ATENCION PLENA. EL PODER DE LA CONCENTRACION

224 ATENCIÓN PLENA
herramienta motivacional rudimentaria: una pequeña libreta.
«Si escriben lo que comen y beben, pronto advierten que están
ingiriendo mucho más de lo que pensaban. La gente que lleva
un registro suele comer un tercio menos.»
El problema más difícil de abordar a la hora de hacer dieta es
la sobrealimentación derivada del uso de la comida para llenar
un vacío emocional nacido de la frustración, la ira o la tristeza.
Con el fin de que comprendamos lo que de verdad desencadena
nuestro apetito, Posner sugiere que llevemos las manos al lugar
donde lo estamos sintiendo. Si las ponemos en la cabeza, dice,
estamos preocupados por algo; en la boca, sólo necesitamos
masticar algo; al estómago, de verdad tenemos hambre.
Como sugiere la expresión «adicto al trabajo», la atención
plena y la motivación que infunden un objetivo se pueden pa
recer a una adicción. Evan G., que perdió treinta y cuatro kilos
durante cinco meses del instituto, describe su experiencia, que
constituye un ejemplo no demasiado dramático: «Tenía la sen
sación de que pesarte sin parar —de una forma compulsiva—
era la clave para seguir motivado y perder más peso. Cuando
empecé a hacer dieta, me pesaba seis o siete veces al día. Si la
báscula marca ciento trece y al cabo de un rato ciento doce y
medio, te sientes mucho mejor. Te entran ganas de verte cam
biado. Te obliga a superarte».
Sea cual sea la meta —perder peso, hacer una carrera univer
sitaria, aprender a esquiar—, la motivación constituye el vincu
lo entre el objetivo y los recursos que tienes para conseguirlo.
En ocasiones la meta será práctica e inmediata: «Necesito picar
algo». Otras veces, prolongada y abstracta: «Me mantendré en
forma toda la vida». En cualquier caso, una interacción todavía
misteriosa entre la neurofisiología y el objetivo tiene lugar entre
el plano inmediato que representa «quiero comer ahora» y el
nivel a largo plazo que supone «quiero disfrutar de buena salud