Revista Nana #12

Salud
Muchas mujeres tienden a utilizar el momento
de sueño del pequeño para hacer
las labores de la casa o mirar el facebook
o el correo. Este “no descanso” tiene
importantísimas repercusiones negativas
para el bienestar. Las telarañas, el polvo,
los mails y las redes sociales pueden esperar.
Nuestra alimentación, descanso, sueño
y una buena calidad de la lactancia para
nuestro recién nacido, NO.
“Lo único importante
eres tú y tu bebé,
todo lo demás
puede esperar”
La sociedad se impone y, en consecuencia,
las madres desean continuar el mismo
ritmo de vida que antes del parto. Esto es
ir en contra de los ritmos naturales de la
maternidad y trae consecuencias negativas.
Debemos comprender los enormes requerimientos
de energía que nos pide esta
nueva etapa. Lo más importante, lo único
importante eres tú y tu bebé, y esto hay que
respetarlo con prioridad a todo lo demás.
Las visitas
Es importantísimo no malgastar energía
con las visitas. Los primeros días puedes
sentir deseos de comunicar al mundo
lo hermoso que es tu hijo, es normal,
pero recuerda que hay que guardar energía
para el proceso de re-adaptación en el
que estás.
Es esencial que limitemos las visitas durante
las primeras semanas. Considera que tú,
tu pareja y vuestro hijo estáis de Luna de
Miel.
Pueden acortar la duración de las visitas y
reducirlas a los familiares muy allegados.
Si durante el embarazo ya hemos comunicado
nuestros deseos de intimidad a amigos
y conocidos, todos lo aceptarán y respetarán.
Tenemos toda la vida para poder
lucir a nuestro hijo, no hay prisa. Ahora lo
más importante es la intimidad de la madre
y su bebé, para que suavemente se vayan
conociendo y adaptando.
Alimentación sana y nutritiva
La calidad de la alimentación es esencial
para afrontar, con salud y bienestar, el posparto;
concretamente para tener energía y
favorecer estados emocionales estables y
positivos. Recomiendo alimentos que nos
nutran y revitalicen. Alimentos tal y como
nos los ofrece la madre Naturaleza.
Cereales integrales, pan de espelta o centeno,
copos de avena, mueslis y platos de
arroz, pasta o bechamel. Fundamentales
al ser fuente de glucosa, nutriente esencial
para mantener la energía corporal, el
equilibrio de nuestro estado de ánimo y la
lactancia materna. Además, al ser integrales
y conservar el germen (no así los cereales
blancos refinados que no contienen el
germen) son ricos en vitaminas y minerales.
Frutos oleaginosos, la oliva y su aceite,
nuez, almendra, pipa de girasol o calabaza
y aguacate, cuyo aporte en ácidos grasos
esenciales es fundamental para la salud de
la madre y su bebé, concretamente para su
cerebro y sistema nervioso.
Son ideales las horchatas de arroz, avena o
almendras o las cremas nutritivas dulces o
saladas como una crema de avena, con almendras,
canela y limón.
Frutas frescas de la estación y/o desecadas.
Se recomiendan ingestas regulares, desayunar,
comer, cenar y, entre estas comidas
principales, tomar un tentempié a media
mañana y una merienda a la tarde, es decir,
3 comidas con 2 tentempiés, para mantener
estable el nivel de glucosa y así conservar
una cuota de energía óptima que favorezca
el equilibrio emocional.
14 • Revista Nana