufriremos los efectos nega·<br />
tivos de un corte de digestión.<br />
De igual modo, cuando efec·<br />
tuamos un ejercicio muscular, la<br />
necesidad de mantener operativo<br />
el sistema de aporte energético y<br />
de oxígeno y la posterior elimina·<br />
ción de los productos de deshecho<br />
metabólico, obliga al aporte de<br />
un mayor caudal de sangre hacia<br />
aquellos músculos que estén si·<br />
endo exigidos en mayor medida.<br />
Los órganos o sistemas que es·<br />
tén menos activos cederán par·<br />
te de sus reservas para que los<br />
más activos puedan disponer de<br />
los recursos necesarios para res·<br />
ponder con eficacia a la demanda<br />
planteada. Este fenómeno recibe<br />
el nombre de redistribución del<br />
volumen sanguíneo y posibilita la<br />
congestión muscular.<br />
Es importante comprender la<br />
importancia que tiene poder di·<br />
rigir el mayor flujo de sangre<br />
posible hacia los músculos que<br />
estamos entrenando y la inconve·<br />
niencia de dividir dicho caudal en<br />
varios frentes. En otras palabras,<br />
no podemos entrenar y comer al<br />
mismo tiempo (aunque esa prác·<br />
tica era habitual en el pasado),<br />
ni estudiar y entrenar a la vez, ni<br />
estudiar mientras degustamos un<br />
plato de marisco (pondríamos el<br />
libro perdido de manchurrones).<br />
Esa práctica no es productiva en<br />
términos de rendimiento.<br />
Congestión y crecimiento mus·<br />
cular<br />
¿Cuál es el verdadero papel de<br />
la congestión en el proceso de<br />
crecimiento muscular? Comenza·<br />
ré haciendo una aseveración que<br />
puede -y de hecho, así lo espe·<br />
ro- provocar cierta confusión o<br />
incluso rechazo: la congestión no<br />
es la responsable del crecimien·<br />
to muscular, pero sin congestión<br />
no hay crecimiento posible. Dicho<br />
esto, aclaro el verdadero sentido<br />
de la frase.<br />
Un practicante de culturismo<br />
puede obtener, en cada entrena·<br />
miento, una congestión máxima<br />
y seguir así meses y años sin ex·<br />
perimentar ningún crecimiento<br />
muscular. Los motivos hay que<br />
buscarlos en un aporte deficien·<br />
te o insuficiente de nutrientes o<br />
bien, en una falta de estímulos de<br />
magnitud creciente en el entrena·<br />
miento o, incluso, cabe pensar en<br />
la posibilidad de haber alcanzado<br />
un límite en el potencial de creci·<br />
miento.<br />
Ahora bien, si la sangre no se<br />
concentra en el músculo que es·<br />
tamos entrenado, los procesos<br />
metabólicos no se desarrollarán<br />
de forma eficaz y la capacidad de<br />
respuesta muscular se verá nota·<br />
blemente disminuida. Con ello, la<br />
calidad del estímulo de crecimien·<br />
to será pobre y no se producirá la<br />
tan ansiada adaptación en térmi·<br />
nos de hipertrofia.<br />
Por todo ello debemos concluir<br />
que el objetivo de una sesión de<br />
entrenamiento culturista nunca<br />
debe ser el obtener congestión,<br />
sino estimulación de crecimiento.<br />
La primera debe ser consecuencia<br />
de un trabajo muscular bien rea·<br />
lizado.<br />
Todo sistema o técnica de en·<br />
trenamiento que pretenda ha·<br />
cerse un hueco en la estructura<br />
metodológica culturista a base<br />
de calificarse de “súper conges·<br />
tión” y no de “súper eficacia”, está<br />
falseando la realidad. A partir de<br />
aquí, sacad vuestras propias con·<br />
clusiones.<br />
Quim Llucià<br />
Licenciado en Educación Física