RevistaPoble Maig17

p
Que les contractures cervicals
no et frenin
Segur que en més d’una
ocasió has pensat que
l’exercici és la causa del
teu dolor cervical. És
cert que a vegades no
fer-ho de la manera adequada
pot ser la causa,
però sobretot el que més
ens afecta són les males
postures i els costums
que solem tenir i que
no ens ajuden a l’hora
d’aconseguir una millor
salut cervical. Per això és
necessari tenir present
una sèrie de consells per
prevenir les contractures
cervicals.
TREBALL MUSCULAR
PER GUANYAR
FORÇA A LA ZONA
És cert que el treball
muscular de l’esquena
ens ajudarà a aconseguir
uns músculs més forts i
d’aquesta manera un millor
suport de la columna
vertebral. Això és una
ajuda important a l’hora
de prevenir l’aparició de
dolor en aquesta part del
cos. El mateix passa amb
les cervicals, però és important
saber treballar la
part de manera adequada,
ja que un mal entrenament
pot augmentar
el dolor i l’aparició de
contractures en aquesta
part.
ENTRENAR LES PARTS
DEL COS AMB LA
MATEIXA INTENSITAT
En primer lloc cal tenir
molt present que la part
davantera del cos, és a
dir, els músculs pectorals,
bíceps o abdominals són
antagònics als del darrere,
que serien tota la
paret dorsal íntegrament.
Això vol dir que hem de
Salut i bellesa
treballar de la mateixa
manera i amb la mateixa
intensitat la part davantera
i la del darrere per
evitar desequilibris.
COMPTE AMB ELS
ORDINADORS
A més hi ha una sèrie
de males costums que
afecten directament a les
cervicals. La gran majoria
de persones que patim
d’ençà solem treballar
molt de temps asseguts
davant d’un ordinador. En
aquests casos és necessari
controlar la postura
davant l’ordinador. Aconseguir
una cadira que
tingui un suport còmode
que abasti tota l’esquena
és essencial per mantenir
la zona descansada.
Al costat d’això cal que
la pantalla de l’ordinador
estigui a l’altura de la
vista per mantenir el cap
recte, mirant al front i
evitar doblegar el coll cap
avall per així no carregar
la part cervical.
42
43