30 dies Nº 3

Noticies i actualitat de Torredembarra
30 dies
Esports
Núm. 03 • Desembre 2017
P•20
Culturisme
¿Qué es la congestión muscular?
No se produce en todos los músculos de forma equivalente. Normalmente, los más utilizados son los primeros en responder.
Si preguntamos a cualquier cul·
turista cuál es la sensación que
con mayor satisfacción experi·
menta durante el entrenamiento,
con toda seguridad respondería
que la congestión. Precisamente,
si algo echa de menos un principi·
ante cuando entrena es la sensa·
ción de tener el músculo hincha·
do, caliente y tenso.
La verdad es que causa cierto
desánimo escuchar a otros cul·
turistas de mayor nivel comentar
con satisfacción cuán productivo
creen que ha sido el entrenamien·
to, gracias a la tremenda conges·
tión que han conseguido ese día
en el grupo muscular que han tra·
bajado. No hay que obsesionarse
y sobredimensionar el tema. Más
bien hay que aprender a desarro·
llar una actitud firme y paciente,
preocupándose de lo que es ver·
daderamente importante en la
etapa de formación básica como
culturista: adquisición de una téc·
nica de ejecución depurada, co·
nocimiento y control muscular y
desarrollo de una actitud positiva
hacia el entrenamiento.
Todos estos factores son fun·
damentales y siempre previos a
la obtención de resultados ape·
tecibles. Con el paso del tiempo,
el principiante desarrolla la capa·
cidad de percibir e interpretar las
diferentes sensaciones que gene·
ra el entrenamiento y por supues·
to, la tan anhelada sensación de
plenitud que genera la congestión
muscular. No obstante, este fenó·
meno no se produce en todos los
músculos de forma equivalente.
Normalmente, los más utilizados
son los primeros en responder.
Por qué y cómo se produce la
congestión y en qué medida es
responsable del crecimiento mus·
cular.
En condiciones de reposo o de
actividad física ligera, el volumen
sanguíneo se halla repartido de
forma homogénea por todo el or·
ganismo. Pero ciertas actividades
exigen un reparto diferenciado de
dicho volumen. Así pues, cuando
comemos, se produce un mayor
flujo de sangre hacia los órganos
digestivos con el objeto de faci·
litar los procesos digestivos, de
transporte y asimilación de los
nutrientes ingeridos con la ali·
mentación. Es lo que podríamos
considerar una “congestión diges·
tiva”. Si, por cualquier motivo, se
detienen los procesos menciona·
dos, sufriremos los efectos nega·
tivos de un corte de digestión.
De igual modo, cuando efec·
tuamos un ejercicio muscular, la
necesidad de mantener operativo
el sistema de aporte energético y
de oxígeno y la posterior elimina·
ción de los productos de deshecho
metabólico, obliga al aporte de
un mayor caudal de sangre hacia
aquellos músculos que estén si·
endo exigidos en mayor medida.
Los órganos o sistemas que es·
tén menos activos cederán par·
te de sus reservas para que los
más activos puedan disponer de
los recursos necesarios para res·
ponder con eficacia a la demanda
planteada. Este fenómeno recibe
el nombre de redistribución del
volumen sanguíneo y posibilita la
congestión muscular.
Es importante comprender la
importancia que tiene poder di·
rigir el mayor flujo de sangre
posible hacia los músculos que
estamos entrenando y la inconve·
niencia de dividir dicho caudal en
varios frentes. En otras palabras,
no podemos entrenar y comer al
mismo tiempo (aunque esa prác·
tica era habitual en el pasado),
ni estudiar y entrenar a la vez, ni
estudiar mientras degustamos un
plato de marisco (pondríamos el
libro perdido de manchurrones).
Esa práctica no es productiva en
términos de rendimiento.
Congestión y crecimiento mus·
cular
¿Cuál es el verdadero papel de
la congestión en el proceso de
crecimiento muscular? Comenza·
ré haciendo una aseveración que
puede -y de hecho, así lo espe·
ro- provocar cierta confusión o
incluso rechazo: la congestión no
es la responsable del crecimien·
to muscular, pero sin congestión
no hay crecimiento posible. Dicho
esto, aclaro el verdadero sentido
de la frase.
Un practicante de culturismo
puede obtener, en cada entrena·
miento, una congestión máxima
y seguir así meses y años sin ex·
perimentar ningún crecimiento
muscular. Los motivos hay que
buscarlos en un aporte deficien·
te o insuficiente de nutrientes o
bien, en una falta de estímulos de
magnitud creciente en el entrena·
miento o, incluso, cabe pensar en
la posibilidad de haber alcanzado
un límite en el potencial de creci·
miento.
Ahora bien, si la sangre no se
concentra en el músculo que es·
tamos entrenado, los procesos
metabólicos no se desarrollarán
de forma eficaz y la capacidad de
respuesta muscular se verá nota·
blemente disminuida. Con ello, la
calidad del estímulo de crecimien·
to será pobre y no se producirá la
tan ansiada adaptación en térmi·
nos de hipertrofia.
Por todo ello debemos concluir
que el objetivo de una sesión de
entrenamiento culturista nunca
debe ser el obtener congestión,
sino estimulación de crecimiento.
La primera debe ser consecuencia
de un trabajo muscular bien rea·
lizado.
Todo sistema o técnica de en·
trenamiento que pretenda ha·
cerse un hueco en la estructura
metodológica culturista a base
de calificarse de “súper conges·
tión” y no de “súper eficacia”, está
falseando la realidad. A partir de
aquí, sacad vuestras propias con·
clusiones.
Quim Llucià
Licenciado en Educación Física