Plan Alfa Obsequio

PLAN NUTRICIONAL
DIARIO
B Y A L F A F I T N E S S G R O U P

NUTRICIONAL
B Y A L F A F I T N E S S G R O U P
PLAN
Plan Nutricional
Este
basado en un
esta
aproximado de
calculo
calorías, por lo que
1500
aplicarlo
recomendamos
máximo 10 días y
como
evitar el posible
así
rebote.
efecto
la guía de
Utiliza
de
preparación
y porciones
alimentos
en tu plan.
adjunta
10 días a partir
Cuenta
día de inicio.
del
En ayunas 1 vaso de agua de agua con
Desayuno:
limón
claras huevo + 1 entero revueltos con tomate y
2
cebolla
1 porción de pechuga de pollo, 1/2 aguacate
Almuerzo:
porción de ensalada de vegetales crudos
1
1 mandarina o manzana verde 1/4 taza de mani
Snack:
frutos secos mixtos
o
1 porción de pescado+ 1 porción de ensalada de
Cena:
crudos
vegetales
En ayunas zumo de 2 toronjas o agua con
Desayuno:
15 min después
limón
Tortilla 2 claras huevo + 1 entero,+ cebolla+ orégano
1
taza de avena cocida+canela+stevia
1/2
*1 porción de pescado a la plancha, 1 taza
Almuerzo:
arroz integral, 1 porción de ensalada de vegetales
de
2 galletas de arroz+ 1 cda de mantequilla de
Snack:
+ te verde
maní
1 porción de pollo + 1 porción de ensalada de
Cena:
crudos
vegetales
En ayunas 1 vaso de agua de agua con
Desayuno:
limón
claras huevo + 1 entero revueltos o tibios
2
taza de yogurt griego+ 4 fresas+ stevia+ 1 cda de
1/2
chia
verde o café +stevia
te
1 porción de pechuga de pollo, 1/2
Almuerzo:
1 porción de ensalada de vegetales
aguacate
1 mandarina o manzana verde 1/4 taza de
Snack:
o frutos secos mixtos
mani
1 porción de pescado+ 1 porción de ensalada
Cena:
vegetales crudos
de
En ayunas zumo de 2 toronjas + 1cda de
Desayuno:
en polvo o en 1 vaso de agua de agua con
linaza
tortilla de 2 claras de huevo + 1 entero + espinaca
1
tajadas tostadas de pan integral
2
1 porción de pescado, (merluza, atún) 1
Almuerzo:
peruano mediano, 4 espárragos
camote
1/2 taza de ensalada de garbanzos (tomate,
Snack:
perejil)
pepino,
1 porción de pechuga de pavo + 1/2 porción de
Cena:
brocoli
MARTES
te verde o café +stevia
Snack: 1 1/2 taza de melón o piña picada + te verde
crudos
MIERCOLES
Snack: 1 manzana verde 1/4 taza de almendras
crudos
al menos 2
Consume
de agua.
litros
LUNES
JUEVES
limón
te verde o café +stevia
te verde o café +stevia
Snack: 1 manzana verde 1/4 taza de maní natural
Snack: 5 fresas + te verde

te verde combate la
El
blanca y evita
grasa
se acumule en la
que
abdominal,
zona
agua con limón
Tomar
ayunas, alcaliniza tu
en
maximizar el
Para
del plan haz al
efecto
30 minutos de
menos
diario.
ejercicio
En ayunas 1 vaso de agua de agua con
Desayuno:
limón
2 claras de huevo + 1 entero + 1/2 taza
Pancakes:
avena + 1/2 banano + canela + 2 stevia, te
de
1 manzana verde + 1 galleta de arroz con
Snack:
sin azúcar + te verde
mermelada
1 porción de pescado a la plancha + 1
Almuerzo:
mediana cocida + 1 porción de brocoli
papa
1 sándwich 2 tajadas de pan integral + 1/2
Snack:
de pollo, tomate, lechuga, mostaza
porción
1 porción de pollo salteado (cebolla y ajo) 1
Cena:
de ensalada de vegetales crudos
porción
En ayunas el zumo de 2 toronjas o 1 vaso
Desayuno:
agua de agua con limón + 1 cda de linaza en
de
*1 porción de pechuga de pollo, 1/2
Almuerzo:
1 porción de ensalada de vegetales crudos
aguacate
1 mandarina o manzana verde 1/4 taza de
Snack:
o frutos secos mixtos
mani
1 porción de pescado+ 1 porción de ensalada
Cena:
vegetales crudos
de
En ayunas el zumo de 2 toronjas o 1 vaso
Desayuno:
agua de agua con limón + 1 cda de linaza en
de
huevos 1 yema revueltos con tomate y cebolla
3
verde o café +stevia
te
1 porción de pechuga de pollo, 1/2
Almuerzo:
1 porción de ensalada de vegetales crudos
aguacate
1 mandarina o manzana verde 1/4 taza de
Snack:
o frutos secos mixtos
maní
1 porción de pescado+ 1 porción de ensalada
Cena:
vegetales crudos
de
VIERNES
verde o café +stevia
al menos 2
consume
diarias.
tazas
SABADO
polvo
huevos 1 yema revueltos con tomate y cebolla
3
verde o café +stevia
te
Snack: 1 manzana verde 1/4 taza de maní natural
te da más
cuerpo,
y te ayuda a
energía
perder peso.
DOMINGO
polvo
Snack: 1 manzana verde 1/4 taza de maní natural

No olvides estos tres
elementos:
Fuerza
Mente y
Corazón
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