TU REVISTA OCTUBRE 2017

PASOS A SEGUIR
• 5 Ponte del lado derecho para no cargar el corazón
y siéntate en la cama. Si tienes pareja y no puedes salir
de la cama por ese lado, gírate al otro lado. Ya estando
sentado/a levántate lentamente.
ESTIRAMIENTOS
Ya de pie vamos a mover un poquito el
cuerpo. No se necesita mucho espacio.
• 1 Cuando sientas que estás despertando antes
de abrir los ojos lleva tus manos al corazón. La mano
izquierda sobre el corazón y la derecha sobre la
izquierda, respira profundamente y da las gracias por
haber despertado a un nuevo día, un día que tratarás de
aprender algo útil, de hacer las cosas bien y mantenerte
en armonía lo más posible.
• 2 Bosteza profundamente y estira brazos y piernas
lo más posible.
• 3 Trata de girar de la cintura hacia arriba tu cuerpo
hacia un lado y de la cintura hacia abajo gira al lado
contrario. Luego hazlo al revés.
• 4 Abraza las rodillas y estimula bien los intestinos y
estira nuevamente tu cuerpo, los brazos y las piernas.
Dobla el cuerpo por las ingles y te balanceas
soltando los brazos. Ahora entrelaza las manos
con las palmas hacia abajo y estira bien el cuerpo.
Ve subiendo con los brazos bien extendidos y
arriba de la cabeza estira más, dobla el cuerpo a
la izquierda y sigue estirando, llévalo ahora arriba
y vuelves a estirar. Dobla a la derecha y regresa
arriba, flexiona las rodillas y trata de estirar hacia
atrás sin lastimarte. Nuevamente ve hacia arriba
y ve hacia abajo al frente, sube otra vez y estira
por última vez. Suelta los brazos a los lados con
las palmas hacia abajo.
De pie, lleva la cabeza hacia el pecho, después
súbela y luego ve hacia atrás y al centro. Gira la
cabeza al lado izquierdo y luego al derecho como
diciendo que no. Dobla el cuello a la izquierda
como si tocaras con la oreja el hombro y luego
hacia la derecha y regresa al medio. Lleva la
barbilla al pecho y gira la cabeza hacia la izquierda
y cuando llegues al frente, ve a la derecha, al
frente y ahí levanta la cabeza. Gira los hombros
hacia adelante y luego hacia atrás, haz círculos
con los antebrazos para lubricar los codos. Abre y
cierra los codos, pega los brazos al cuerpo, cierra
las manos en un puño con el pulgar adentro y gira
las muñecas a un lado y a otro. Suelta los brazos
del cuerpo, abre los puños y gira suavemente las
muñecas a un lado y a otro. 15